你的二头肌虽然很大，但揑起来很软，充分说明你平时锻炼少，没玩过单双杠，也反干过体力*，所以说二头肌不一定有劲，想让你手臂和二头机有劲就得付出辛苦锻炼单双杠，主功参加体力活，需拿半年到一年的时间，才能愿到二头肌硬。怎么样练二头肌和胸肌啊没有器

健身锻炼该不该请健身教练呢很多人理想的身材大概就是穿衣显瘦、脱衣有肉的状态了吧!但是当自己全身心投入健身房进行锻炼的时候会发现健身效果并不显著，并且可能还会因为不正确的健身方式而导致受伤。此时有人会建议你请一位专属的健身教练来帮助你。那么健

可能做猛了，之前没做过这个吧？ 器械练习要循序渐进，由轻到重，逐渐增重。 不能贪功，一次负荷太多，容易肌腱受伤。另外你有可能是动作不够准确。 平卧推和平卧飞鸟都要用胸肌做功，不能借助肩臂肌肉的力量。 当然，肩臂肌肉也不可能一点力量不用，只是

10公斤的做15下，力量不算大，正常吧，想锻炼力量当然是大重量，小重量是练你的耐力，力量方面不明显，打个比方，即使10公斤的你能做100下，给你个30公斤的你未必能弄10下，对么。所以要大重量来搞，每次一回做8到12下，每天做6次够了，每次

没有器械的话:胸肌和肱三头肌:俯卧撑坚持半年即可其实第一次做到力竭后,第二天浑身疼就感觉到胸肌变化了腹肌:仰卧起坐,或者是抓着单杠,直抬腿(这个动作是最有效的,叫什么名字想不起来了),其实俯卧撑也很练腹肌你保持俯卧撑姿势,不做动作,很快腹肌

哑铃在我们的生活中是很常见的一种运动器材，很多的男性都喜欢用哑铃锻炼胸肌，那么哑铃怎么练胸肌有效果呢？哑铃练胸肌最好的方法1下背部与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃作动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能

前面已经介绍了胸部的肌肉，我们训练也是根据肌肉的功能去训练，只有了解清楚肌肉的功能，才能更好的去训练。简单讲胸部分为上胸，中胸，下胸，知道这些后我们根据相应的功能进行训练。这张图划分的比较清楚，大家一看就很清楚的了解训练胸部的构造，胸部的形

1、倒立体式：宿舍里就可以练习，不需要杠铃等器械，借助墙壁发力，就可以有效锻炼臂力，倒立时需要注意安全，臀部下压。这个动作经常做，臂力提升神速。2、靠墙平板支撑：在床上做就可以，有效的力量训练不会只是锻炼臂力，而是锻炼腰腹部核心力量，这个动

不会的，哑铃是用来锻炼臂力的，对于身高是不会产生影响的。哑铃的锻炼方式有：哑铃卧推 A重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。 B开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢

　　光进行跑步时不能长肌肉的，需要进行力量训练再加上适当的饮食才能得到增肌的效果　　1负重方面的建议：　　超级组法：三对抗肌(胸背肌、肱二头肌与肱三头肌、股四头肌与股二头肌)交替练习，组间不休息。这样每个部位都能在练另一部位时恢复过来、而消

你好：首先和你说一下你的哑铃太轻了，如果你是刚开始锻炼还可以，要是经常锻炼，最好换重一点的，你可以先练10KG的，以后逐渐加重量，15KG 20KG 25KG慢慢增加！这样下去才能使肌肉充分得到生长！哑铃是一个最经济、方便、实用、有效的锻炼

肩部围度与力量对卧推有极大贡献，当我的过顶推举动作有提高（不管是实力推还是借力推），我的卧推也会水涨船高。我不但能推起更大重量，还会觉得更轻松、更顺畅。实际上，当我使用肩部强化计划时卧推得到了最大化提升，使用卧推强化计划却不会。肩部围度与力

很多男生看到别人强壮的二头肌都很羡慕。毕竟训练自己的二头肌可以为自己的魅力加分不少，所以有些人为了尽快训练出二头肌，就开始每天锻炼。肱二头肌可以天天练吗？一、不能，肌肉生长的原理是破坏肌肉纤维，让其重新生长，这个过程需要一定的时间。况且肱二

陈建甫编译根据我国卫生福利部统计，国人膝关节的退化盛行率约达15%，可以推估有350万民众皆受退化性膝关节炎所苦。而三军总医院副院长潘如瑜则在日前受访时表示，若是加上受伤、创伤及运动伤害造成的膝关节退化，国人患有膝关节疼痛的比例可能远远在此

去网上买个美国GoFit超级肌肉健身拉力绳弹力绳套装组合力量训练器材媲美Trx，类似的也可以，磅数我现在用的是15磅，觉得应该够了50元，可以帮你完成健身房里飞鸟夹胸动作，主要是帮你增加肌肉的泵感，充血，这个动作非常好。然后我告诉你几个动作

1二头肌：站姿锤式弯举坐姿交替臂弯举俯坐弯举2对于胸肌：哑铃飞鸟哑铃卧推侧平举当然是最佳选择。3练全身肌肉吧，用哑铃很好的，初级健身计划如下：健身前热身5分钟，局部拉伸3分钟，再热身5分钟；练后拉伸5-8分钟；周一，胸+三头肌训

你的锻炼方法是错误的，建议你停止俯卧撑训练。从你的自述中，发现你的腕关节很脆弱，表明这是木桶最低的一环！你现在应该对你的腕关节进行锻炼，用最基本的摆手法，上下摆手300次为1组。每天进行5组。都有效，俯卧撑胜在随时随地都可进行，重量是使肌肉

根据小伙伴所给出来的照片来看，这个妹子的确是挺漂亮的。但是小伙伴有一点必须注意呀，那就是现在对美颜效果超级的好，各类化妆品也是层出不穷啊。所以小伙伴千万不要被区区的一张照片所蒙蔽，必须透过现象看到本质啊。当然，如果小伙伴和这个妹子两情相悦的

16岁 如果 用大力量练 还是早了点 做好是克服自身重量来练习。 胸肌就做俯卧撑 效果做好了，可以采用宽距式俯卧撑，也就是两手之间的距离 比 肩膀宽很多。 腹肌 如果只有一个人的话 建议 两头起 既可以锻炼上腹肌 也可以锻炼下腹肌。一般的仰