腰部肌肉主要有处于脊椎骨中间的骶棘肌和处于脊椎骨两侧的腰侧肌群。因此要想提高腰部的肌肉力量以及增加腰部的肌肉就需要对这两部分肌肉进行练习。　　骶棘肌的锻炼方法：只要把躯干向后弯曲后，再挺身起立或者躯干向前弯曲后，再站立伸直。在动作的过程

背部肌肉训练需要一些器械，一般的负重其实也可以但是需要动作标准，你可以上网去查查负重划船的动作要领，自己制作一些负重，或者在家里选择能够固定的高点做引体向上，透过改变抓握宽度达到不同的训练需求。肩部肌肉相对简单一些，能找到负重就可以，哑铃或

一、单臂哑铃划船 这是背肌训练中必要和基本的练习，它能孤立锻炼背部两侧肌群，尤其能锻炼上背肌群，使背部厚实并拥有清晰的线条。 预备姿势：左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。抬头眼前视，稍弓背。 练习：上拉哑铃，屈肘

背部肌肉训练上背部 立式耸肩起始姿势身体直立，两手用正（俯）握法握杠铃或哑铃，握距稍宽于肩。动作过程先让肩部尽量下倾，两臂完全不使劲，然后耸起两肩（主要是收缩斜方肌），静止一秒钟，松下肩，重复再做。呼吸方法耸起肩部时吸气，松下时呼气。注意要

一、叫背阔肌。1、背阔肌latissimus dorsi位于腰背部和胸部后外侧皮下，为全身最大的阔肌，呈直角三角形。2、上内侧部被斜方肌遮盖，以腱膜起自下6个胸椎棘突，全部腰椎棘突，髂嵴外侧唇后13。3、背阔肌及其起止点：（1）、位置：腰

在锻炼时侧重较弱一侧发力，尤其是宽握时更要注重较弱一侧发力。锻炼时在首先双手对称握住器械，然后较弱一侧手握器械的位置向外侧移动半个到2或3个手指即可。比如做高位下拉、杠铃划船、坐姿宽距划船都可以使用这种方法。也可以保持握距不变，在较弱一侧增

是锻炼出来的肌肉。李小龙作为一名武术家，他所创立的截拳道足以抗衡任何拳种，同时截拳道也需要很强的肌肉组织，他也因此练就了一身腱子肉，脖子也是粗的异于常人。关于李小龙的身材：在经过长期的训练以后，李小龙已经拥有了一副运动员级别的身材，就连背部

练胸肌最好的方法——俯卧撑俯卧撑是公认的徒手锻炼胸肌最便捷的方式，能够锻炼到胸肌、三角肌前束、肱三头肌、腹肌，但最针对的部位还是胸肌。身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，腹肌、背肌、臀肌要绷紧。双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。做俯

由于长期疲劳积累和不良姿势，造成了目前的局面。颈椎部出现病变可以向头部放射、向背部传导。头晕、头痛、失眠、耳鸣、健忘、腰背部肌肉硬板状等情况，都会逐一出现的。建议找有经验的医生临床检查确诊，根据情况来对症治疗。平时不要贪凉，改善不良姿势，适

背部肌肉训练上背部 立式耸肩起始姿势身体直立，两手用正（俯）握法握杠铃或哑铃，握距稍宽于肩。动作过程先让肩部尽量下倾，两臂完全不使劲，然后耸起两肩（主要是收缩斜方肌），静止一秒钟，松下肩，重复再做。呼吸方法耸起肩部时吸气，松下时呼气。注意要

病情分析：指导意见：背痛是一种症状,可以见于多种疾病有的疾病比较严重,需要认真对待,如胸椎的外伤骨折,结核,肿瘤等;有的背痛症状较轻,往往是由于背部受凉,姿势不良引起,不必过于焦虑除了由严重疾病引发的背痛外,一般由受凉,劳累,姿势不良和脊椎

背阔肌：1，坐姿颈后下拉；2，坐姿胸前下拉；3，坐姿引拉；4，俯身提拉；5，站姿引拉；6，坐姿背扩展； 斜方肌：1，坐姿前上举；2，站姿臂上拉；3，站姿耸肩；4，坐姿平推。 胸大肌：1，坐姿臂阔胸。 股四头肌：1，坐姿正面踢腿；2，站姿后踢

我的确听过有些耸人听闻的法子，现在都2022年，那些恐怖的法子只要稍微有点脑子就知道不靠谱，真不知道那些土方子是怎么流传下来的！想要有效果还能长期保持那个状态，最好还是找靠谱的方法，听说超鸟持久避孕套就不错，我准备618去囤一波，看看效果怎

病情分析：背部肌肉紧绷的时候，左侧中间有紧张和发麻感觉的，这个情况，一般是属于局部的寒冷等引起的气血经络不通畅的表现。指导意见：这个是因为背部肌肉紧绷常是在寒冷等条件下刺激所致，寒冷和肌肉的紧张性收缩，引起血管受压迫，而出现神经营养不良而麻

1，一级（4-5岁）：走步、音乐反映、扩指、手臂动作、弯腰、转腰、前压腿、双吸脚、脚位、头的动作、摆臂、蹦跳步、平踏步、游戏。2，二级（5-6岁）：走步和敬礼、音乐反映、手位、勾绷脚、含胸、展胸、提腰、松腰、旁开腿、推指、绕腕、头的动作、半

一，引体向上1、双手抓住把柄或单杠，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。（引体向上练背阔肌是王牌动作）2、吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上拉最高处稍停2-3秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。重复

如果疼痛不很厉害，可以通过热敷，外用膏药等，一般三四天可以基本上解决，如果疼痛很明显，转侧困难，甚至呼吸都受到影响，建议你最好去医院拍个片子，可能有关节错位的情况，明确后可能需要手法复位，针灸巩固加强背肌锻炼能有效增强背部肌肉，减少脂肪，背

锻炼背阔肌的方法：一、划船练习，作法：弓腰向前伸臂，紧紧拉住划船器或双杠的把手，膝微屈，脸朝下置于两臂之间，然后两臂向后方拉动牵引绳，同时上体后仰、挺胸。当划船器的手触及胸腹部后算1次，重复再做。 要点：为使拉的距离加长，加深对背阔肌上、中

教练表示，「肌肉都是前、后成对的，所以你的小腹和背部肯定是息息相关。」如果想要健全发展，双方必须平衡发展。但通常我们常常只顾著镜子里看到的前面，却忽略了从肩膀到小腿的背部肌肉。不管你是为身体健康还是想要瘦身减肥而开始健身运动，