五十六杨式太极剑动作口决

　杨式56式太极剑

　　01、起势(弓步前指)：

　　左脚分开半步 两手前举 曲蹲 收脚 抱剑 转身上步 弓步 前挤 坐腿 收剑 再推按出去 坐腿向左 转身摆剑 再坐回去收脚上步 弓步前指 方向转为正东

　　02、三环套月（丁步点剑）：

　　上步 穿剑 坐步 转体 展臂 再上步 接剑 剑交到右手 丁步前点。

　　03、大魁星式（独立反刺）：

　　向后撤步 挂剑 收脚 收剑 独立反刺 前指 转向正东。

　　04、蜻蜓点水（提膝点剑）：

　　转身向下方点剑 偏西南。

　　05、燕子抄水（仆步横扫）：

　　向侧后方落步 剑指反穿 转腰仆步 向前弓步扫剑。

　　06、左右拦扫（左右平带）：

　　收剑上步 弓步向右平带 收脚收剑 上步送剑 弓步向左平带 左右再各重复一次 。

　　07、小魁星式（虚步撩剑）：

　　转腰 收脚 绕剑 上步 绕剑 虚步撩剑 前指 方向正东偏南30度。

　　08、燕子入巢（仆步穿剑）：

　　退步转身 仆步穿剑 。

　　09、虎抱头（虚步捧剑）：

　　重心前移 两手合抱虚步 捧剑 方向斜向西北。

　　10、灵猫捕鼠（跳步下刺）：

　　蹬脚刺剑 跳步 弓步下刺 西偏北。

　　11、黄蜂入洞（转身下刺）：

　　坐腿收剑 扣脚转身 弓步下刺。

　　12、凤凰双展翅（回身平斩）：

　　合剑 转身 侧弓步 平斩 收脚收剑 再平斩。

　　13、小魁星 （虚步撩剑）：

　　收脚 转腰 绕剑 上步绕剑 虚步 前指 。

　　14、太公等鱼（虚步反刺）：

　　退步穿剑指 转身 挂剑 虚步 反刺 方向转向正东。

　　15、拔草寻蛇（左右下截）：

　　上步 弓步 下截 收脚收剑 上步 前进 弓步 下截 左右再重复一次 （弓步走“之”字形 截剑沿中轴线绕一小弧）。

　　16、哪吒探海（独立抡劈）：

　　转身 绕剑 抡摆 独立下劈剑 劈剑方向正东。

　　17、怀中抱月（退步回抽）：

　　退步 抽剑 虚步 抱于怀中。

　　18、宿鸟投林（独立上刺）：

　　转身 独立 上刺。

　　19、乌龙摆尾（撤步平斩）：

　　退步 左摆剑 并步 右摆剑 退步 向前平刺 刺剑方向正南。

　　20、青龙出水（左弓步刺）：

　　转身 绕剑 收剑 斜前方上步 平刺 刺剑东北方向。

　　21、风卷荷叶（转身斜带）：

　　坐腿 扣脚 转身收剑 上步送剑 弓步向右平带 西偏北方向。

　　22、狮子摇头（缩身斜带）：

　　收脚 收剑 退步送剑 丁步平带 重复丁步向右平带 再做一个丁步向左平带。

　　23、虎抱头 （提膝捧剑）：

　　退步 分手 提膝 捧剑。

　　24、野马跳涧（跳步平刺）：

　　落脚落剑 送剑 跳步 弓步平刺 正西方向。

　　25、悬崖勒马（仰身云斩）：

　　收剑 云剑 向前平斩。

　　26、转身指南（并步平刺）：

　　转身摆剑 并步收剑 上步平刺。

　　27、迎风掸尘（弓步拦剑）：

　　转身举剑 上步绕剑 弓步前拦 第二个转身 撤步 绕剑 上步绕剑 弓步前拦 第三个转身 绕剑 上步 拦剑。

　　28、顺水推舟（进步反刺）：

　　挂剑 坐步后刺 调剑 上步 反手前刺 正东方向。

　　29、流星赶月（反身回劈）：

　　坐腿 扣脚 举剑 弓步 平劈 西北方向。

　　30、天马行空（歇步压剑）：

　　转身摆剑 上步 歇步 压剑。

　　31、燕子衔泥（虚步点剑）：

　　上步举剑 虚步前点 正南方向 。

　　32、挑帘式（独立架托）：

　　向后退步 曲腿 转身 拉剑 向上托架。

　　33、左车轮剑（弓步挂劈）：

　　落脚 转腰 挂剑 上步劈剑 。

　　34、右车轮剑（虚步劈剑）：

　　转腰 向后抡摆 举剑 虚步 前劈。

　　35、大鹏展翅（撤步反击）：

　　合剑 提脚 撤步 分手平劈。

　　36、水中捞月（弓步撩剑）：

　　收脚 沉剑 上步 再上步 弓步撩剑。

　　37、怀中捧月（提膝捧剑）：

　　独立 捧于怀中。

　　38、夜叉入海（独立下刺）：

　　落脚 再独立 向前下刺剑。

　　39、犀牛望月（弓步回抽）：

　　一是退步纵剑 二是坐腿抽剑 成一侧弓步。

　　40、射雁式（虚步回抽）：

　　坐腿 抽剑 虚步 前指 东南方向。

　　41、青龙探爪（并步击剑）：

　　活步 并步 平崩平击剑 。

　　42、凤凰展翅（回身平斩）：

　　活剑 侧步 转身平斩 。

　　43、左右跨栏（盖步截剑）：

　　向左盖步 按截 向右盖跳步 侧弓步按截。

