12 快速减脂期（赛前1周）为了快速降到目标体重，脱去皮下脂肪，排除细胞间隙水分，选手们在这一时期除了调整训练外，饮食安排上也会有很大变化，如采用无油无盐饮食、降低热量和碳水化合物的摄入、增加蛋白质的摄入，以最大程度地减脂，保存瘦体

健美运动员的膳食营养在非赛季和赛季有很大区别，非赛季运动员通常会实施增肌的训练和膳食营养方案；而赛季来临，运动员通常会执行严格的赛前减脂膳食方案及营养品方案。因为比赛时肌肉清晰度很大程度上取决于体脂含量，所以健美运动员为保证比赛时充分显现清

友你好！下面我来为你回答： 首先明确健身的目的是什么。如果是增肌，那就按你的计划，一周练3——4次器械为宜，每次锻炼控制在1小时30分钟以内。如果是减肥，那就建议你每周练5天，然后休息2天，以有氧运动为主，每次锻炼的时间也是控制在1小时30

首先你要做好备赛的心理准备，就是要下狠心要坚持到底。第二：根据自己的情况写下为期五个月的训练计划，保持训练高强度，科学性、合理性的力量训练，每次训练控制在40分钟之内，一天两练，每星期三次有氧，每次不少于40分钟第三：每天保证9小时的睡眠，

　　不损失肌肉是不可能，只有通过蛋白质来补充。现在主要低碳水化合物，多吃粗粮，低脂肪，少油少盐。赛前一个月无油无盐，赛前一周控制饮水，少量饮水。比赛前天和当天，高碳水化合物补充体能。　　锻炼方面有氧一周3,4次，每次半小时。　　这些都是我自

能够成为职业运动员的，那肯定都是万里挑一的，他们要坚持不懈的训练好几年，这其中是非常辛苦的。其实单纯的训练对于很多运动员来说，并不是最辛苦的，对他们来说，最辛苦的就是要求控制体重。因为有的运动对运动员的体型和体重都有着非常严格的要求，像举重

健身期间饮食搭配建议如下：1、少食多餐，例如每日吃5次。5餐的比例为早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。2、膳食合理搭配，每日食谱配备公式为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。

健美运动员的膳食营养在非赛季和赛季有很大区别，非赛季运动员通常会实施增肌的训练和膳食营养方案；而赛季来临，运动员通常会执行严格的赛前减脂膳食方案及营养品方案。因为比赛时肌肉清晰度很大程度上取决于体脂含量，所以健美运动员为保证比赛时充分显现清

健美运动员的膳食营养在非赛季和赛季有很大区别，非赛季运动员通常会实施增肌的训练和膳食营养方案；而赛季来临，运动员通常会执行严格的赛前减脂膳食方案及营养品方案。因为比赛时肌肉清晰度很大程度上取决于体脂含量，所以健美运动员为保证比赛时充分显现清

需要的，健身要吃高蛋白低脂肪的饮食。如果因为健身了，就不控制饮食，最好的效果也就是保持体重。有氧运动是消耗减肥的好方法，但如果时间做太长，消耗的就不单是脂肪了，还会包括肌肉，一般来说有氧运动做40分钟就足够了，过量的话，会让身体内防止因锻炼

减脂的方法很多,如果你是比赛前减脂可以做一定的有氧,运动时服用点支链抑制肌肉的流失 赛前一个月开始喝水排水法,使比赛时水分降到最低,具体参照我百度空间如果是健美爱好者不是为打比赛,控制饮食是关键,配合有氧和无氧 使脂肪在运动中消耗健美运动员

如果想要通过健身来刷脂，最有效的方法有哪些呢？下面我给大家介绍几个方法，希望对你有帮助。

　　健身以后的按摩，主要是指运动按摩　　现将运动按摩分为自我按摩，运动前按摩和运动后按摩，分别叙述于后：　　（1）运动前按摩　　体育运动一般分为运动训练和运动竞赛，在这些活动之前进行的按摩，称为运动前按摩。它能促使人体的神经、肌肉、关节、内

健身，健美的选手，在备赛时出现抽筋。1：最常见的原因是脱水过度，身体肌肉在严重脱水的情况下，就会出现肌肉痉挛的症状。2：电解质混乱，矿物质缺失，跟过度脱水也有关系，需要另外补充矿物质和电解质。3：肝肾有损伤的人，长期训练者，有可能使用违禁药

问题一：本人在健身，求脱脂方法。要有效的我的情况跟你差不多，肌肉长起来了，但是肥肉下不去。 其实就是有氧做的少了。半个小时的有氧消耗不了多少脂肪热量。增加有氧吧。我无氧一般是每天一个小时左右，有氧一个半小时左右，但是有的时候有氧坚持

  一、竞赛通则 1、竞赛项目分为：男子单人；女子单人；混合双人；男子3人；女子3人；混合6人（男3 人女3人）。2、运动员年龄参加成年组竞赛的运动员在竞赛之年不小于18，不大于40岁。参加少年组竞赛的运动员在竞赛之年不小于12岁。3、运动

那个理论是假的。增肌必先减脂，才是现在最科学的锻炼方法，实践证明，所谓吃胖了再练肌肉，和减脂后在练肌肉，从体型上来看相差太多，前者会像一个水桶，后者周身匀称，线条清晰。减脂肪的同时，肌肉会有少量的消耗，所以，减脂和增肌也不可能同时进行，当体

健美比赛前是最难过的，因为比赛关键是比线条，肌肉线条清析，比例匀称，动作完整才有夺人眼目高分佳奖，脱水就是让皮肤减少弹性让肌肉象钢铁一样轮廓清楚，如果没脱水皮肤就会有油浮的感觉，线条欠佳，皮下脂肪会让眼利裁判扣分看个人情况需不需要断水和碳水

健美运动员的膳食营养在非赛季和赛季有很大区别，非赛季运动员通常会实施增肌的训练和膳食营养方案；而赛季来临，运动员通常会执行严格的赛前减脂膳食方案及营养品方案。因为比赛时肌肉清晰度很大程度上取决于体脂含量，所以健美运动员为保证比赛时充分显现清