中国古典舞基训控制组合（实⽤的！）（内附9个古典舞视频）中国古典舞基训控制组合1古典舞《⽉下待杜鹃不来》正背⾯及⼝令！2古典形体舞蹈《⼥⼉情》回眸⼀笑百媚⽣！3古典舞基础扶把训练！4那个王⼩蒙竟然是个舞蹈家⽔袖舞《明⽉⼏时有》5婀娜多姿、韵

哑铃能做的就是一些动作手臂弯举 30~35次 手臂前侧的肱二头肌 背部划船 20~25次 背部 箭步蹲 15~20次 大腿、臀部 颈后臂屈伸 20~25次 手臂后侧的肱三头肌 硬拉 25~30次 腰部 侧平举 20~25次 肩部 每个动作之

经典古典舞音乐大全 　万丈高楼平地起，学好舞蹈必然要打好基础，练好基本功。各种古风如醉如痴，而舞蹈基功教学的阐述，真正做到了立根于本，真正的简而不繁易教易学，真是每个舞蹈爱好者尤其初学者的福音!我为大家

下面几个俯卧上仰的动作，能让背肌还有肩胛肌得到锻炼，可以让你肩、背部的脂肪消除，锻炼背肌，是非常不错的美背、美肩运动，不过要记住上仰的角度别太大，绝不能超过35°，不然非常容易伤到脊椎。推荐三个女生平时锻炼背肌的小动作，不妨在家中或者是床上

舞蹈基本功有：1、上动作有：擦地、划圈、蹲、腰、跨掖蹲（单腿蹲）、大踢腿、小踢腿、控制、压腿（朝天蹬）、下叉等。（1）擦地：一、五位、前旁后擦地；带勾、绷脚、及与半蹲组合；前后摆动和环动；与争位、转头、压脚组合；与五位并立转组合。（2）蹲：

幼儿舞蹈背肌训练目的是帮助孩子练好身体平衡，从而驾驭多种需要身体平衡感的舞蹈风格。背肌训练时注意双腿不要分开，尤其是脚跟要靠在一起，双手要伸直，保持耳朵。当身体向上倾斜时，手臂也应保持笔直向前，不要向外伸展，脚跟应尽可能向上倾斜，手、背和脚

中国幼儿舞蹈考级是面向广大幼儿、儿童、少年及青年的一种舞蹈类型，是将中国舞蹈的知识性、训练性和娱乐性结合起来推行国民素质教育的舞蹈课程。x0d普及型少儿舞蹈考级具体内容:x0d一级（4-5岁）x0d1身体方位：上、下、左、右。

下面几个俯卧上仰的动作，能让背肌还有肩胛肌得到锻炼，可以让你肩、背部的脂肪消除，锻炼背肌，是非常不错的美背、美肩运动，不过要记住上仰的角度别太大，绝不能超过35°，不然非常容易伤到脊椎。推荐三个女生平时锻炼背肌的小动作，不妨在家中或者是床上

下面几个俯卧上仰的动作，能让背肌还有肩胛肌得到锻炼，可以让你肩、背部的脂肪消除，锻炼背肌，是非常不错的美背、美肩运动，不过要记住上仰的角度别太大，绝不能超过35°，不然非常容易伤到脊椎。推荐三个女生平时锻炼背肌的小动作，不妨在家中或者是床上

腰部以下大腿力道的运用要很足够，重心要确实进入与地板产生亲合力，脚跟、脚尖要做清楚，脚形要做漂亮，不要腾空或拿来拿去，“腰部”关系着个人身体线条的表现与手轴尖的距离支撑，腰部带动臀部转动与背肌运用的特性，这些都是跳舞非常重要的环节。一般舞者

中国古典舞基训控制组合（实⽤的！）（内附9个古典舞视频）中国古典舞基训控制组合1古典舞《⽉下待杜鹃不来》正背⾯及⼝令！2古典形体舞蹈《⼥⼉情》回眸⼀笑百媚⽣！3古典舞基础扶把训练！4那个王⼩蒙竟然是个舞蹈家⽔袖舞《明⽉⼏时有》5婀娜多姿、韵

力量训练法举例。 1，爬绳做法：由手脚并用，逐渐过渡到只用手爬，并保持身体直立。目的：训练舞者上肢的力量。要求：在爬的过程中，始终保持身体是直的，脚尖、膝关节要伸直。2，引体向上

你所指的腹背肌是不是指腰部的下背肌，还是整个背肌和腹肌？ 背肌的练习方法：斜方肌（杠铃哑铃耸肩、双杠支撑耸肩），中背肌也就是背阔肌（引体向上、杠铃哑铃划船），下背肌（俯卧挺身飞、硬拉）。 腹肌：仰卧起坐、仰卧举腿、斜起仰卧起坐。下面

1、一级（4－5岁）：走步、音乐反映、扩指、手臂动作、弯腰、转腰、前压腿、双吸脚、脚位、头的动作、摆臂、蹦跳步、平踏步、游戏。2、二级（5－6岁）：走步和敬礼、音乐反映、手位、勾绷脚、含胸、展胸、提腰、松腰、旁开腿、推指、绕腕、头的动作、半

1，一级（4-5岁）：走步、音乐反映、扩指、手臂动作、弯腰、转腰、前压腿、双吸脚、脚位、头的动作、摆臂、蹦跳步、平踏步、游戏。2，二级（5-6岁）：走步和敬礼、音乐反映、手位、勾绷脚、含胸、展胸、提腰、松腰、旁开腿、推指、绕腕、头的动作、半

背肌训练目的是帮助孩子练好身体平衡，从而驾驭多种需要身体平衡感的舞蹈风格。背肌训练时注意双腿不要分开，尤其是脚跟要靠在一起，双手要伸直，保持耳朵。当身体向上倾斜时，手臂也应保持笔直向前，不要向外伸展，脚跟应尽可能向上倾斜，手、背和脚应同时向

狐步舞特点及基本技巧 　狐步舞的风格特点是流动感强，动作轻盈，舒展流畅，平稳大方，悠闲从容。前进时的步法是与地面轻轻地摩擦移动，后退不能将鞋跟重重地在地板上做拖曳。下面是我为大家分享狐步舞特点及基本技巧

中国舞基本功初中级训练要求 　舞蹈基本功教学的内容包含很多的方面，其中控制训练是舞蹈基本功教学内容中最重要最核心的教学组成部分。关于舞蹈考级，同学们必须了解一下，快来看看舞蹈考级基本功训练要求。

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