我曾经尝试过各种训练方法、最终发现了促进肱二头肌最佳增长的十大秘诀。一、高训练量在肱二头肌训练中，很少有人练到足够的组数。害怕艰苦训练的人常说，肪二头肌是个小部位，每次训练不能超过9组。实际上即使做20组你都无法“震撼”它，而仅仅是在“挠痒

(一)胸大肌 位于胸前皮下，为扇形扁肌，其范围大，分为胸上肌和胸大肌两部分。其功能是使上臂向内、向前、向下和向上；臂部向内旋转。可通过所有角度的卧推；所有角度的飞鸟；双杠臂屈伸；仰卧上拉；俯卧撑；重锤双臂侧下拉来训练。 (二)肱二头肌 位于

　　（你那俩图有什么内涵？）　　作为一个业余的健身爱好者，两句话点拨你一下：练肌肉有仨，第一是刺激肌肉，二是吃，三是休息。　　咱这里只说第一点，同样的重量，既然你是右撇子，当然左手刺激的多。好，我建议你先看一下二头肌最出色的健美运动员的训练

朗威的哑铃比较好。朗威（Langwei）是一家专业生产健身器材的品牌，其哑铃产品也备受好评。朗威哑铃采用高品质材料制造，具有坚固耐用的特点，能够承受较大的重量和长时间的使用。朗威哑铃通常采用可调节的设计，可以根据个人需求和训练目标来调整重量

1、首先向上爬。如果你够得着最低的那根树枝，一只手抓住它，另一只手环抱树干。用脚踩在树于凸起的部位，或者用两条腿夹住树干。2、上到树枝上去。已经抓住树枝有足够多的落脚点，而且树枝不是特别高，可以一步一步地把自己拉上去。但是遇到不好爬的树枝利

第一天：练背、二头、斜方 哑铃划船五组，每组10个 有条件就做引体向上 3-5组 不限次数 二头、单手弯举五组，每组10个，每次收缩后停留1秒。 耸肩5组，同一重量每组8个。第二天：胸、三角、三头 哑铃平板飞鸟5组，同一重量每组8个。 哑铃

肱二头肌和二头肌是对称肌二头功能是弯，三头功能是屈。部位：在大臂的前后。练二头做哑铃等器械做弯举，动作姿势：单手或双手握哑铃直臂于体侧在身体不借力的前提下把哑铃弯举至大小臂直角小于15度即可。一组12次，3-5组。主要为肱二头肌和肱三头肌，

好，我建议你先看一下二头肌最出色的健美运动员的训练方式。李·普瑞斯特:二头肌锻炼十大法每个人都在说大重量冲击的方法可以促进二头肌生长，但是我敢打赌，他们中每百人之中，不一定有99个知道是怎么一回事。他们会搬出一大堆流行的理论，列出一些条

我要在这里写下最近的岩石手臂锻炼。最近，Rock与运动品牌安德玛(Under Armour)合作推出了一个新系列，并附有健身指南。这位前WWE冠军在他的Instagram账户上分享了一个锻炼肱二头肌的方法。岩石最喜欢的二头肌训练方法是21秒

大约1-3公斤左右就可以。一、哑铃是锤炼手臂肌肉的器材，女生用来瘦手臂减肥后果也不错，轻重量的哑铃有助于女生快速减手臂。二、双手各握一只哑铃，置于身段两侧，手臂伸直，上身用力，在放弃上半身不扭曲的条件下，依托腰腹力气尽能够向左侧屈体，让左手

你好：如果只是简单练练的话，10kg或者15kg就够用了。如果想增肌效果好一些建议你买单支30公斤左右的可调哑铃（可以拆成5公斤10公斤15公斤20公斤25公斤30公斤)一付=6付（例如用5公斤的哑铃做二头弯举，你可以轻松做“12次”以上，

市面上常见的哑铃品种有包胶哑铃、包铸铁哑铃、电镀哑铃、烤漆哑铃。包胶哑铃指的是全胶结构，价格相对电镀哑铃低。普通包胶多用回收塑料制成，有刺激性气味时间长容易变质，不利健康。优质包胶多用沥青制成，气味较小。由于现在做工精细很难区分普通包胶和优

徒手拉7人人力车  RME100 120624 诸神之战这是他的宝贝疙瘩哑铃。。。。单个50KG（也就是100斤。。。）另外附送年轻时和姜虎东大哥摔跤特辑（虎东哥没当主持人前是职业摔跤选手，天下壮士）http:vyoukucomv_s

轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=04536千克）等。重哑铃的重量有10、15、20、25、30千克等。哑铃是分套的，一套大概有4对和6对，但是一般的都是买1对，大概都买10公斤的。主要是省地方，哪都能炼。如大头肌，二头肌，三头肌胸

做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手

　　哑铃的锻炼方法比做俯卧撑要灵活很多。　　可以做哑铃飞鸟（针对胸肌的内沿），哑铃卧推（针对胸肌的厚度），哑铃俯身提拉（针对背肌）， 哑铃前平举（针对三角肌的前束），哑铃侧平举（针对三角肌中束）， 哑铃臂屈伸和哑铃颈后提拉（都针对三角肌后束

要想使胳膊肌肉力量锻炼起来，主要是锻炼肱二头肌的和肱三头肌，下面是锻炼这两个部位的方法：一、肱二头肌1交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，

建议买可调节时哑铃，一般男士用重男士2kg-20kg，女士用：1kg-10kg。而且最好选择65%—85%负荷的哑铃。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会

我们在挑选哑铃的时候需要看一下自己的情况，如果你以前没有锻炼过的话，就会建议大家选择重量为五公斤左右的哑铃；如果以前锻炼过的话，则建议选择二十公斤以下的。正确的锻炼方法才能更有效更健康的锻炼。哑铃选择：身高1、60米以下体重60公斤内推荐2