两手握着杠铃片，较大距离叉开腿，背反弓，挺胸撅臀，开始时片与地面平行，背阔肌发力，把杠铃片拉到胸口，缓慢下放，重复动作，这样可以增加背部力量。两手握着杠铃片，双臂伸直，平举胸前，做方向盘扭动动作，锻炼握力。两手握着杠铃片，做臂弯举，锻炼臂部

拉力器适合练习手部和肩部肌肉，对于胸部能起到扩大扩宽的作用，比如练习三角肌 如图：还有练习肱二头肌，站立姿用一只脚踩着拉力器的一边的握手，另一边用手握着做臂屈伸，保持身体不要晃动，用意念想着只用二头肌的力量把拉力器拉开，重量根据个人的力量来

拉力器可以锻炼肌肉的力量，在家也可以轻松健身，下面就说说拉力器的锻炼方法。

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了力气该这么玩玩，第一、 侧拉一只手在胸前，另一只手伸在身体一侧，两手握紧拉力器，用力展开，这种方法可以锻炼臂部肌肉，但是开始时要试着拉，不要用力太猛，以免伤到筋骨，女性朋友用这种方法，可以适当减少弹簧的数量，循序渐进练。第二、 背拉还可以

　　1、正位拉：双臂向前伸，手肘略显弧度，高度不能超过双眼，往两边拉伸。身体前后移动幅度不能过大，避免借力。　2、上位拉：双臂向前伸，手肘略显弧度，高度要在头顶前上方，有向两边拉的感觉。这种锻炼法主要练上胸，弹簧可以适当的比正位拉增加。　3

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碳钢及合金钢。《时代少年团》拉力器挑战时，他们使用的拉力器，使用了碳钢及合金钢锰、铬、钒及钼等金属元素于在制造拉力器弹簧增加弹性及疲劳限度，且使其耐冲击。《时代少年团》是由时代峰峻推出的中国内地男子演唱组合，由马嘉祺、丁程鑫、宋亚轩、刘耀文

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拉力器是一种小型的健身器材，在家也可以用，下面就说说拉力器怎么用。

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歌曲:繁星 歌手:至上励合至上励合 - 繁星专辑：齐天大盛歌词制作：老鼠(喜欢音乐)茂：迷路森林 一不小心我把你惊醒也许注定 爱的憧憬等着你回应成：沿途风景 到处是你留下的幻影开始感应 张开眼睛想

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《爱很美》 专辑：《爱很美》 专辑类别：单曲 作词：王韵韵、刘佳 作曲：刘佳 演唱：刘佳 & SARA歌曲歌词 十月的天气 风吹过你的气息咬住爱的甜蜜 像夹心巧克力连懒懒的猫咪 也偷偷看你难以抗拒你的美丽 只为了与你

”用白色的蜡笔画一场婚礼“-----爱很美作词：王韵韵、刘佳 作曲：刘佳演唱：刘佳、Sara十月的天气 风吹过你的气息咬住爱的甜蜜 像夹心巧克力连懒懒的猫咪 也偷偷看你难以抗拒你的美丽裙摆摇不停 只为了与你相遇握住爱的甜蜜 写幸福的日记守我

拉力器适合练习手部和肩部肌肉，对于胸部能起到扩大扩宽的作用，比如练习三角肌 如图：还有练习肱二头肌，站立姿用一只脚踩着拉力器的一边的握手，另一边用手握着做臂屈伸，保持身体不要晃动，用意念想着只用二头肌的力量把拉力器拉开，重量根据个人的力量来

每一个女生都不希望自己的手臂很粗大，摸起来都是软软的肉感，这样不仅穿衣服起来不好看，还会影响到整体的身材。有部分女生的手臂上赘肉是非常多的，特别是手臂放松时一模肱三头肌的位置，就感觉到软软的脂肪。这里的脂肪过多困扰着很多的女生，都不知道怎么

卧推杠铃会令你的臂部肌肉紧实，一般在健身房能够做到的器材锻炼都是为了练就肌肉的，从视觉上可以让你变得更加苗条。但是减肥的话单单靠这个应该效果不大。推荐你可以上网搜一下唐安麒宇宙减肥法，通过吃这个方面可以让身体慢慢变瘦下来，当然要理性的安排自