哑铃双壁弯举：　　一般采用交替上举的方式，这是其独有的优势。哑铃交替弯举可减少借力，使注意力更集中在目标肌上。　　哑铃单臂弯举：　　1、身体不能摇晃，下放哑铃时上臂不能完全放松，整个过程保持紧张。　　2、动作过程中，意念集中-专注肱二头

这个没有绝对重量可以说，根据自身的情况使用合适的重量是最为科学的。这里给你引用一个RM（Repetition Maximum）的单位名词，例如教练说“二头肌弯举要达到理想的增肌效果，请选择10RM的重量，一组做10个，共做6组”——这意思是

胸部： 哑铃卧推 10-12(次) x3 组 A重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。 B开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，

红字黑漆通常铸铁制造，油漆脱落后易生锈。而全白的那种是铁合金材料制造，上不会锈蚀，所以也没有漆。丝光杠跟黑黑那种就是材料的区别，丝光杠通常由弹簧（合金）钢制成，但也有用普通弹簧钢镀铬，而黑黑也是普通弹簧钢只是没有镀铬。杠铃杆一定要选用弹簧钢

哥们，哑铃弯举没有什么多久的问题，你可能是要问哑铃弯举的次数与组数的训练计划哑铃弯举通常是针对肱二头肌的训练，那么训练肱二头肌需要多种动作同时刺激肱二头肌：杠铃宽握弯举4组，每组10-12个哑铃交替弯举4组，每组10个杠铃窄握弯举4组，每组

了解影响力量训练的3个因素，“举10公斤哑铃”才能有效提升力量水平影响因素1：超负荷训练这里说的“超负荷”并不是过度训练，而是指根据自己的身体情况，将训练负荷不断超过已经适应的负荷量。只有训练负荷不断升高，才能对肌肉产生更大的刺激，肌肉为了

安全。拼多多现在卖的东西还是挺好的，不过一分钱一分货，买啥东西都要看质量，看厂家，看评价，大家都说好的就没错。双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。胸肌、肱三头肌和三角肌。双杠臂屈伸是一个非常经典的肌肉与

健美锻炼的呼吸方式同步式呼吸法Tips每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。1、肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。比如，做“颈后宽推”“仰卧推举”

合好饭，好合饭。俗话说得好，打是亲骂是爱不打不骂不相爱，夫妻吵架在日常生活很常见的一种现象，这世界没有三观完全符合的人，毕竟每个人都不一样，两个人在一起是因为相信彼此，互相磨合的过程，一起成长的过程，夫妻吵架最重要的几个点就是不要动不动就冷

　　下斜哑铃卧推起始姿势，头朝下斜卧长凳， 两手正握杠铃置于胸部下方。上斜俯卧撑，摆两张同高的凳子略宽于肩，双手撑在凳子边缘，双脚并拢于地上做俯卧撑。　双杠双臂屈伸，重点锻炼部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三头肌和三角肌。开始位置：双杆间距

　　胸部：　　http:vyoukucomv_showid_XMzgwNTU1Ng==html　　http:blog163comqq945705828@126blogstatic945804872009814752423

相信二头肌因该是除了胸大肌之外，健身者们最爱练的部位之一。然而，我们常说的二头肌又称做为肱二头肌(biceps brachii)，其意思就是「手臂的两个头」，在手臂内侧的是短头(short head)外侧的就是长头(long head

之前我也有这样的问题，不过很好解决。手臂训练日中不要做杠铃练习，全部杠铃练习用哑铃代替，把肱二头肌和肱三头肌的组数分别降低至6-9组，然后把较弱一边加练3-5组，肱三头肌可以用俯身臂屈伸，颈后臂屈伸，仰卧臂屈伸肱二头肌用牧师凳单臂弯举，单手

举哑铃是一种常见的健身运动，可以锻炼肌肉力量和改善身体形态。然而，如果采用不正确的姿势进行举哑铃，可能会造成不良后果，甚至引发伤害。因此，在进行举哑铃运动时，必须遵循标准姿势。首先，要选择合适的哑铃重量。一般来说，初学者应该选择较轻的哑铃，

建议您每周训练5次每次最少一个半小时，45分钟力量训练加45分钟有氧训练。　　一定要先做力量训练再做有氧，力量训练是辅助我们减肥的，为人体提供能量的首先是糖，通过力量训练可以先消耗身体里的糖，再做有氧时可以更多的消耗脂肪。　　所以减肥一定要

哑铃颈后臂屈伸能更大限度刺激肱三头肌，尤其是哑铃可以还可单手颈后臂屈伸。哑铃颈后臂屈伸同样有坐姿和站姿之分，建议使用坐姿。   目标锻炼部位：增加三头肌围度 动作要领：（1）双臂颈后臂屈伸 1两手合握一个哑铃，将其高举过顶后，屈肘，让前臂向

胸部： 哑铃卧推 10-12(次) x3 组 A重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。 B开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，

哑铃交替弯举和双手一起举的区别包括以下几点：1 动作形式：哑铃交替弯举是两只手交替举起哑铃，而双手一起举则是两只手同时举起哑铃。2 肌肉控制：哑铃交替弯举更容易控制和刺激目标肌肉，因为它可以减少借力，使注意力更集中在目标肌上。而双手一起举则

　　坐姿单臂颈后臂屈伸 A．重点锻炼部位：肱三头肌。　　B．开始位置：正坐在凳上，两脚平踏在地上，右手持铃，掌 心向前，伸直在头顶上方。左手托于左侧腰间。　　C．动作过程：右上臂紧贴右侧耳旁，不准移 动。持铃以半园弧落下至左肩上方，持铃下落