　　44、射雁式 （虚步回抽）：

　　转身向西南 丁步一点 撤步一抽 虚步一指。

　　45、白猿献果（并步上刺）：

　　并步 向前上方平刺剑 。

　　46、流水落花（丁步回抽）：

　　退步送剑 丁步后抽剑 再重复 退步 丁步后抽剑 退步送剑 丁步后抽剑。

　　47、玉女穿梭（转身下刺）：

　　转身落脚 向东南方向弓步下刺。

　　48、斜飞式（弓步削剑）：

　　合剑 转身 削剑。

　　49、白虎搅尾（弓步抡劈）：

　　抡剑 收脚 弓步 前劈 正西方向。

　　50、鱼跳龙门（跳步上刺）：

　　收脚 蹬刺 跳步 弓步上刺。

　　51、乌龙搅柱（转身撩剑）：

　　收脚 绕剑 摆脚 转腰撩剑。

　　52、水中捞月（弓步撩剑）：

　　上步绕剑 弓步前撩 。

　　53、仙人指路（丁步回抽）：

　　丁步抽抱 。

　　54、风扫梅花（旋转平抹）：

　　摆步横剑 扣脚转身 抹剑 退步 抹剑。

　　55、并步指南（并步平刺）：

　　向前平刺 正南方向。

　　56、收势 (接剑还原)：

　　接剑 上步 摆剑 并步 还原

太极拳24式分解教程如下：

1、起势。

左脚开步、两臂前举、屈膝按掌。

2、左右野马分鬃。

（1）左野马分鬃：抱球收脚、转体迈步、弓步分手。（2）右野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手。（3）左野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手。

3、白鹤亮翅。

跟步抱球、后坐转体、虚步分手。

4、左右搂膝拗步。

（1）左搂膝拗步：转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步搂推。（2）右搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推。（3）左搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推。

5、手挥琵琶。

跟步松手、后坐挑掌、虚步合臂。

6、左右倒卷肱。

（1）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌。（2）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌。（3）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌。（4）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌。

7、左揽雀尾。

转体撤手、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌。

8、右揽雀尾。

转体扣脚、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌。

9、单鞭。

转体扣脚云手、勾手收脚、转体迈步、弓步推掌。

10、云手。

（1）云手：转体扣脚、转体撑掌、转体云手、撑掌收步。（2）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步。（3）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步。

11、单鞭。

转体勾手、转体迈步、弓步推掌。

12、高探马。

跟步松手、后坐翻掌、虚步推掌。

13、右蹬脚。

穿掌提脚、弓步分手、跟步合抱、提膝分手、蹬脚撑臂。

14、双峰贯耳。

收腿落手、迈步分手、弓步贯拳。

15、转身左蹬脚。

后坐翘脚松手、转体扣脚分手、收脚合抱、提膝分手、蹬脚撑臂。

16、左下势独立。

收脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌。

17、右下势独立。

落脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌。

18、左右穿梭。

（1）左穿梭：后坐翘脚、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架。（2）右穿梭：落脚坐盘、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架。

