可以，趴着比较好。俯卧后抬腿预备：俯卧，腿伸直并拢，肘支撑，上体抬起45度。动作：1、左腿伸直上抬。2、还原成预备姿势。3-8同1-2。反复5至10个8拍。然后换右腿再做一遍。两侧动作完成后，上体趴下，脸侧俯于手上，双腿侧分伸直勾脚并用力上

预备式：立正站立，目平视，挺胸，沉肩(肩放松)，收腹，收臀，双腿并拢直立。面部表情自然，双手自然下垂，双臂略呈弧形。第一拍：身体保持直立姿势不变，双足跟用力高提，整个身体重心上移，同时吸气；第二拍：放下双足跟，恢复预备式，同时呼气；第三至八

1、劲捏十指（左腿跨过一步，十指伸展再用力捏拢；下列、平、上、前次序开展）2、旋转双腕（双腕划弧用劲旋转，按住、平、上、前方位次序开展）3、冲拳拉弓（两手握紧拳头增至腰，随后用劲下冲拳；3、4-8拍横拳成拉弓式）4、飞手飞拳（两

　　臀部健美法　　人的体型横向围度的最佳比例应该是：胸围＝臀围，腰围＜胸围25－30厘米，肩围＞臀围10厘米以上。没有经过锻炼的人，臀围往往大大超过胸围。这是由于臀肌缺乏运动，使之松弛、下垂、堆积脂肪过多造成的。我们东方人的四肢长度本来就稍

膝关节是人体较大而复杂的屈曲关节它所受到的应力大,结构稳定而又灵活膝关节疼痛时有发生,而这种疼痛往往被忽视或者被人们武断地认为是关节炎等病症其实,导致膝关节疼痛的原因有很多意见建议:在日常生活中,多数关节疼痛并不是由外伤所引起关节长时间受凉

从臀部位置看，可分为下垂型、适中型、上翘型。其中适中型与上翘型都表示臀部较高，属于健美型。　　从侧面看，从臀部半圆形的最远点画一条与水平面平行的直线，把臀部分成上下两半，如果上下两半距离相等为适中型，上半大于下半为下垂型，上半小于下半为上翘

　　怎样锻炼可以改变臀部的形态？如果由于臀部脂肪堆积过厚、臀部下垂或者臀部过于扁平而影响了臀部的曲线美，那么让我们一起来锻炼吧，消耗掉多余的脂肪，使臀部肌肉结实健美。　　一、站立夹臀练习 并腿站立，挺胸收腹立腰。臀部肌肉用力收缩向中间夹，保

白色短款T恤加灰色瑜伽裤,这身搭配很适合去健身。图中**姐白加灰的色调，穿上自然简约，又不失气质感，短款露脐打底衫是比较常见的单品，没有图案元素的融入，但是看上去不会单调，反而给人简约大方的时尚感。另外，下身选择了紧身的瑜伽裤，经过改良后更

不是的，只不过多数女性脂肪比较容易堆积在臀部和大腿。如果锻炼臀部肌肉的话，做深蹲，双脚分开的距离比肩宽再宽一脚，双脚脚尖向两半分开约30度。下蹲时保证膝盖方向和脚尖方向一致，膝盖决不能内扣(1)踢腿。这项健美训练分三步完成：第一步：正踢腿。

　　1、准备活动　　充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高，增加身体灵活性，提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平，从而防止运动伤害的发生。　　2、合理安排锻炼计划　　锻炼者要根据自身体质安排健美操运动的时间、强度、练习组数等。有慢性病的

这个过程需是很漫长的，如果你只练了一两年，肌肉完全退化得需要4~5年，如果你练了两年以上肌肉退化的时间还会跟那个漫长，你还是不要考虑重新练了吧，你想要肌肉对称可以多练练弱的那一边，还有一个就是当你练得足够厉害的时候肌肉就会自己平衡了。比如说

　　俯卧撑，一口气50个，标准的，起来得时候最好有弹的感觉，而且中间一秒不要挺，我想你的臂力才不是问题。而且托马斯需要耐力，不光是爆发力。　　倒立要练，对肩膀有用，即使不能保持平衡，靠墙也勉强可以了，靠墙至少3分钟吧。　　劈叉要的是横劈，必

　郑多燕的减肥健身操是在日本学习后自己研发的，一共有4个部分，第一部分是街舞操，主要锻炼腿部;第二部分是哑铃操，主要用来锻炼手臂;第三部分是有氧操，是塑形的部分，最后一部分是瑜珈垫操，用来锻炼腰腹部。下面我为大家整理了郑多燕减肥操视频，供大

1脚跟踩在门槛上，脚后跟用力后沉，双腿加紧，提臀，膝盖伸直。脚后跟上下浮动4次，停留10―15秒后反复练习即可。2双手扶沙发靠背，右脚后跟用力下沉直到贴近地面，左腿弯曲至弓行，臀部收缩向前顶，背部垂直，双肩放正。 3坐沙发上，左膝关节弯曲，

臀部肌肉怎么练？这几个动作一定不能忘 　臀部肌肉怎么练？这几个动作一定不能忘。大家都非常想要一个好的肌肉，而臂部的肌肉更是如此，这样我们才有更加健康的身体。接下来就由我带你了解臀部肌肉怎么练？这几个动作

当然是紧绷了，我们称锻炼的肌肉为目标肌肉 比如说胸肌，我们在采取各种姿势锻炼这块肌肉的时候，会让这块肌肉充血，肌肉充血以后就会发硬，发涨，在这种状态下才叫锻炼到目标肌肉了 锻炼完成以后还会充血一会 这个时候可以适当的采取一些拉伸，能有效的减

锻炼时间：早9点前和晚8点后适合有氧运动，也就是跑步或者游泳或者竞走，健身之前12小时内不要洗澡，以免糖原补给不足。下午2点30至5点是健身的绝佳时间每日饮食：鸡蛋，鱼肉，鸡肉，牛肉，豆类，牛奶，蔬菜，高糖分水果，不要吃猪肉！炒菜不要吃油腻

铅球是通过腰部带动上肢 难点就在髋部发力★原地背向推铅球 背对投掷方向，躯干和肩带向右转，上体前倾（根据腿部力量而定），体重在右腿上，左臂和左肩前伸并稍向内扣。推球动作同技术部分。 滑步前的预备姿势滑步 滑步前先做一两次预摆，预摆时左腿自然

不只是臂力，还要强大的腕力和腰部力量。通常作出这个动作需要比较大腕力和腰力，是一个8级的动作，双手支撑地面，利用腰力和惯性把双腿按照一定姿势挥摆，街舞中的分类为breaking，该动作可以连着做2000等这类高难度动作，这需要很好的基础，初