防病健身巧食粥（之三）卫生与生活美容粥燕窝冰糖粥：燕窝有润泽皮肤、补血养颜之功。取燕窝3克，冰糖适量，煮至粥状即可食用，若再加入5克甜杏仁同煮，其美容效果则更好。银耳鸽蛋汤：银耳能补肾，而补肾是中医美容防老之要首。取银耳1

健身时候吃什么最好？对号入座，合理饮食，你的运动计划才能够做到最有效。VS运动量1少于1小时原则:不需要额外补充食物，但要补充水分。推荐:每15分钟喝150～300毫升水。21～3小时原则:中等时间的运动，最好及

很多女性健身爱好者都会问：为什么外国人通过健身运动瘦下来胸部还是很大？其实，她们的胸部都有小一两个罩杯，但是她们还是很注重营养，她们会在饮食中加入很多豆类食物，因此，她们的胸部才有良好的形状。下面健sir就想和女性健身爱好者谈谈健身饮食计划

在治疗期的疗程内常吃维生素C咀嚼片对身体是极好好处的。但是，长期服用维生素C咀嚼片以及过量服用维生素C咀嚼片都会对身体造成严重的副作用：1长期服用每日2～3克可引起停药后坏血病，故宜逐渐减量停药。2长期应用大量维生素C可引起尿酸盐、半胱氨酸

你好，根据你的描述，运动前不宜吃高热量食物。不少人喜欢在健身锻炼前后吃巧克力或者汉堡等高热量食物来补充能量，也有的人以为运动前多吃肉类，可以增强体力，出现饥饿感。实际上，然而健身教练告诉记者，一般人在运动时吃香蕉、巧克力等高热量食物

高蛋白、高纤维、低脂肪、低糖。健身休闲类食品特征是高蛋白、高纤维、低脂肪、低糖。健身饮食是一门科学，营养不是一包简单的营养品，还包括如何选择正确的食物这一基本因素。食物选择是否科学对运动者的力量，耐力和体能有重要影响。 人体是一个纯天然的能

多吃蛋白含量高的食物。少食多餐。就是每次吃得少一点，一天多吃几次这样有助于吸收。附份蛋白质摄入参考。蛋白质需求量：非锻炼日：09克X自身体重kg；有氧日：13克X自身体重kg；力量训练日：18-20克X自身体重kg。比如一个人体重70kg，

可以一起使用的。B族维生素包含维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等维生素B2又称为核黄素，缺乏常出现口角炎。缺乏V-B2还可引起唇炎、舌炎、贫血等。眼睛模糊，咽喉疼痛,神经系统混乱，通常与其他V-B族维生素一

健身人群适合吃什么食物健身人群适合吃什么食物，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，经常不运动的人要注意这几点了，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，运动可以预防三高，和我一起看看健身

　　1、香蕉香蕉富含可以丰富的碳水化合物，可以为身体快速补充能量。同时香蕉中丰富的钾可以维持肌肉和神经功能，很适合在运动之前食用。而且香蕉有很好的促进肠胃蠕动的功效，可以促进体内废物排出。　2、燕麦燕麦含有丰富的膳食纤维，这非常有助于碳水化

西冷牛排和菲力牛排的区别如下：1、牛肉位置不同：西冷牛排属于牛外脊肉，肉的外侧带一圈白色筋肉；而菲力牛排是牛里脊尖端的一块肉，量少，但是最嫩。2、口感不同：西冷牛排最韧，偏硬、有嚼头；菲力牛排不能煎得过熟，会破坏其细嫩口感。3、做法不同：菲

鹰嘴豆富含人体易吸收的18种氨基酸及钙、钾、锌等多种营养物质,其生物质和蛋白质消化率均优于其他豆类。 医学专家骨骼生长及老年人强骨健身作用是相当大的。它含有的人体不能合成但又必须的亚油酸以及纤维素也很高,亚油酸是衡量事 吸收。鱼肉蛋白质的必

关于吃食补充提问的方法：葡萄糖。大家都知道葡萄糖是人体新陈代谢不可缺少的营养物质，是人类体能能量的重要来源。我们在学校参加运动会的时候，一般都会买一些口服的葡萄糖液体，这是因为它可以迅速补充体内的能量。 巧克力。很多女孩都喜欢吃巧克力，巧克

1、豆类，主要是指豆科中可作为食用和饲料的豆类作物。可以说豆类的营养价值与肉类食物难分伯仲，它们含有大量的蛋白质、维生素B、铁等，而它们所含的膳食纤维却是肉类没有的。这些营养元素配合运动，就能在健身过程中发挥重要作用。比如豆类及豆制品的蛋白

众所周知，豆腐是一种蛋白质含量十分高的一种食品，不仅是蛋白质，还含有着许多维生素和微量元素，这也就使得豆腐成为了许多人都喜欢的养生保健食品。那么为什么这样一种美味而且营养丰富的食品健身的人不选择去吃它呢？豆腐有哪些好处？首先我们要知道豆类食

大重量训练会在短时间内极大地增加血压，如果毛细血管壁薄弱，发力的部位会出现发红等，这是毛细血管破裂的表现。这没关系，但是也可能引发炎症等，所以注意卫生，小心发炎即可。运动有改善植物神绎平衡的作用，能提高副交感神绎的兴奋性，促进内分泌活动，增

黑豆黑醋减肥法--------------------------------------------------------------------------------黑豆：就是黑大豆，低脂肪，含优质蛋白质黑醋：就是用玄米，也就是发芽

健身期间饮食搭配建议如下：1、少食多餐，例如每日吃5次。5餐的比例为早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。2、膳食合理搭配，每日食谱配备公式为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。

大家好，健康的吃，健康的瘦的《健身怎么吃》开始咯！~ 本期的内容是：健身的主食系列之淀粉豆 本期分享的音频版，可以在喜马拉雅FM上搜索“加菲猫的铲屎君”，就可以收听啦，喜欢记得关注一下哈。 什么是淀粉豆呢？所谓的淀粉豆，也叫做主食豆