可以继续做的。运动量应该逐渐增加，如果短期内运动剧增，会导致局部乳酸堆积。可以泡一下热水澡或者做局部按摩促进血液循环。做俯卧撑时的注意事项（1）要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。（2）根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，

目录 1手术名称2肌切开术的别名3分类4ICD编码5概述6适应症7术前准备8麻醉和9局部解剖10手术步骤11

健身房的普通的杠铃一般都是20公斤的。卧推是杠铃三大项基础动作之一，它可以更有效地刺激胸肌，同时还能强化肱三头肌、肩部前束以及核心肌群。但是卧推并不像深蹲、硬拉那样简单，它的重量很难提升，很多新手连空杆动作都做不好。健身房的普通的杠铃一般都

肯定不是斤，斤是中国本土的，不是公斤就是磅。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=04536千克）等。重哑铃的重量有10、15、20、25、30千克等。所以主要看数字，你这个应该是公斤一般健身房是20公斤或15公斤 也有175公斤专业的

如果能确定只是肌肉酸痛，应该在二至三天内消除，如果痛感超过一周最好去检查是否存在拉伤的可能。这个期间最好不要练习哑铃(如果是想锻炼肱三头肌的话)。另外长时间没有锻炼某一肌肉群，突然大运动量是很容易有酸痛感，甚至造成拉伤的，建议经常运动。羽毛

一套初级的有氧健美操课一般包括：操化动作+垫上动作+难度动作。如下：健美操是一项新兴的体育运动，它的英文名称是“Aerobics”，即有氧体操或有氧舞蹈，是有氧运动的一种。因此我们认为“健美操是一项融体操、舞蹈、音乐为一体，以有氧练习为基础

最好的：北京体育大学，其余：首都体育学院，广州体育学院等各大体院。其实很多大学都招。包括一些不出名的院校！像山东很多大学都招。山师，曲阜师范，还有一些学院，如临沂师范学院，滨州学院，德州学院等。现在关键是好好把操练好，这些以后再考虑！争取达

无冲击力的动作:双脚始终不离地面，重心在两腿之间。例如：双腿半蹲，弓步等 低冲击力动作：运动过程中有一脚不离开地面。例如：踏步，v字步，并步等 高冲击力动作：双脚离地，如跑步，吸腿跳等常用手型： 1掌型——五指伸直并拢 2拳型——握拳，拇指

健美操是从右脚开始。先出右脚有利于保持身体平衡，也是一种生活习惯。健美操是一种有氧运动，是持续一定时间的、中低程度的全身运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础。‘健美操基本步法和手型是健美操学习的基础常识，掌握了基本动作和姿势

健美操步伐:1交替类：踏步、走步、一字步、V字步、漫步。2点地类：脚尖前点地、脚尖后点地、脚尖侧点地、脚跟前点地。3迈步类：并步、迈步点地、迈步屈腿、迈步吸腿、迈步弹腿、侧步交叉、并步跳、小马条。4吸腿类：吸腿、踢腿、弹腿、后屈腿。5双腿类

健美操是从右脚开始。先出右脚有利于保持身体平衡，也是一种生活习惯。健美操是一种有氧运动，是持续一定时间的、中低程度的全身运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础。‘健美操基本步法和手型是健美操学习的基础常识，掌握了基本动作和姿势

　健美操常用手型　健美操中的手型有多种，是从芭蕾舞、现代舞、迪斯科、武术中吸收和发展的。手型是手臂动作的延伸和表现，运用得好，会使健美操动作更加丰富多彩，生动活泼，更具有感染力。 　(1)并

一、健美操的内容 成套健美操的动作是由单个动作所组成的，它来源于徒手体操、艺术体操和舞蹈等的动作。 (一)徒手体操动作 徒手体操动作是健美操动作最基本的内容，它是由头颈、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、转、绕、举、摆、振等基本动作构成

　　一：在跑步过程当中，摆臂是保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。摆臂时，只要记住前不露肘，后不露手，自然的随着脚步而摆动。而在健美操中，手臂的摆动要跟随节奏，并且要注意手型。与跑步不同，跑步更具有随意性。　

可以 起点不晚我就是考的健美操。健美操分很多种大众健美操 啦啦操竞技健美操等要想考大学的话必须要考竞技健美操至于难度要看你想考个什么样的大学了 好大学自然难度要高一点 但是健美操还是一个不错的考大

Rammstein乐队:SehnsuchtMein_Herz_brenntTierBestrafe MichDu HastSpiel Mit MirKlavierAlter MannEifersuchtEngelZwitterVerbran

健美操基本步法，根据人们运动时对地面的冲击力大小，可分为无冲击力步法、低冲击力步法和高冲击力步法三大类。一、无冲击力步法分类弹动、半蹲、侧弓步、前弓步、提踵二、低冲击力步法分类1、踏步类：踏步、走步、一字步、V字步、漫步2、点地类：脚尖点地

　健美操常用手型　健美操中的手型有多种，是从芭蕾舞、现代舞、迪斯科、武术中吸收和发展的。手型是手臂动作的延伸和表现，运用得好，会使健美操动作更加丰富多彩，生动活泼，更具有感染力。 　(1)并

　　国际体操联合会健美操委员会出版的《竞技性健美操规则》中把健美操的步伐分为7大类；吸腿跳、开合跳、弓步跳、踏步、后踢腿跳、弹踢腿跳、踢腿跳。　　健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。