19、海底针。

跟步松手、后坐提手、虚步插掌。

20、闪通。

提手收脚、迈步分手、弓步推掌。

21、转身搬拦捶。

转体扣脚、坐身握拳、踩脚搬拳、转体旋臂、上步拦掌、弓步打拳。

22、如封似闭。

穿掌翻手、后坐收掌、弓步按掌。

23、十字手。

转体扣脚、弓步分手、坐腿扣脚、收脚合抱。

24、收势。

翻掌前撑、分手下落、收脚还原。

一、起势 ①两脚开立，②两臂前举，③屈膝按掌。 二、野马分鬃 A．①收脚抱球，②左转出步，③弓步分手。 B．①后坐撇脚，②跟步抱球，③右转出步，④弓步分手。 C．①后坐撇脚，②跟步抱球，③左转出步，④弓步分手。 三、白鹤亮翅 ①跟半步胸前抱球，②后坐举臂，③虚步分手。 四、搂膝拗步 A．①左转落手，②右转收脚举臂，③出步屈肘， ④弓步搂推。 B．①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。 C．①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。 五、手挥琵琶 ①跟步展手，②后坐挑掌，③虚步合臂。 六、倒卷肱 ①两手展开，②提膝屈肘，③撤步错手，④后坐推掌。(重复三次) 七、左揽雀尾 ①右转收脚抱球，②左转出步，③弓步棚臂，④左转随臂展掌，⑤后坐右转下捋，⑥左转出步搭腕，⑦弓步前挤，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。 八、右揽雀尾 ①后坐扣脚、右转分手，②回体重收脚抱球，③右转出步，④弓步棚臂，⑤右转随臂展掌，⑥后坐左转下捋，⑦右转出步搭手，⑧弓步前挤，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。 九、单鞭 ①左转扣脚，②右转收脚展臂，③出步勾手，④弓步推举。 十、云手 ①右转落手，②左转云手，③并步按掌，④右转云手、⑤出步按掌。(注：重复两次) 十一、单鞭 ①斜落步右转举臂，②出步勾手，③弓步按掌。 十二、高探马 ①跟步后坐展手，②虚步推掌。 十三、右蹬脚 ①收脚收手，②左转出步，③弓步划弧，④合抱提膝，⑤分手蹬脚。 十四、双峰贯耳 ①收脚落手，②出步收手，③弓步贯拳。 十五、转身左蹬脚 ①后坐扣脚，②左转展于，③回体重合抱提膝，④分手蹬脚。 十六、左下势独立 ①收脚勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。 十七、右下势独立 ①落脚左转勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。 十八、右玉女穿梭 ①落步落手，②跟步抱球，③右转出步，⑨弓步推架。 十九、左玉女穿梭 ①后坐落手，②跟步抱球，③左转出步，④弓步推架。 二十、海底针 ①跟步落手，②后坐提手，⑦虚步插掌 二十一、闪通臂 ①收脚举臂，②出步翻掌，③弓步推架。 二十二、搬拦捶 ①后坐扣脚右转摆掌，②收脚握拳，③垫步搬捶，④跟步旋臂，⑤出步裹拳拦掌，⑥弓步打拳。 二十三、如封似闭 ①穿臂翻掌，②后坐收掌，③弓步推掌。 二十四、十字手、收势 ①后坐扣脚，②右转撇脚分手，③移重心扣脚划弧，④收脚合抱，⑤旋臂分手，⑥下落收势。 http://wwwchqacom/taiji24_1htm

1、起势

①两脚开立，②两臂前举，③屈膝按掌。

2、野马分鬃

A①收脚抱球，②左转出步，③弓步分手。

B①后坐撇脚，②跟步抱球，③右转出步，④弓步分手。

C①后坐撇脚，②跟步抱球，③左转出步，④弓步分手。

3、白鹤亮翅

①跟半步胸前抱球，②后坐举臂，③虚步分手。

4、搂膝拗步

A①左转落手，②右转收脚举臂，③出步屈肘， ④弓步搂推。

B①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

C①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

5、手挥琵琶

①跟步展手，②后坐挑掌，③虚步合臂。

6、倒卷肱

①两手展开，②提膝屈肘，③撤步错手，④后坐推掌。(重复三次)

7、左揽雀尾

①右转收脚抱球，②左转出步，③弓步棚臂，④左转随臂展掌，⑤后坐右转下捋，⑥左转出步搭腕，⑦弓步前挤，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。

