吃什么零食不发胖呢?

1、黑巧克力或者半糖巧克力

MM们怕是要张大嘴巴啦：“巧克力可是增肥的头号杀手啊，怎么可以减肥呢”别急，这里所说的是黑巧克力或者半糖巧克力，它们的脂肪含量不会很高，而且吃过以后食欲会降低哦。

2、澳洲坚果

坚果的成份中含有大量的不饱和脂肪酸和抗氧化成分，有助于给减肥运动和能量转化补充基础能量，而叶酸也是增强人体新陈代谢机能、燃烧有害胆固醇的高效营养物质。澳洲坚果还包含帮助消化的纤维。另外，将坚果、种子添加到你的饮食中可以使心脏受益。

3、开心果

开心果是膳食纤维、油酸和精氨酸的好来源，还是含热量最低、含脂肪量最少、含纤维最高的坚果之一。根据营养专家介绍，30粒开心果就是一份美味、健康的饱食份量，摄入的热量约为100卡路里。开心果营养丰富，不仅能控制每日正餐外的食欲，还有利于控制体重，是名副其实的“瘦身坚果”。

4、葵瓜子

葵瓜子对打击饥饿很有作用，和其他坚果或核类食品的减肥作用一样，重在健康减肥。此外，葵瓜子包含B族维生素，对炎症反应方面发挥重要作用，而且他们是维生素E的极佳的来源。

5、核桃

核桃包含了帮助保护心脏和维护脑健康的Ω3脂肪酸。如果你对核桃感兴趣，尝试这简单的小吃：1/2杯菠萝罐(4盎司)和1/2杯白干酪混合。撒上只有325卡路里的核桃2汤匙。

6、燕麦饼

燕麦饼膳食纤维含量高，容易产生饱腹感，算得上是理想的减肥零食，

当饥肠辘辘的你路过一家零嘴店，当玲琅满目的零食充斥着你的眼球，你心中是否会出现这样一个念头：要是吃零食不发胖就好了？如果当时的你知道某些零食吃了不会发胖后，估计你就会消除心中的顾虑，甩开膀子大吃特吃了吧！那么到底哪些零食吃了不会胖呢？该如何吃零食还不发胖呢？

1、低热量零食

（1）酸奶

酸奶里面含有丰富的乳酸菌和钙质，可以促进肠胃的消化和吸收，帮助脂肪分解，还可以预防便秘，防止体内堆积毒素。另外酸奶也有一定的饱腹感，当食欲出现时，一杯酸奶就会让饥饿感迅速的消失掉。市面上还有很多含有鲜果粒的酸奶，美味又营养。

（2）黑巧克力

大多数女孩子对巧克力都没有什么抵抗力，但是一想到要减肥就开始对它们敬而远之。其实大可不必。黑巧克力的热量其实并不太高，而且富含营养素。适当吃一些黑巧克力，不但能够控制饮食，而且还可以促进消化功能，加强身体的代谢效率，帮助减肥。

（3）特制牛奶

如果并不肚饿，单单喝一杯健康饮品已有提神作用。可以储备高温处理脱脂奶(UHT牛奶)在办公室，加1至2茶匙朱古力粉或美碌、好立克粉、柯华田等等，自制一杯高钙健康美味饮品。

（4）香蕉草莓果奶

将1/2草莓(新鲜或冷冻)、1小根香蕉、1/2杯低脂草莓酸奶和1/2杯脱脂牛奶放入搅拌机混合，直至出现丰富泡沫。美国饮食协会发言人LonaSandon认为，混合果奶就像是一个钾元素的发电站，有助于降低血压，补充钙质。

（5）奶酪和葡萄

吃奶酪的同时，准备两杯无籽葡萄，有利于减少脂肪的摄取。葡萄富含一种叫做白藜芦醇的强抗氧化剂，它有助于防止癌症和心脏病，帮助蛋白质的吸收。专家建议选择脂肪含量在5克以内的奶酪，进而限制饱和脂肪的摄入。

（6）香蕉配花生酱

一根香蕉配上一大匙花生酱，既美味又健康。花生酱提供有利于心脏健康的脂肪和蛋白质，而香蕉富含纤维素、钾和足量的维生素。

（7）自制什锦干果仁麦片

在半杯全麦麦片粥中加入2汤匙的干果(葡萄干、苹果、木瓜、杏)，2大汤匙切碎的坚果(杏仁、花生、核桃、腰果)。这种自制的混合纤维什锦麦片，热量极低却富含大量的维生素、钙和矿物质。

（8）希腊酸奶配浆果

在低脂希腊酸奶中，加入半杯蓝莓、黑莓、覆盆子、切片草莓。其所富含的蛋白石是普通酸奶的25倍，低热量的浆果提供健康剂量的维生素C。低脂或脱脂酸奶中所含有的一种叫做共轭亚油酸的化合物可以燃烧脂肪。

