人的胸大肌、背阔肌、臀大肌属于大肌肉群。二头肌、三头肌、胫骨前肌、腹肌属于小肌肉群。一、大肌肉群：1、胸大肌位于胸前皮下，为扇形扁肌，其范围大，分为锁骨、胸肋和腹三部。近固定时，可使上臂屈，内收和内旋。远固定时，拉引躯干向上臂靠拢，如跳绳和

哑铃臂弯举，锻炼肱二头肌，每次四组，每组8至12个，如果超过12个需要增加重量。起始姿势：两手紧握哑铃，自然下垂，收腹。动作过程：收缩二头肌，将前臂向上弯起，直到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后慢慢松展肘关节。呼吸方法：弯起前臂时

参考入下：俯卧腿弯举 ：是锻炼股二头肌最好的孤立动作。坐姿腿弯举 ：是锻炼股二头肌的孤立动作，专业运动员赛前采用此练习可拉出“钢丝绳”般的股二头肌；站姿腿弯举 ：只能单脚完成的腿弯举，是锻炼股二头肌的孤立动作，需要特定的器械才能完成；直腿硬

女生真的需要练肩吗？当然了！良好的体态，肩是非常重要的一部分。溜肩，高低肩等问题对外在的影响很大。平整挺拔的肩部会让你成为妥妥的衣架子哦。女生练肩并不用像男生那样追求肩部的宽度和厚度，只要做到肩部平直，无高低肩，肩颈夹角优美，不溜肩就好。接

肩部三角肌的训练对于每一个健身者都非常重要，三角肌不仅关乎着整个体型的美感，还影响着整健身训练的关键，因为肩部如果没有力量，会直接对健身有着巨大的影响，在健身训练中一切的力量活动都需要肩部的参与，如果健身者的肩部力量不够强大，在训练时就无法

1、屈曲：股二头肌、半腱肌、半膜肌、缝匠肌、股薄肌、腘肌和腓肠肌。2、伸展：膝关节伸肌主要是股四头肌。3、内旋：参与小腿内旋运动的肌肉是半腱肌、半膜肌、缝匠肌、股薄肌和腘肌。4、外旋：参与小腿外旋的肌肉是股二头肌。扩展资料：锻练膝关节肌肉方

人体下肢肌包括：盆带肌，大腿肌，小腿肌及足肌。一 盆带肌盆带肌分为前后两群。前群起自骨盆内面，后群起自骨盆外面。 盆带肌前群：髂腰肌、阔筋膜张肌。髂腰肌是由腰大肌和髂肌两块肌肉组成。 起点：腰大肌起自第12胸椎和第1-5腰椎体侧

大腿肌肉拉伤是体育运动中最常见的一种肌肉损伤。肌肉拉伤的主要原因多半是肌肉的准备不够，像是受伤尚未复原、暖身不足等等；肌肉使用太过度而失去应有的弹力和协调性而受伤。肌肉拉伤的部位以大腿后的股二头肌最为常见，其次是小腿的腓肠肌和大腿的股四头肌

解剖列车笔记的整理来自李哲老师。老师更多的是解读本书，我则是还原老师的课堂口述。☞本节看点——快速查看关键点—— 第四腘绳肌☞ 股二头肌短头+内收肌后侧螺旋线 讨论1第四腘绳肌=股二头肌短头+内收肌 腘绳肌=大腿后侧肌=股二头肌

第一单元绪论要点：解剖学姿势、方位和切面术语。第二单元运动系统细目一：骨学要点：1骨的形态和构造，骨的理化特性。2躯干骨的名'称、数目、位置及以下主要形态结构：椎体、椎弓、椎孔、椎管、椎间孔、棘突、

一头肌是指的双腿间的那条，因为在锻炼肱一头肌时，充血就能起到锻炼的目的，而这“一头”充血后维度也可以成倍的增加，形成肌肉感，在健身圈一头肌，往往是指的肱一头肌，是位于上臂在肱二头肌和肱三头肌中间，位置比较隐藏的肌肉。一头肌梗简介一头肌梗，一

深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。2箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。动作：两

股二头肌的位置：大腿肌肉后面。股四头肌的位置：大腿前侧。股二头肌和股四头肌的区别：一、位置不同1、股二头肌：位于大腿肌肉后面。2、股四头肌：位于大腿前面及外侧的皮下，几乎包绕股骨全长。二、作用不同1、股二头肌：股二头肌可屈膝关节、伸髋关节。

这三种效果最好的 当属第二个第二组能更有效的刺激肌肉生长腺素第一个传统训练适合健身新手 那个不停做的 是错误的 肌肉过强度训练 会导致肌肉反射性放松 反而效果微乎其微。一头肌是指的双腿间的那条，因为在锻炼肱一头肌时，充血就能起到锻炼的目

头肌可分为面肌（表情肌）和咀嚼肌两部分。一头肌梗，一些肥胖的人想锻炼他们的腹部肌肉，但不能锻炼一块腹部肌肉，这被称为一头肌。腹肌是人体结缔组织的重要组成部分，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以弯曲和旋转躯干，防止骨盆

想要去增加腿部的肌肉力量这个是需要去针对性去锻炼的以下是训练动作：1，杠铃自由深蹲：做4组，每组6个2，弓步蹲：做4组，每组6个3，倒蹬： 做4组，每组4个4，坐姿腿屈伸： 做4组，每组3个5

一、臀小肌、臀中肌 、臀大肌  二、内收肌  三、股四头肌——股内、外侧肌 ，股中间肌、股直肌 四、股二头肌五、半腱瓣、半膜肌 六、阔筋膜张肌与髂胫束七、髂腰肌 一、臀小中大肌 1、臀小肌： 起点：髂骨翼外面 止点：股骨

1 胸：主要为胸大肌包括上中下三部分，其分布于人体躯干前面胸部皮下。2背：包括斜方肌 ，菱形肌，背阔肌， 其分布于躯干背面；3肩：主要为三角肌包括前、中、后三束，其分布于肩关节前、外、后方为一块倒三角形的肌肉。 4臂： 主要

锻炼后肌肉酸痛的解决方法：1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如锻炼下坡运动一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。2、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的