8、右揽雀尾

①后坐扣脚、右转分手，②回体重收脚抱球，③右转出步，④弓步棚臂，⑤右转随臂展掌，⑥后坐左转下捋，⑦右转出步搭手，⑧弓步前挤，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。

9、单鞭

①左转扣脚，②右转收脚展臂，③出步勾手，④弓步推举。

10、云手

①右转落手，②左转云手，③并步按掌，④右转云手、⑤出步按掌。(注：重复两次)

11、单鞭

①斜落步右转举臂，②出步勾手，③弓步按掌。

12、高探马

①跟步后坐展手，②虚步推掌。

13、右蹬脚

①收脚收手，②左转出步，③弓步划弧，④合抱提膝，⑤分手蹬脚。

14、双峰贯耳

①收脚落手，②出步收手，③弓步贯拳。

15、转身左蹬脚

①后坐扣脚，②左转展手，③回体重合抱提膝，④分手蹬脚。

16、左下势独立

①收脚勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。

17、右下势独立

①落脚左转勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。

18、右玉女穿梭

①落步落手，②跟步抱球，③右转出步，④弓步推架。

19、左玉女穿梭

①后坐落手，②跟步抱球，③左转出步，④弓步推架。

20、海底针

①跟步落手，②后坐提手，③虚步插掌

21、闪通臂

①收脚举臂，②出步翻掌，③弓步推架。

22、转身搬拦捶

①后坐扣脚右转摆掌，②收脚握拳，③垫步搬捶，④跟步旋臂，⑤出步裹拳拦掌，⑥弓步打拳。

23、如封似闭

①穿臂翻掌，②后坐收掌，③弓步推掌。

24、十字手，收势

①后坐扣脚，②右转撇脚分手，③移重心扣脚划弧，④收脚合抱，⑤旋臂分手，⑥下落收势。

二十四式太极拳基础理论：

太极拳，是我国民族文化遗产之一，是一种武术项目，也是体育运动和健身项目，在中国有着悠久的历史。

1956年国家体委组织部分专家，在传统太极拳的基础上，按由简入繁、循序渐进、易学易记的原则，去其繁难和重复动作，选取了二十四式，编成《简化太极拳》，也称“二十四式太极拳”。

太极拳依据“易经”阴阳之理、中医经络学、道家导引、吐纳综合地创造一套有阴阳性质、符合人体结构、大自然运转规律的一种拳术，古人称为“太极拳”。

式四十五式太极拳竞赛套路是国家体委审定符合竞赛规则的要求，结合我国武术史南吴北王丙位代表人物的特点而编，更加丰富完善。

吴式四十五太极拳拳谱(详细分解动作)

第一段

一 起势:1 并步直立2开步站立 3双

臂前棚4两掌下按

二右揽雀尾:1 虚步棚手 2 弓步前挤

3虚步棚手4弓步前挤5坐腿下捋6弓步前棚7坐腿托掌8扣脚按掌

三左单鞭：1撤步勾手2马步平捋 四提手上势：1虚步棚手2弓步前挤3

开步撑按

五白鹤亮翅：1直立举臂2屈蹲垂肘 六左右搂膝拗步：1上步提按2弓步

搂推3提步摆挑4上步提按 5弓步搂推6提步摆挑7上步提按8弓步搂推

七手挥琵琶：1坐腿棚手2弓步前推3

开步棚举

八进步搬拦捶： 1屈蹲按抱2弓步平

抹3坐腿回捋4立身拦掌5弓步打捶

九如封似闭：1坐腿回抽2弓步按推 十十字手：1 弓步分掌2屈蹲合抱 十一左揽雀尾:1上步提按2弓步搂推

3坐腿下捋4弓步前棚5坐腿托掌6扣脚按掌

十二右单鞭：1撤步勾手2马步平捋 十三右下势：1弓步平搂2仆步下势 十四金鸡独立：1弓步前穿2提膝撑按

3弓步劈穿4提膝撑按

第二段

十五左右倒卷肱：1退步搂推 2坐腿

提按3退步搂推4 坐腿提按5退步搂推

十六右海底针：1坐腿前举2丁步下插 十七左闪通背：1上步挑穿2马步架推 十八撇身捶：1转身撇捶2弓步前推 十九肘底捶：1撤步按掌2虚步打捶 二十左右野马分鬃：1上步合手2弓

