关与肌酸的问题高分送上

你的运动过量。肌肉白练。

你的肌肉围度可有改善？

这个状态吃肌酸还不如支链氨基酸。

肌酸的作用是增大肌肉耐受力，并且提高肌肉含水量，你肌肉锻炼完了还跑一小时步，白吃不减蛋白质就不错了。

糖和脂肪不是断绝，而是控制。葡萄糖是神经系统能量的唯一正常来源，极端状态会调用脂肪代谢产生的胴。健康的脂肪摄入可以刺激激素系统，激素对于增肌减脂都有好处，你看违禁药物是过量摄入固醇激素类的还是拼命补蛋白的？

总之你现在的补剂锻炼方法适合减脂，对于增肌无益。

一般人说的肌酸后吃糖，是因为高胰岛素刺激肌肉合成。专业运动员会在肌肉锻炼结束后，摄入葡萄糖，提高胰岛素水平。不过非专业运动员，不需要额外摄入高GI的糖元，只要维持稳定的胰岛素状态就行了。

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不会，全天摄入low GI的糖类，比如果糖，燕麦之类的不会增肥。

睡眠不足，可以考虑睡前摄入谷氨酰胺加速肌肉恢复。

你蛮猛的，这样都能倒三角

胸肌扩张背肌收缩

背肌收缩胸肌扩张

还有你胳膊腿上的肌肉都是一对一对的

你练胸肌时候背肌也会得到锻炼，肌肉酸痛是因为运动的时候产生的肌酸消化不掉。很显然你的背肌缺乏锻炼。

还有就是你练胸肌的姿势可能，可能不对，抻着不常用的哪块背肌了

有用的，肌酸是最有用的。对于提高爆发力、耐力，尤其你是短跑，需要喝够量。

我喝的赛夫肌酸，对我提高力量训练就很有帮助，这个一次是6g。

对了，这个一定要多喝水，作用更好。

肌酸是可以增加爆发力的，对于短跑运动员是很有好处的，吃肌酸的同时吃葡萄糖可以促进肌酸的吸收。

但是，肌酸是有副作用的，不能长期服用的，长期服用会使肌肉僵硬，间隔服用就可以解决这个问题。

所以对于短跑运动员来说是利大于弊的！

我是一名运动营养师

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不会跳的熊猫