腰腹不紧致是因为腰腹赘肉多，肌肉较少。下面是锻炼方法：原地跳1分钟，仰卧举腿10个原地跳1分钟，卷腹10个 原地跳1分钟，仰卧举腿10个 原地跳1分钟，两头起10个 原地跳1分钟，仰卧举腿10个 原地跳1分钟，两头起10个 原地跳1分钟，仰

问题一：女生能练出腹肌吗可以，女生应该练川字肌。 川腹肌不需要练习肌肉的，腹直肌是块状的两排并列，体脂低了自然可以看见腹肌，你如果练了肌肉腹肌就会块状分离（像男性腹肌那样）。说白点所谓川腹肌，不过就是体脂较低，哪里需要练习？所以关键

要见效快的话可以用这种方法僧侣式减肥法这个方法短期见效更快，基本上1个月就能瘦10斤，而且坚持半年之后，就真的会变成吃不胖的体型哦。因为我们的身体每天大约5—6小时要进食一次，所消耗的热量都是吃进来的东西。而身体内部已经有的脂肪和热量就得不

腹肌很难说明骨骼肌含量，因为腹肌是非常小的肌肉，加起来还没有半个胸大肌大，但是六块腹肌可以说明你的体表脂肪很少，脂肪分子不在体表细胞里，有很大可能你的内脏脂肪多，也有可能是血管里有脂肪，建议去医院检查，六块腹肌体脂率还超过15几乎不可理喻。

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿

新手如何快速的练出腹肌相信大家在看到有些人说自己通过一个月练出腹肌的时候会非常不相信，但是实际上通过一个月合理的运动饮食，完全可以达到这种效果，下面赛普健身教练培训基地和大家讲讲怎样在一个月内锻炼出来六块腹肌!部分1:制定锻炼计划1找出你的

体脂率高于百分之十腹肌就不明显了，所以要减腹部脂肪才行。腹肌没有上下块之分，其实不论是卷腹还是仰卧举腿都可以牵动大范围的腹部肌肉，所以锻炼腹肌其实一个动作就够了要练出腹肌首先要减腹部脂肪，然后是锻炼腹肌动作，下面我把它们合二为一：原

正确的原地跑姿势：头部略抬起，双眼平视前方，头、颈部肌肉放松，挺胸、收腹、双肘关节屈曲，两手握拳，两臂自然前后摆动，向前摆动时手稍向内，向后摆动时肘稍向外，做到“前摆不露肘，后摆不露手”；下肢向前摆动时，大腿尽量向前上方高抬，至少使脚离地2

分别是：太空步、原地360度旋转、侧踢、侧滑、原地奔跑动作、左右原地摇摆。1、太空步一只脚重踏前方地面紧接着向后连跳两下，然后另一只脚重复此动作，同时伴随手部动作、身体动作。2、原地360度旋转手足舞蹈加360度连续旋转，旋转的过程中，注意

原地跑步其实也是一种很不错的锻炼方式，不过相对于普通的跑步来说，肯定效果还是不一样的，下面就来给大家讲讲原地跑步的锻炼效果吧。原地跑步可以达到锻炼效果吗可以达到锻炼效果，但是肯定是比在户外跑效果差一些。原地跑可以使加快人体血流速度、

腰酸背痛的疗法 前言： 一项调查资料说明：人类因站、坐不同的姿势，而带给人体背部椎间盘不同的压力，如以直立时脊椎间承受压力为一百单位做标准时，当采取站立姿势又弯腰取物时，压力升高到二百单位，若是坐著弯腰取物时，其压力更高达二百七十五单位！可

难度大，但还是要看条件。理论上，这情况是可以练成肌肉男的，至少达到肌肉围度明显、线条鲜明的程度没有问题。这个“训练”，是包括抗阻训练，营养及休息，以及自身体质几方面的要求的。生应该练川字肌。川腹肌不需要练习肌肉的，腹直肌是块状的两排并列，体

　女人们可以练出一身疙瘩肌肉，但是这需要付出常人不能付出的努力，才能练出一身疙瘩肌肉。试问，哪个女人能够吃得起这样的苦呢？所以说一般女人是很难练出一身疙瘩肌肉的。具体还有以下原因：　原因一　女人的荷尔蒙分泌远远低于男人，不利于促进肌

腹肌瘦肚可以通过体育锻炼来改善，或者使用一些健身器材来缓解。体育锻炼主要有仰卧起坐、跑步、跳绳、俯卧撑等。，这些都能有效锻炼腹肌，也能让局部脂肪快速消退，从而达到瘦身减肥的目的。也可以去专业的健身机构，利用一些健身器材练腹肌。要合理控制饮食

很多人认为核心指的就是腹肌，也有人认为是竖脊肌，其实核心不是一块单独的肌肉，它指的是一个功能性部位，核心力量也是多个肌群协作的结果。1 核心部位我们一般认为的核心部位，就是指腰腹臀腿这四部分肌群组成的功能性部位，腰腹臀腿在增肌概念中，各自属

原地热身的8个动作你知道原地热身的8个动作有哪些吗？运动前的热身是很有必要的，不进行充分的热身运动，就很容易受伤。我精心为大家整理了原地热身的8个动作相关的知识和信息，希望对你有所帮助。原地热身

说实话，我非常羡慕这样的婚礼，能够让学生感受到从校园，到婚纱梦想。婚姻是什么，婚姻是两个人心聚在一起，两个人陌生人通过相识，相知，走进婚姻的殿堂，婚姻是神圣的，也是我们年轻人非常渴望的，现在很多人对婚姻的理解不够透彻，离婚率增高，不过，大家

随着健美操的发展，健美操中的手型有多种，是从芭蕾舞、现代舞、迪斯科、武术中吸收和发展的。手型是手臂动作的延伸和表现，运用得好，会使健美操动作更加丰富多彩，生动活泼，更具有感染力。（1）并拢式：五指伸直，相互并拢。大拇指微屈，指关节贴于食指旁

先练仰卧起坐，卷曲，仰卧起坐每天增加个2-3个，起码做到3组，一组50就可以了。有一定腹肌了开始练平板支撑，每天增加1-2秒，能支撑2-3分钟了，就可以了。手臂主要用到的是肩部，腕部和肱三头肌，可以借助器械，列如单双杠，哑铃之类的。有一定基