如何锻炼腹部肌肉以达到瘦肚子的效果

腹肌瘦肚可以通过体育锻炼来改善，或者使用一些健身器材来缓解。体育锻炼主要有仰卧起坐、跑步、跳绳、俯卧撑等。，这些都能有效锻炼腹肌，也能让局部脂肪快速消退，从而达到瘦身减肥的目的。也可以去专业的健身机构，利用一些健身器材练腹肌。要合理控制饮食，尽量避免摄入高热量、高脂肪的食物。仰卧起坐的方法有很多，但是如果我们想锻炼腹部，那么就不要一起来就都起来。

45度最好停下来，让腹肌发力。这样效果会最好。做仰卧起坐时，最好做一些仰卧抬腿，收紧小腹，然后抬高双腿，让双脚与地面呈90度的位置。瘦肚子的效果很好。平板支撑是一种很常见的运动，对瘦肚子也很有效。让你的脚趾和前臂支撑你的整个身体，保持你的腿和身体水平，尽量抬起你的头。

坚持一分钟以上，效果会很好，熟悉后可以适当增加时间。肚皮舞长期跳肚皮舞有利于锻炼腰腹部肌肉的力量，从而增加身体的柔韧性。此外，还能更好地燃烧体内大量多余的脂肪。具体方法是双手抬起，用腰腹的力量扭动胯部，注意保持身体其他部位不动。每天跳一小时肚皮舞，瘦肚子效果明显。

腹肌和背肌一样，在全身占比较大的面积。由于腹肌与提高身体基础代谢有关，我们来运动3分钟。你不需要使用工具。想以自身重量为压力练习的时候可以轻松练习。躺在地板上，轻轻抬起膝盖，不要伤到腰。双手伸直，轻轻抬起上半身，让自己看到肚脐的位置。将意志力集中在腹部，保持这个动作2 ~ 3秒。动作需要重复8次。

提示：用力往上抬起背部的肩胛骨，这一点很重要。

跑步主要锻炼大腿肌肉，仰卧起坐锻炼腰部力量，其实这两个运动只是消耗脂肪增加肌肉力量，改善体质，减肉不甚明显。

肚脐下面肥肉明显，是典型的肥胖症状表现。

如果你能坚持的住

可以通过如下方式锻炼：

1

仰身运动，腰部使力，有意伸拉肚皮部位，头肩平行，脸正对天。

2

多喝水，利尿，以中草药夏枯草入茶。（夏枯草，明目，利尿，清诸淤肿，伤脾胃）

3

仰身运动男人在公众场合做不雅，还是自己在家练习吧，

练不好腹肌一般有两大原因，一是腹部脂肪有点多，二是腹肌动作不对。

要练出腹肌首先要减腹部脂肪，然后是锻炼腹肌动作，下面我把它们合二为一：

原地跳2分钟，1/8触足屈腹30个

原地跳2分钟，2/8交替卷缩30个

原地跳2分钟，3/8并掌穿梭30个

原地跳2分钟，4/8四步收腹30个

原地跳2分钟，5/8伸臂屈腹30个

原地跳2分钟，6/8触腿屈腹30个

原地跳2分钟，7/8交臂屈腹30个

原地跳2分钟，8/8双重屈腹30个

上面动作尽量坚持做到30个，最重要的是中间没有休息时间（如果实在撑不下去了可以休息5秒左右）！这一套动作是低强度的原地跳和高强度的腹肌锻炼动作结合的，即可以练腹肌又可以全身减肥。

动作搜：8分钟腹肌锻炼手机截图版_健身吧_百度贴吧

　　在这种环境可以做俯卧撑，和仰卧起坐，和起身支。

　　俯卧撑：开始做的时候每次做8-10个（保证质量），每次做4组，每组中间休息2-4分钟。练一天休息一天。一个星期后每组加2-4个即可，直至美足做到40个后，就可把脚跷到床上手还是按在地上，这样做俯卧撑，效果会更好。

　　仰卧起坐，每天开始10-15个。每天做3-4组。可天天锻炼或者每周练5天休息2天。这样每1-2星期每组增加5个即可。

　　起身支，可锻炼腹肌与上臂肌肉，加胸肌，身体平怕在床上，两手握拳，拳背于小臂平房在床上，与肩同宽支撑起上身，两腿并拢，两脚尖支撑起下身，这时身体一定要保持平稳，这时候全身除脚尖，与小臂外其他都离开床了，保持这个姿势直到筋疲力尽后休息10分钟，重复，每天3组即可。

　　在要是向练腿部肌肉，可以背人做深蹲，每次5个，休息3-5分钟后重复，每天4组即可。开始背人不行可背板凳等物品。

　　每天坚持早上起来跑1000米，中间加此加速冲刺跑，或者每天坚持游泳（1小时）效果更佳。

　　每晚睡觉的时候要想着身体所有肌肉都已经放松直到入睡，可改善睡眠质量和保住肌肉恢复促进生长。

　　每天都要是搞蛋白的食品，要少吃多餐，不咬暴饮暴食。

　　就这么多了。呵呵。。

那里的肌肉叫腹肌，锻炼的方法有很多。给你介绍一种最为简单有效的方法：首先热身慢跑十五分钟，跑到脸颊的汗能滴下来的程度，然后做开始仰卧起坐，一组20个，做5到6组，间歇不超过一分半钟。坚持每天做，因为腹肌属于小肌肉群，只需要24小时的休息时间。本人是健身教练，有兴趣的话可以找我探讨！