• 三头肌的锻练方法

    1、俯身哑铃臂屈伸这个动作为单关节动作,主要靠肘关节移动,对肱三头肌的孤立性更强,更容易出现泵感。要点:呼气使用肱三头肌的力量后举,顶峰稍作停顿,吸气下放要缓慢释放肌肉的紧张感,肌肉处于紧张状态的时间越长,锻炼效果越好整个过程要抬高大臂,保

    2023-12-31
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  • 自重和哑铃哪个练胸肌快?

    自重和哑铃都可以有效地锻炼胸肌,但具体哪个练胸肌更快可能因人而异。以下是它们的一些特点和优缺点:1 自重训练:自重训练是指利用身体自身的重量来进行锻炼。在练胸肌方面,自重训练可以通过做俯卧撑等动作来实现。自重训练的优点在于可以锻炼全身肌肉,

    2023-12-31
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  • 怎样锻炼出8块腹肌?还有胸肌?二头肌和三头肌?给个训练计划吧,不要什么视频,我只要答案

    健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热

    2023-12-31
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  • 健身后不酸痛了,但是胳膊无力

    很正常,每次练完按摩下肌肉,有助于肌肉放松,注意休息就好了用哑铃 臂力器 和 扩胸器具体练习臂力的方法上臂二头肌 两臂弯举 起始姿势 全身直立,两手仰握杠铃,两臂下垂。 动作过程 上臂尽量保持不摆动,屈肘,弯起前臂到可能的最高点,同时收缩二

    2023-12-31
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  • 想做哑铃卧推,哑铃有了,但没有哑铃凳怎么办?

    可以用俯卧撑取代哑铃卧推。家里没有器材还不如直接徒手锻炼。俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的,下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量:俯卧撑锻炼数量:每组做10到15个,做3到8组,每组间休息1分钟。五个难度不同的俯卧撑:上斜俯卧撑、标准俯卧

    2023-12-31
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  • 如何默写人体(向大师学绘画)

    本体系的独特之处在于它对图解的应用,它对肌肉的完整分离与分析,以及它对各部分的渐次组合。在介绍人体某一部分的各章节开头,都有一幅骨骼图和一个身体的八头法图例作为随后资料的概览,各人体部位的绘画要点均在每章中给予编号说明。图解之后常常跟随提要

    2023-12-31
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  • 怎么能有效锻炼腹肌和肱二头肌

    你可以联系哑铃弯举,就是让手臂垂下,之后让小臂向上拉,直到哑铃触及到上臂 初期:每天依据个人情况254组或者502组,连续一个月 头3天是疲劳期,胳膊会很累,要坚持。差不多第一周在你极力屈臂时会发现自己的肱二头肌在增长,在第三周的时候会发现

    2023-12-31
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  • 在哑铃上做俯卧撑的好处?

    在哑铃上做俯卧撑,除了可以获得更深幅度,使胸大肌受到更多刺激外,对三角肌前束的要求也会相应增加,更好的肌肉稳定性,以及协同肌发力也会有对应的提高。还有延伸的哑铃滑动俯卧撑,锻炼部位:胸大肌。主要锻炼:胸大肌,三角肌。 次要锻炼:肱二头肌|肱

    2023-12-31
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  • 为什么我的肱二头肌怎么练也不硬?

    肌肉要有弹性,不用力太硬反而更好。锻炼肱二头肌:1、拿哑铃锻炼肱二头肌做法:身体处于坐姿或站姿,双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠在身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍微停顿一会儿,然后缓慢

    2023-12-31
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  • 女生每天做十个俯卧撑多久才能有肱二头肌 我希望能在两个月内练出肱二头肌 我14岁

    我是健身教练,通过锻炼是可以达到的,做哑铃弯举,逐渐增加训练重量,每天练 8-10组用哑铃,哑铃弯举每组 做到 没劲大概每组做到 15个左右没劲即可 轻了就加重一个月就可以练出来 当然是小有性状不是健硕的那种有健身疑问可以找

    2023-12-31
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  • 本人有哑铃,杠铃,杠铃床,求一周训练计划!请具体到每天做哪几个动作?每组做几个?每个动作做几组?

