5个动作改善含胸驼背拜拜圆肩头部前倾超过肩膀脖颈变短变粗驼背背厚下巴前伸肩膀向前向内收缩没有腰线找回肩脾骨正确位置高度耸肩提肩训练两侧肩脾骨最大幅度向耳朵靠近，耸肩上提到极限略作停顿肩脾骨放松，肩膀自然下沉，此时的肩脾骨的高度就是原本肩膀的

      开背棍的使用方法很简单，双手夹棍到脊柱合适角度，坚持十分钟到二十分钟就可以了。开背棍可以纠正形体，锻炼后背和腰椎，每天坚持，能够帮助建立良好的体态，矫正脊椎损伤和腰肌劳损。      现代人的生活中离不开电脑和手机，自从电脑和智

那么在生活当中体型对于一个人来说是非常重要的，如果圆肩驼背的话，则会让自己看起来非常没有精神。有很多女生就会有这样的症状，那么因此也会想要去寻找各种各样的方法来改善自己的这种状况。今天我们要说的就是，在生活当中大家需要怎么做才能够快速摆脱自

1 侧躺开合(臀部外展和单侧外部旋转)1 侧躺，臀部、膝盖和脚 相互并拢，膝盖弯曲 45-60度。用一只手臂 支撑头部。2 收腹，挺直脊柱，保持 呼吸，放松。3 保持脚部接

改善圆肩驼背的思路是:①松解肩颈及大、小胸肌的肌肉 ②拉伸 ③建立肩颈区肌肉的力量1,拉伸斜方肌可以缓解头前引和圆肩的体态。 练习的话，最主要是练习练对了。这样才会有效果，动作不要太多，只要我们练对了，又重复的去练习，他一样是有效果的。 因

到了冬天，大家基本上都是喜欢窝在温暖的地方玩手机或看电视，根本不想运动，这时是最容易发胖的，特别是肩膀和背部的脂肪容易堆积，所以，在冬季我们也不要忘了做一些运动来交掉背部和肩膀的脂肪。那么，哪些运动可以瘦肩膀和背部呢？。1、叉腰抖手臂将双腿

体态评估表格对照图体态评估表格对照图，在日常生活中，我们经常会看到一些圆肩驼背的人群，但是圆肩和驼背可不是一回事儿。以下是我为大家精心准备的体态评估表格对照图，希望能够帮助到大家。体态评估表格对

许多健身朋友在做背部下拉运动时会向后躺下，因为向后躺下可以增加体重。但是，请记住背部下拉主要用于训练背阔肌。当身体向后倾斜太多时，它会将重量分成腰部，从而降低背阔肌的力量，使训练效果更差。健身是你和你自己之间的对抗。不要为了增加体重而向后倾

圆肩驼背，是现在青少年和老年人常出现的一种体态，老年人出现驼背是正常的，因为肌肉退化变弱，所以导致体态不再挺拔。青少年出现圆肩驼背是家长不希望的，也是不正常的，因为青少年正在发育长个子，如果此时圆肩驼背不仅会使脊柱形态发生改变影响身高，可能

骨骼是人体的支架，脊柱是中轴，由30多节椎骨按规律重迭连接而成。正常情况下，它有4个生理弯曲。颈段凸向前，胸段凸向后，腰段再凸向前，骶尾段再凸向后。脊柱向前弯曲度过大，就是驼背。医学知识告诉我们，早年锻炼，避免疲劳，注意营养均衡，可以延缓衰

4个动作矫正驼背2周看见效果造成驼背的原因肌肉不平衡紧张肌群:肩脾提肌斜方肌上部枕下肌群弱化肌群菱形肌斜方肌中下部弱化肌群:深层颈屈肌紧张肌群:胸大肌胸小肌胸肌拉仲放松胸部肌群·双手向后抓住椅子边缘向上延展脊柱·双肩向后打开·30秒，2组侧

强大的背肌力量可以带来强大的自信魅力，还可以帮助保护整个上半身、脊柱、腰椎等身体部位，所以很多人都会非常重视背阔肌的锻炼。但是，锻炼一段时间后，有些人会发现自己的背阔肌不对称，一宽一窄或者一大一小。他们应该怎么做？背阔肌不对称怎么办？改善背

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训

圆肩驼背，是现在青少年和老年人常出现的一种体态，老年人出现驼背是正常的，因为肌肉退化变弱，所以导致体态不再挺拔。青少年出现圆肩驼背是家长不希望的，也是不正常的，因为青少年正在发育长个子，如果此时圆肩驼背不仅会使脊柱形态发生改变影响身高，可能

高低肩就是脊柱侧弯引起来的。顾名思义，高低肩就是一个肩膀高一个肩膀低。长期保持一个肩膀高和一个肩膀低，长期偏向一侧会引起颈椎病;还会影响到胸部，一个胸腔大，一个胸腔小，会压迫胸腔的呼吸。另外，因为脊柱是一个整体，一旦出现这种问题，在颈段、胸

1 预备式正坐，双足平放地面，大腿与地面平行且与小腿垂直，双手平放于大腿或叠掌放于腹部。脊柱节节放松竖直，头如线吊系，微微上领，两肩自然放松平正。自然呼吸，静坐片刻。此式为凝神静心调息之准备动作。

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟第一天胸部：哑铃卧推 4组哑铃

圆肩驼背，是现在青少年和老年人常出现的一种体态，老年人出现驼背是正常的，因为肌肉退化变弱，所以导致体态不再挺拔。青少年出现圆肩驼背是家长不希望的，也是不正常的，因为青少年正在发育长个子，如果此时圆肩驼背不仅会使脊柱形态发生改变影响身高，可能

女生什么样算是好身材女生什么样算是好身材，是很多女生密切关注的话题。现在大家口中所称赞的好身材并不单纯的只是瘦，而是体脂率低有一定的肌肉，线条匀称富有弹性。女生什么样算是好身材？女生什么样算是好