健身可以喝豆浆。每百克豆浆含蛋白质（蛋白质食品）45克、脂肪18克、碳水化合物15克、磷 45克、铁（铁食品）25克、钙（钙食品）25克以及维生素（维生素食品）、核黄素等，对增强体质大有好处。豆浆能改善骨骼代谢，预防骨质疏松，减少动脉硬化的

关于吃食补充提问的方法：葡萄糖。大家都知道葡萄糖是人体新陈代谢不可缺少的营养物质，是人类体能能量的重要来源。我们在学校参加运动会的时候，一般都会买一些口服的葡萄糖液体，这是因为它可以迅速补充体内的能量。 巧克力。很多女孩都喜欢吃巧克力，巧克

大家好，健康的吃，健康的瘦的《健身怎么吃》开始咯！~ 本期的内容是：健身的主食系列之淀粉豆 本期分享的音频版，可以在喜马拉雅FM上搜索“加菲猫的铲屎君”，就可以收听啦，喜欢记得关注一下哈。 什么是淀粉豆呢？所谓的淀粉豆，也叫做主食豆

属于十字花科，谈起西兰花，诸位都明白这也是运动健身人士最常服用的减脂餐，那他较大的风采究竟在哪儿呢？西兰花也有一点，便是蛋白质成分比一般叶子菜类要高于3-4倍，自然别的营养元素成分也更高一些，这让许多运动健身人士无法回绝！运动健身人士最担忧

健身期间饮食搭配建议如下：1、少食多餐，例如每日吃5次。5餐的比例为早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。2、膳食合理搭配，每日食谱配备公式为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。

豆腐蛋白质那么高为什么健身的人不选择吃豆腐呢？豆类食品因为其营养丰富，富含优质蛋白质、大量的不饱和脂肪酸、大豆异黄酮以及多种微量元素、维生素等等，而成为大众餐桌上的美食，也成了很多人理想的养生保健食品。豆类食物含有人体所有的必需氨基酸，它的

如果是侧重肌肉锻炼的，那么要多吃富含蛋白质的食物，例如牛奶、蛋、豆类等。如果只是想锻炼身体，那么只要合理膳食就可以了，没有必要多吃些什么，不过要注意补钙，尤其是剧烈运动排汗会使钙质和其他微量元素逐渐流失，所以要记得补钙和其他维生素。1、豆类

健身素有“三分练七分吃”的说法，意思就是强调饮食在健身中的重要性，甚至比训练更重要。既然饮食那么重要，那么是不是说吃不好就一定练不出肌肉呢？显然不是，我们来认识一下弗兰克。弗兰克梅德拉诺是一名素食主义者，坚持自重健身很多年并有所成就。弗兰克

多吃水果，红色类的比如苹果，**的橙子类也可以相对多吃点，这些主要是抗氧化。肌氨酸的话可以多吃牛肉，牛肉含量最多，其他肉类也含有，不过相对牛肉含量较少。锻炼的话可以下载个p90x的视频，效果很好，不过锻炼强度比较大，可以按照训练计划进行锻炼

饱腹感还是有的，虽然看着小小一粒 ，吃一点之后真的可以减少饥饿感，像我平时经常健身房撸铁，就会包里随身带一包小心机运动坚果，中途累的时候拿出来吃一点补充能量。小心机的坚果个人还蛮推荐的，特别是对健身达人或者运动小白们来说，不仅口感不错，

素食可以帮助人们在高强度的跑步后，以更高效的速度恢复体能。当你保持均衡的素食时，你会消耗大量的微量营养素。当你摄入微量营养素时，你的身体会获得大量需要修复和保护自己的原材料。“如果你是一名运动员，你的重点是在艰苦训练后修复你的身体，”罗米恩

当然不行，锻炼完后吃瘦肉 最好是红肉(猪肉，羊肉，兔肉，牛肉 哺乳动物的都是红肉，吃牛肉效果是最好的) 红肉的颜色来自于哺乳动物肉中含有的肌红蛋白。肌红蛋白是一种蛋白质，能够将氧传送至动物的肌肉中去。 还有，增肌不但需要蛋白质，碳水化合物也

增肌食谱主要组成：1主食谷类（主要补充碳水化合物）——（小麦、大米、黑米、小米、玉米、燕麦、荞麦等）；薯类（红薯、山药、土豆、芋头、藕等）；杂豆（红豆、绿豆、扁豆、芸豆、蚕豆、豌豆等）；加工成的食物主要包括米饭、馒头、面包、面条、粥、油饼、

如果把增肌当作兴建房屋来看待，蛋白质就像砖块一样，而碳水化合物是搬砖的工人们。脂肪能保持人体的睾酮水平，它的作用类似于“指挥官”，发出肌肉生长的信号。 今天我就来推荐一些最适合增肌吃的碳水化合物、蛋白质和脂肪，健身餐里经常能看见它们的身影。

低卡零食推荐，拯救爱吃却怕胖的妹子，这都是我减肥期间无限回购的零食了。肌肉科技蛋白棒终于找到可以减肥期吃的甜品了，我一定要推荐给你们，我买它的时候主要是冲颜值入手的，而且它一盒有六种口味呢，换着口味吃不会腻呀，多好，口感很细腻，咬下去软软的

如果减肥的话，还是摄入低热量的食物，最基本的，每天消耗的热量大于你的摄入热量，那么就会达到目的。增肌的话，合理的训练和休息，再加上大量蛋白质和微量元素的摄入，才能有效果，每周4练一休或5练一休，比如我，5天一个循环，休息一天，我每天的食谱反

健身餐的核心是要减脂增肌，减脂就是要减少脂肪和总能量的摄入，增肌就是要适当增加蛋白质的摄入，而且还要追求饱腹感，减少额外觅食的冲动。要具有高蛋白，高纤维，低脂低盐，营养全面的特点。碳水化合物的选择：未深加工的全谷物，薯类，杂豆类、根茎类蔬菜

减脂和增肌 每天吃多少合适？1、碳水很重要！1g碳水化合物=4大卡热量每天 每公斤体重摄取2~3g可适当将一部分精制碳水替换成例如红薯、玉米、紫薯、燕麦等的慢碳水。碳水化合物是日常生活所需能量的主要来源，无论是增肌还是减脂，都要吃碳水！2、

拳头力量的大小并不只是靠三角肌，也不仅仅是手臂各部分本身的肌肉，手臂本身的肌肉力量并不是特别大，之所以出拳的力量非常大、能打出非常惊人的力量，力量的源泉最终是通过腰部，所谓腰马合一，这是所有练习拳击、武术、散打等其他形式的基本功，通过腰部的