你好，健身增肌的科学方法要考虑几个因素，一个是肱二头肌是小肌肉群，锻炼一次需要休息2天，肌肉生长修复需要休息时间二个是肱二头肌的增肌锻炼方式是，选3个动作，每个动作做3组，每组做12次左右力竭，组间隔30秒，根据上述频次确定器械的重量，要想

胸部： 哑铃卧推 10-12(次) x3 组 A重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。 B开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，

不会影响不过最好不要负荷过大了先练五公斤的吧少量多次是锻炼爆发力多量少次是锻炼肌肉的形态使肌肉变得更丰满但不要过度损伤会比较大肌肉的休息期为24小时好好练哦呵呵弯举125kg，这个重量对于大多数人来说已经很不错了。一般来说，一个体重60-7

　　哑铃双壁弯举：　　一般采用交替上举的方式，这是其独有的优势。哑铃交替弯举可减少借力，使注意力更集中在目标肌上。　　哑铃单臂弯举：　　1、身体不能摇晃，下放哑铃时上臂不能完全放松，整个过程保持紧张。　　2、动作过程中，意念集中-专注肱二头

新手阶段(1~7)摇点力敏4、4，有钱人可以洗能力，建议用猪哥的完美摇点。新手了，因为是法师，所以全加智，任务一定要做，因为法师新手阶段很难靠硬打，相对其他职业来说，做任务就比较实惠了。技能就加蜗牛壳和疾风步，酱子才能做后期的花蘑菇和猪、木

可以把2头和3头放在一起练，这也是有的健美先生所采用的方法。每个部位用3个姿势，每个姿势3组。怎么选重量要看你想取得什么样的效果，如果是走大力士路线，追求爆发力，就要大重量小次数，一般控制在6个左右1组。如果要走健美路线，雕刻肌肉形状，要8

新手一定要了解的肌肉增长原理，对于一些体型偏弱的健身爱好者，肌肉的生长的原理是一定要清楚的，以便在以后的健身中去运用，以免方法不当，本末倒置影响健身效果。简单的说，肌肉的生长是一个刺激，补充，生长这样一个过程，都知道，肌肉的生长需要

胸部： 哑铃卧推 10-12(次) x3 组 A重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。 B开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，

一、胸部 哑铃卧推 A重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然

　　哑铃双壁弯举：　　一般采用交替上举的方式，这是其独有的优势。哑铃交替弯举可减少借力，使注意力更集中在目标肌上。　　哑铃单臂弯举：　　1、身体不能摇晃，下放哑铃时上臂不能完全放松，整个过程保持紧张。　　2、动作过程中，意念集中-专注肱二头

重点锻炼部位：主要健美肱肌和肱二头肌肌群。开始位置：直立或坐姿，两手臂伸直自然下垂，手握哑铃，虎口朝前。动作过程：两上臂同时以肘为轴经体侧弯起带哑铃，上、前臂用力收紧，稍停2-3秒，然后呼气，持铃缓慢放下还原至体侧，重复练习。训练要点：对

　哑铃卧推　A重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。 　B开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 　C动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上

你这是练乱套了，是在家自己练的吧宽距是练胸的，也附带用到肱三，再做窄距，目的是练肱三，可你胸大肌没力量了，怎么做都达不到最深刺激。我建议还是分开做，这次单独宽距练胸，下次单独做窄距，练3头，每次都刺激到最深。侧平举练肩中束的，做完了之后练大

一：选3～5个动作（新手可以2~3个动作），每个动作至少5～8组（新手可以3~5组），每组8～12RM次（注意：这个次数决定你要选择的重量），锻炼时要努力控制速度、要慢速！组间：休息不要超过90秒、必须做肌肉伸展放松运动（重点），做各种弯举

首先恭喜你你的下肢肌肉质量比较好。想要卧推提升主要从两个方面下手。第一技巧从起杠练起，然后是气息控制，结合离心收缩+向心收缩最后顶峰收缩。孰能生巧，多练。千万不要小看起杠这个过程第二力量，打铁还需自身硬。主要以肌耐力训练为主，耐力提升后，力

分享经典五分化训练！每翻一页都是收获！在每次训练之前一定做好热身动作！防止出现受伤的风险！！最近疫情严重小伙伴们一定注意身体的防护！可以把训练强度放低一些！不要盲目上大重量把握好动作的细节！让你的训练愉悦而高效！练胸的四大黄金动作1杠铃卧推

弯曲的时候不能摆动身体就行啦教你一个最有效的方法。（此方法简单坚持却很难而且是最有效的）蹲好马步双手拿哑铃平举（与肩同高）要求不高第一天30秒第二天加10秒既是40秒第三天50秒第四天60秒如果能一直坚持到老那么你就能成神健美理论中用RM表

15斤哑铃每天练多少次哑铃弯举能增大肌肉粗度？肱二头肌锻炼数量：哑铃单臂弯举6组，弯举 6组，每组做8到12个。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习

科比666魔鬼训练法 每周6天，每天6个小时，每次6个阶段的“魔鬼训练 以下是6个阶段: 投蓝中距离+三分 共6000次！ 跳箱 6000次！ 100米冲刺训练 6000次！ 举杠铃 600！ 600深蹲 600俯卧撑 每天投篮练习:投中!