最简单的就是单杠（正握），双手距离宽一些（距离每组能要变动，可针对不同的背肌群）。背部肌肉有力，注意集中在背部，向上拉，每组做到力竭，至少十组。这又称为“拉背”，对背部肌群的锻炼是很有帮助的。背肌锻炼方法拥有一身强健的肌肉对年轻人非常重要，

1俯身双臂划船：主要练背阔肌。动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。

一、斜 方 肌位于项部和背上部皮下，一侧呈三角形，两侧合在一起为斜方形。肌束分为上、中、下三部分。1、起点：上项线内13处，枕外隆凸、第七颈椎棘突、全部胸椎棘突及棘上韧带。2、止点：上部纤维止于锁骨外侧端13。中部纤维止于肩缝和肩胛冈上

起始姿势身体直立，两手用正（俯）握法握杠铃或哑铃，握距稍宽于肩。动作过程先让肩部尽量下倾，两臂完全不使劲，然后耸起两肩（主要是收缩斜方肌），静止一秒钟，松下肩，重复再做。呼吸方法耸起肩部时吸气，松下时呼气。注意要

上背部 立式耸肩起始姿势身体直立，两手用正（俯）握法握杠铃或哑铃，握距稍宽于肩。动作过程先让肩部尽量下倾，两臂完全不使劲，然后耸起两肩（主要是收缩斜方肌），静止一秒钟，松下肩，重复再做。呼吸方法耸起肩部时吸气，松下时呼气。注意要点耸起肩部把

2011年后背发麻是怎么回事呢是不是坐的时间久了，缺乏锻炼了，下面的保健操你可以做做，防治腰背痛的保健操 功能：松懈腰背部软组织的粘连及痉挛，提高腰腹肌力量，恢复腰腹肌活动功能，还能矫正脊柱畸形，具有调理脾胃，固肾养精以及消除胸腹胀满等作用

背肌其实是最难训练的部位，但是只要有背部线条出来，整个人会显得小一号，因为松弛的肉变紧实了，就会看起来瘦一圈！所以你还等什么呢~以下几个在家也能做的背肌动作快点学起来！背肌怎么练最快图解动作一：弓背伸展背肌训练 这是属于提拉皮司里面

1 脊椎部位长期会麻麻痛痛的感觉，且位置不固定会走动一样，现在连颈部也会有麻痛的感觉。2 全部症状背部右侧有是有麻麻的感觉3 坐在那打电脑或者坐着的时候 会觉得左背甲有点麻麻的感觉请注意颈椎病的前期症状颈椎病（1）颈部症状：颈部不适感及活动

如果你在家里锻炼背阔肌，只有一对哑铃，就能锻炼出来背阔肌，相比较健身房来说，练出饱满的背阔肌就是时间的长短问题。下面我给你推荐几个只需要用一对哑铃锻炼背阔肌的方法和动作：动作一：哑铃俯身飞鸟 首先站姿问题，你需要将上身与地面平行，然后下半身

　　背部肌肉锻炼全攻略　　①立式耸肩　　这是专练斜方肌的动作　　起始姿势 身体直立，两手用正（俯）握法握杠铃或哑铃，握距稍宽于肩。　　动作过程 先让肩部尽量下倾，两臂完全不使劲，然后耸起两肩（主要是收缩斜方肌），静止一秒钟，松下肩，重复再做

减肥一直是人们比较关注的话题，很多人都想要瘦身，尤其是女性朋友，非常注重自己的身材。随着人们生活水平的提高，越来越多的人开始出现营养过剩的情况，有的人肚子上有赘肉，有的人要很粗，那怎样才能减掉腰腹部的赘肉呢？下面，给大家具体介绍一下。1、如

完美背部1）单臂哑铃划船。这个动作主要锻炼你上背部的肌肉。双腿分开等肩宽，膝盖弯曲。胸部前倾，右手按在左侧膝盖上，左手持哑铃向脚尖方向尽量放长，然后用背部的力量回拉至臀侧，注意胳膊不要弯。 请你控制好速度。左右交替进行， 一边2组，一组15

背部1俯身双臂划船：主要练背阔肌。动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。2俯身

大多数人都有背痛经验，但若是背部肌肉发炎紧绷结成肉球，就要小心可能是肺癌上身。1名44岁的男子，上背经常疼痛，已持续至少半年，且抚摸有隆起块状体，前往不少国术馆求治，被告知是肌肉发炎紧绷，所以肌肉结成球，但不管怎么推拿都没效，就医检查才知

俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌

1俯身双臂划船：主要练背阔肌。动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上

有氧健身器械包括：TECHNOGYM泰诺健跑步机TECHNOGYM泰诺健磁力阶梯机TECHNOGYM泰诺健直立式健身电单车TECHNOGYM泰诺健全功能训练器力量训练区TECHNOGYM泰诺健坐式综合练习器TECHNOGYM泰诺健坐式背肌练

用拉力器练肌肉，价格便宜，负荷可自由增减，且不受场地器材的限制。这里介绍几种用拉力器发达肌肉、改善体型的方法。 用力屈肘上拉（如弯举），直至肱二头肌有挤压感。然后慢慢还原。做动作时上体保持正直，不要借力。 还能锻炼肩胛部肌肉。 一脚踩住一端

：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左