预备式：并步站立，调匀呼吸，意守丹田。起势：1、左脚开步，松颈站立，两臂外旋，上托，内旋下按；2、旋腕，托，按；3、旋，托，按。一、挽弓：1、两手上托，胸前合抱，开，合，左转，撑拉，转正合抱；2、开，合，右转，撑拉，转正合抱；3、开，合，撑

一、起势：开步；掤手；屈膝下按；二、左右野马分鬃（左右三动）：重心移到左腿扣右脚；重心移到右腿收脚抱球；转腰移胯；下沉出步；弓步分掌；后坐翘脚；摆手摆脚；收脚抱球；下沉出步；弓步分掌；三、白鹤亮翅：下沉；跟半步左转腰抱球； 右转腰挑掌；左转

一、起势 ①两脚开立，②两臂前举，③屈膝按掌。 二、野马分鬃 A．①收脚抱球，②左转出步，③弓步分手。 B．①后坐撇脚，②跟步抱球，③右转出步，④弓步分手。 C．①后坐撇脚，②跟步抱球，③左转出步，④弓步分手。 三、白鹤亮翅 ①跟半步胸前抱

弓步穿手推掌：左拳变掌，从左腰侧由右掌上面向前平伸穿出，掌心朝上；于左掌前穿的同时，右掌和右臂内旋使掌心朝下成俯掌，顺左臂下面屈肘收于胸前。上个动作不停，左掌臂内旋，五指撮拢成勾手，勾尖朝下；此时上身右转，面向右前方，左腿挺膝伸直，右腿屈膝

手挥琵琶动作口诀如下：手挥琵琶 二十四式太极拳，跟步展手，后坐挑掌，虚步合臂。动作及口诀：1、起势，两脚开立，两臂前举，屈膝按掌。野马分鬃，收脚抱球，左转出步，弓步分手。后坐撇脚，跟步抱球，右转出步，弓步分手。后坐撇脚，跟步抱球，左转槐谈樱

24式简化太极拳前五个动作如下：一、起势①两脚开立，② 两臂前举，③屈膝按掌。二、 野马分鬃A①收脚抱球，②左转出步，③弓步分手。B①后坐撇脚，②跟步抱球，③右转出步，④弓步分手。C①后坐撇脚，②跟步抱球，③左转出步，④弓步分手。三、 白鹤

把背部和臀部拱起有两方面危险，一是身体和卧推板的接触面减少，人的重心变高，重心容易摇摆，不容易控制身体。二是背部和臀部也是大肌群，背部臀部用力以后，会增加身体的消耗，转移人的注意力，从而影响胸大肌的发力和控制，也会造成危险。憋气的危险在于容

你还小 不要练那些复杂的东西 我16时比你瘦,现在是公认的肌肉男,不是四肢发达那种 我的方法就是俯卧撑! 必须是标准的对胸腹肌都是很大的锻炼你这个年龄一次做五六十个应该没问题 每天早起第一件事就是做俯卧撑下午三四点钟有时间再做晚上睡前再做

　杨式56式太极剑　　01、起势(弓步前指)：　　左脚分开半步 两手前举 曲蹲 收脚 抱剑 转身上步 弓步 前挤 坐腿 收剑 再推按出去 坐腿向左 转身摆剑 再坐回去收脚上步 弓步前指 方向转为正东　　02、三环套月（丁步点剑）：　　上步

弓步摆肩操火遍全网，这种运动对哪些部位有好处？当下有一种运动弓步摆肩操在网上迅速蹿红，很多人都被这一运动圈粉，据那些通过这样的运动锻炼的人来讲通过这种方式，坚持了一个月之后腿也不酸了，腰也不疼了，很多人都在这样的鼓动下跃跃欲试。确实，运动对

1、起势左脚开立两臂前举屈膝按掌（1）、身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前，两臂自然下垂，两手放在大腿外侧，眼向前平看。（2）、两臂慢慢向前平举，两手高与肩同宽，手心向下。（3）、上体保持正直，两腿屈膝下蹲，同时两掌轻轻下按，两肘下

一、起势：开步；掤手；屈膝下按；二、左右野马分鬃（左右三动）：重心移到左腿扣右脚；重心移到右腿收脚抱球；转腰移胯；下沉出步；弓步分掌；后坐翘脚；摆手摆脚；收脚抱球；下沉出步；弓步分掌；三、白鹤亮翅：下沉；跟半步左转腰抱球； 右转腰挑掌；左转

詹姆斯巅峰16年，可以说与詹姆斯的自律有很大的关系，詹姆斯在平常的生活中十分注重身体的保养，每年都要花上上百万元，而且詹姆斯一到在休赛期就会锻炼自己，一刻也不松懈。詹姆斯从2003年进入NBA联盟以来已经16年了，在这16年中，詹姆斯每一年

徒手体操方法术语:1立:两腿站立的姿势如立正,直立,并脚步,分腿立,交叉立,提踵立,单脚立等2蹲:屈膝站立的姿势屈膝约90°的站立称半蹲;屈膝小于90°的站立谓全蹲3跪:屈膝以膝或(和)小腿前侧着地(器械上)的姿势4弓步:两腿分开约一大步,

一、起势1两脚开立，2两臂前举，3屈膝按掌。二、野马分鬃A．1收脚抱球，2左转出步，3弓步分手。B．1后坐撇脚，2跟步抱球，3右转出步，4弓步分手。C．1后坐撇脚，2跟步抱球，3左转出步，4弓步分手。三、白鹤亮翅1跟半步胸前抱球，2后坐举臂

二拾四式太极拳口诀一、起势 ①两脚开立，②两臂前举，③屈膝按掌。二、野马分鬃A．①收脚抱球，②左转出步，③弓步分手。B．①后坐撇脚，②跟步抱球，③右转出步，④弓步分手。C．①后坐撇脚，②跟步抱球，③左转出步，④弓步分手。三、白鹤亮翅 ①跟半

一、起势1两脚开立，2两臂前举，3屈膝按掌。二、野马分鬃A．1收脚抱球，2左转出步，3弓步分手。B．1后坐撇脚，2跟步抱球，3右转出步，4弓步分手。C．1后坐撇脚，2跟步抱球，3左转出步，4弓步分手。三、白鹤亮翅1跟半步胸前抱球，2后坐举臂

二十四式简化太极拳的特点(一)轻松柔和二十四式简化太极拳的架式比较平稳舒展，动作要求不僵不拘，符合人体的生理习惯，没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃动作。所以，练习一两遍二十四式简化太极拳以后，会感到身上微微出汗，但不会出现气喘等现象，给人

　太极拳是武术与道家思想相结合的产物，它不仅具有活动肢体、用意、运气传统导引术的优点,更有势势相承。节节贯穿,绵绵不断的特点。下面是我为大家整理的二十四式太极拳动作要领及口诀。欢迎阅读! 二十四式太极拳动