步分靠3上步合手4弓步分靠

二十一玉女穿梭:1提步穿手2弓步前

棚3坐腿旋举4弓步架推5转身合抱6弓步前棚7坐腿旋举8弓步架推

第三段

二十二云手:(向左)1弓步托按2横弓步

靠3合步托按4开步旋摆5横弓步靠6合步托按7开步旋摆8横弓步靠

二十三右高探马:1跟步托按2虚步前

1、起势

（1）两脚开立，（2）两臂前举，（3）屈膝按掌。

2、野马分鬃

第一种：（1）收脚抱球，（2）左转出步，（3）弓步分手。

第二种：（1）后坐撇脚，（2）跟步抱球，（3）右转出步，（4）弓步分手。

第三种：（1）后坐撇脚，（2）跟步抱球，（3）左转出步，（4）弓步分手。

3、白鹤亮翅

（1）跟半步胸前抱球，（2）后坐举臂，（3）虚步分手。

4、搂膝拗步

第一种：（1）左转落手，（2）右转收脚举臂，（3）出步屈肘，（4）弓步搂推。

第二种：（1）后坐撇脚，（2）跟步举臂，（3）出步屈肘，（4）弓步搂推。

第三种：（1）后坐撇脚，（2）跟步举臂，（3）出步屈肘，（4）弓步搂推。

5、手挥琵琶

（1）跟步展手，（2）后坐挑掌，（3）虚步合臂。

6、倒卷肱

（1）两手展开，（2）提膝屈肘，（3）撤步错手，（4）后坐推掌。(重复三次)

7、左揽雀尾

（1）右转收脚抱球，（2）左转出步，（3）弓步棚臂，（4）左转随臂展掌，（5）后坐右转下捋，（6）左转出步搭腕，（7）弓步前挤，（8）后坐分手屈肘收掌，（9）弓步按掌。

8、右揽雀尾

（1）后坐扣脚、右转分手，（2）回体重收脚抱球，（3）右转出步，（4）弓步棚臂，（5）右转随臂展掌，（6）后坐左转下捋，（7）右转出步搭手，（8）弓步前挤，（9）后坐分手屈肘收掌，（10）弓步推掌。

9、单鞭

（1）左转扣脚，（2）右转收脚展臂，（3）出步勾手，（4）弓步推举。

10、云手

（1）右转落手，（2）左转云手，（3）并步按掌，（4）右转云手、（5）出步按掌。(注：重复两次)

11、单鞭

（1）斜落步右转举臂，（2）出步勾手，（3）弓步按掌。

12、高探马

（1）跟步后坐展手，（2）虚步推掌。

13、右蹬脚

（1）收脚收手，（2）左转出步，（3）弓步划弧，（4）合抱提膝，（5）分手蹬脚。

14、双峰贯耳

（1）收脚落手，（2）出步收手，（3）弓步贯拳。

15、转身左蹬脚

（1）后坐扣脚，（2）左转展于，（3）回体重合抱提膝，（4）分手蹬脚。

16、左下势独立

（1）收脚勾手，（2）蹲身仆步，（3）穿掌下势，（4）撇脚弓腿，（5）扣脚转身，（6）提膝挑掌。

17、右下势独立

（1）落脚左转勾手，（2）蹲身仆步，（3）穿掌下势，（4）撇脚弓腿，（5）扣脚转身，（6）提膝挑掌。

18、左右穿梭

右穿梭（1）落步落手，（2）跟步抱球，（3）右转出步，（9）弓步推架。

左穿梭（1）后坐落手，（2）跟步抱球，（3）左转出步，（4）弓步推架。

19、海底针

（1）跟步落手，（2）后坐提手，（7）虚步插掌

20、闪通臂

（1）收脚举臂，（2）出步翻掌，（3）弓步推架。

21、搬拦捶

（1）后坐扣脚右转摆掌，（2）收脚握拳，（3）垫步搬捶，（4）跟步旋臂，（5）出步裹拳拦掌，（6）弓步打拳。

22、如封似闭

（1）穿臂翻掌，（2）后坐收掌，（3）弓步推掌。

23、十字手

（1）后坐扣脚，（2）右转撇脚分手，（3）移重心扣脚划弧，（4）收脚合抱。

24、收势

（1）旋臂分手，（2）下落收势。