2、推荐低热量甜品做法

（1）芦荟丁乳酪慕斯

材料：

奶油起司20公克、鲜奶油20公克、吉利丁1公克、白糖7、5公克、蛋白30公克、芦荟丁适量、水果丁适量

做法：

将奶油起司以隔水加热的方式，让其融化；鲜奶油打发备用。

吉利丁泡水至软备用，加入作法1的奶油起司中搅拌均匀备用。

将白糖和蛋白一起快速搅拌均匀，至完全混合成白色浓稠状备用。

将作法1的鲜奶油和作法2和作法3的材料混合一起拌匀。

将作法4材料装杯放入冷藏室直至其凝固，取出撒上适量芦荟丁、水果丁即可。

低卡的小秘密：这道乳酪慕斯和传统慕司相较下，它是用蛋白打发及杯装，就不需要用到海绵蛋糕当作底层，可减去多余的负担，水果丁则可依照个人喜好选择。

（2）牛奶冻

材料：

吉利丁10公克、优格500公克、白糖50公克、牛奶100公克、柠檬汁适量

作法：

吉利丁泡水至软备用。

把优格、白糖、牛奶放入小锅中以小火边煮边搅拌至混合完全融化。

把作法1的吉利丁放入作法2锅中，混合续煮至完全融化。

取杯子容器，将作法3的材料平均倒入每一杯子容器中，重复动作至材料用毕。

作法4的杯子放入冷藏室中冰镇约3～4小时至成型即可。

低卡的小秘密：低卡牛奶冻口感清爽充满浓郁的奶香味，而且简单易学是很适合家常自行DIY的营养甜品喔！

（3）低脂乳酪

材料：

乳酪400公克、白糖100公克、蛋白120公克、酸奶油80公克、鲜奶油170公克

作法：

取一钢盆，放入乳酪、白糖混合搅拌至乳酪变软备用。

于作法1盆中加入蛋白、酸奶油、鲜奶油一起搅拌混合，倒入模中。

预热烤箱150℃约30分钟后，再把作法2的材料放入烤箱烤40～50分钟即可。

1麻辣五香豆干。豆腐有着“植物肉”的美名封号。豆腐脂肪中的78%为“不饱和脂肪酸”，且豆腐中不含胆固醇。而其中含量较高的高氨基酸和蛋白质成分，也使其成为了五谷杂粮外的营养补充食品。更重要的是，豆腐的消化、吸收率高达95%以上。这样好吃不胖的豆干绝对是那些热量高的零食的最佳替代品！

2秘制手撕牛肉干。好吃不长胖的零食首选就是牛肉干辣。在所有肉干中，水牛肉干最好，每盎司含热量80卡路里，脂肪仅为05克。除了热量低，最重要的一点就是味道极好有木有！不说了，小编要去擦口水了。

3金枪鱼罐头。习惯了用乳制品当下午茶的你，偶尔可以换个口味。金枪鱼罐头是个聪明的选择。金枪鱼罐头中富含精益蛋白质以及健康的Ω- 3脂肪酸。如果配上全麦饼干的话一定可以激活你的味蕾。

4碳烤风琴鱿鱼尾片。鱿鱼中体内的胆固醇多集中于其内脏部位，鱿鱼的可食部分胆固醇含量并不高，因此根本没必要担心因为食用鱿鱼而导致胆固醇摄入量增多。因此，对怕胖的人来说，吃鱿鱼反而是一种不错的选择。

5黑加仑葡萄干。每粒葡萄干含热量4卡路里。吃24粒热量也只有96卡路里，另外，葡萄干含有天然糖分，更适合甜味需求。

6无糖蓝莓干。蓝莓干不仅营养丰富、而且热量低，冷冻后口感更好。同时蓝莓还被誉为“世界美瞳之果”，世界卫生组织将蓝莓列为：“最佳营养价值水果”。长期对着电脑工作的小伙伴可以多吃蓝莓，小编我赶紧吃了一口蓝莓补补“睛”。

7百味青豆。青豆富含不饱和脂肪酸和大豆磷脂，有保持血管弹性、健脑和防止脂肪肝形成的作用，青豆中富含皂角苷、蛋白酶抑制剂、异黄酮、钼、硒等抗癌成分，对前列腺癌、皮肤癌、肠癌、食道癌等几乎所有的癌症都有抑制作用。

8海苔。海苔原料中纤维含量很高，含有各种有益于促进肠道消化和抗癌的糖类，热量很低，几乎没有令人发胖的风险，是女性和小孩可以放心食用的美味小食

9开心果。开心果 又是滋补食药，它味甘无毒，温肾暖脾，补益虚损，调中顺气，能治疗神经衰弱、浮肿、贫血、营养不良、慢性泻痢等症。

10话梅。梅子益人，在医药方面有广泛的用途。黄梅有这样的作用：头痛时把梅干肉敷在肚脐眼上；还把青梅汁煮熟后装入瓶中，一旦肚痛，用筷子蘸点尝尝，就会止痛。