自由泳提肘转肩要领如下：1、要保持身体一字型的状态。双臂要伸直，双腿加紧。这样的姿势会大幅度的增加游进阻力。双臂伸直夹住头部，身体呈尖梭形，阻力最小。手臂在空中完成移臂之后，大臂内旋，使肘关节处于最高点，将肩部充分拉开，手指伸直并拢，掌心斜

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夜色中的三里屯 三里屯位于北京市朝阳区，因距内城三里而得名，原本是一片庄稼地。而现在，这里是北京夜生活最“繁华”的 娱乐 街，是灯红酒绿的名利场，是香雾迷蒙的大舞台。 建国之后，三里屯一度还是一片大农村，1958年建住宅区称北三里屯，六十年