    仰卧起坐,这个不多说,每天100个,一组。周一坐姿弯臂举,主要锻炼肱二头肌,哑铃重量不少于单个30斤,10个每组,做5组。哑铃卧推,主要锻炼胸大肌,每组12个,做2组,杠铃卧推,每组10个,做3组。仰卧哑铃飞鸟,主要锻炼胸肌外侧,每组12个

    2023-12-30
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  • 每天都练肌肉,每天都举哑铃合适吗?

    可以一周锻炼5、6天,不必每天锻炼。适合用6-12rm,刚开始用12-20rm,rm是指一次连续能做的最大次数的重量。比如20斤可以做10次,就是10rm,主要看这个重量能连续做的次数,用这个次数范围。每个部位都测出这个重量,这个重量要根据

    2023-12-30
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  • 腹肌撕裂者 健身肌肉训练撕裂者如何增大肌肉

    大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,

    2023-12-30
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  • 怎样有效练出二头肌,而且最快,我14岁,怎样练。拜托了。

    我是健身教练俯卧撑很少练到肱二头肌,所以没效果。做100次是练耐力,所以也没效果。腹肌只要体脂肪低就会显现,跑步能够减脂,所以腹肌有效果。练粗胳膊主要是练肱三头肌,肱二头肌只有在曲肘的时候才能让手臂显得粗。下面先说一些锻炼要注意的事项,留下

    2023-12-30
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  • 肌肉男是怎样练成的?

      TOP→say : Easy!  我就是肌肉男,(⊙﹏⊙b汗只是有腹肌而已)。但我知道肌肉男是怎样炼成的!!!  多去健身房,没事时做做仰卧起坐俯卧撑什么的,如果你肚子上有一层肥肥的脂肪,南首先要坚持晨跑,游泳。这样练肌肉才有效果。

    2023-12-30
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  • 为什么我的手臂肌肉用力二头肌和小臂捏起来不是很硬,我朋友的二头肌没我大,他的二头肌肉捏起来就很硬?

    你的二头肌虽然很大,但揑起来很软,充分说明你平时锻炼少,没玩过单双杠,也反干过体力*,所以说二头肌不一定有劲,想让你手臂和二头机有劲就得付出辛苦锻炼单双杠,主功参加体力活,需拿半年到一年的时间,才能愿到二头肌硬。怎么样练二头肌和胸肌啊没有器

    2023-12-30
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  • 新手该如何健身?

    健身锻炼该不该请健身教练呢很多人理想的身材大概就是穿衣显瘦、脱衣有肉的状态了吧!但是当自己全身心投入健身房进行锻炼的时候会发现健身效果并不显著,并且可能还会因为不正确的健身方式而导致受伤。此时有人会建议你请一位专属的健身教练来帮助你。那么健

    2023-12-30
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  • 做完卧推和飞鸟后肩膀特酸痛,胸没感觉,怎么办?

    可能做猛了,之前没做过这个吧? 器械练习要循序渐进,由轻到重,逐渐增重。 不能贪功,一次负荷太多,容易肌腱受伤。另外你有可能是动作不够准确。 平卧推和平卧飞鸟都要用胸肌做功,不能借助肩臂肌肉的力量。 当然,肩臂肌肉也不可能一点力量不用,只是

    2023-12-30
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  • 用哑铃如何锻炼手臂力量

    10公斤的做15下,力量不算大,正常吧,想锻炼力量当然是大重量,小重量是练你的耐力,力量方面不明显,打个比方,即使10公斤的你能做100下,给你个30公斤的你未必能弄10下,对么。所以要大重量来搞,每次一回做8到12下,每天做6次够了,每次

    2023-12-30
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