1、方法一：先从握力开始练起。2、方法二：十指着地做俯卧撑。3、方法三：正反握手腕弯举哑铃。4、方法四：多和朋友掰手腕。5、方法五：单臂悬垂。6、方法六：手侧卧举体。7、方法七：使用腕

怎么加强小臂的力量，我的二头肌还行，就是小臂力量太差小臂我觉得最好的办法是通过哑铃练习，小臂肌肉是很难练的，必须要持之以恒，方能有进步，希望对你有所帮助，祝你生活愉快。怎么加强小臂的力量小臂其实挺好练得你可以做指卧撑，开始从

哈喽大家好，今天在这里我给大家推荐几个我自己很喜欢的肱二头肌的训练动作，那么话不多说，我就直接步入正题了，接下来我会不按排名的给大家介绍。一，杠铃弯举杠铃弯举是一个练习肱二头肌的既简单又有效的动作之一，但是相对的，这个动作很多人都会不经意间

肱二头肌锻炼的注意事项 　肱二头肌锻炼的注意事项，运动的好处是一辈子都享不尽的，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，有氧运动对我们的身体非常有好处，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，下面我带你了解肱

如果经常握物，在掌骨头相对应的指屈肌腱纤维管处，受到硬物与掌骨头的挤压，而致组织退行性改变。再加寒冷的刺激，使局部发生无菌性炎症。腱鞘发生渗出，肿胀，进而发生退行性变，发生机化、肥厚、腱鞘节段性狭窄，肌腱活动在腱鞘内受限，受压部分远端及近端

在手掌出现疼痛之前如果顺序出现过酸疼、麻以及肌肉僵硬，那说明你手掌部位的肌腱、韧带受到过分的刺激了，比如说可能是动作太猛、重量太大或者同一组动作持续次数太多或者组与组之间没有充分放松。理论上说训练时出现负重部位、关节部位的疼痛，酸麻等感觉时

很高兴问你解答~~手臂肌肉：主要是，二头，三头，三角肌，小臂，手腕二头：哑铃弯举，可以练习 三头：哑铃臂屈伸，俯卧撑，可以练习三角肌：哑铃坐姿推举，上举，侧平举，宽距离俯卧撑，可以练习小臂：哑铃手腕弯举，俯卧撑可以练习 手腕：哑铃手

属于手腕关节扭伤。是个长期的病症。需要常年的锻炼，才能恢复正常。我手腕也受伤了。10年内都是你这个症状。坚持锻炼。到现在 重物也问题不大。只要不符合运转手腕，都不会有问题。祝你好运

掰手腕除了需要手部腕部肌肉的力量以外，肱二头肌、前臂屈指肌、肱三头肌、肱桡肌也均会被带动。可能会造成手臂，肩部等处肌肉的扭伤，甚至有可能伤到骨骼。掰手腕前一定要做好热身运动。通常情况下，大家都是在非运动状态下进行掰手腕，这时得先做好热身运动

那是你发力的问题，若练习后手腕疼痛，那是练习小臂才有的情况。练习时最好坐着，双腿打开，比肩略宽，手臂靠住大腿内侧，做动作。记住，只能用你的肱二头肌部位发力。这样是最好的练习方法。呵呵，还是发力的问题，你做时，手腕不能弯动，不能靠手腕发力，要

如何用哑铃锻炼手臂肌肉，我具体介绍以下五个方法。一、坐姿哑铃单臂屈伸坐在凳子上，双腿张开略宽于肩膀，双脚掌平放在地面上。右手持哑铃向下悬垂，手臂后面靠在右大腿内侧，接着前臂向上弯曲，带动哑铃向肩膀方向运动，然后回到起始位置。反复做8-12次

手腕疼痛，代表伤着手腕了，一般在举比较重的哑铃的时候，都要先活动活动手腕，要不容易受伤手臂的疼痛要看是怎么个疼法：先是酸痛，代表的是运动过量，肌肉里的乳酸过多，休息一段时间就会好了有点僵硬的痛，代表的是锻炼达到比较好的效果，第二天会转变为酸

手反握哑铃弯举有点像锻炼肱二头肌一样，不过锻炼肱二头肌是掌内朝上，而锻炼手腕力是手背朝上。手腕举铃前臂置于腿上或凳子上，手掌向下抓住哑铃，手腕向下弯曲，然后抬起，再弯曲，胳膊不要动；然后做手掌向上抓住哑铃运动。 手内旋弯举 坐姿，持铃手前臂

你的体质和我基本一样的、如果你是用哑铃练习拳击建议不要超过10磅、而且你的基础力量必需卧推60公斤深蹲100公斤以上、这样可以锻炼出拳的速度还有爆发力和耐力、也不会对你的步法有什么影响、太重的哑铃会在练拳的过程中让动作变形、而且容易疲劳不利

前言：手臂二头肌虽然不属于大肌群，但却是全身比较“酷”的肌肉，因为你不能满世界的脱衣服秀胸肌或者满世界脱裤子秀四头肌，但基本上可以无障碍的秀二头肌，尤其是在夏季，基本不用刻意去显摆，撑爆袖口的二头肌也能随时起到吸睛作用。估计这也是很多新手小

1 直臂侧平举 练习者直立，目视前方，手持哑铃双臂下垂。练习时，双手直臂经体侧上抬至水平位置。这一动作主要发展三角肌中束肌肉，通常做3～4组，每组做8～12次。练习时，哑铃的重量要适当，以每组只能尽力做8～12次为准。 2 直臂前平举并上举

你肯定是翻手腕了，导致小臂用力过度。典型的动作不标准。哑铃弯举时是手腕保持不动与小臂成直线，用二头肌的拉伸来带动关节的弯曲，从而达到锻炼肌肉的力量。看着镜子反复的比较、感受，你会有收获的。切记一味追求重量而忽视了动作的质量，本末倒置就是如此

1、敷药消炎药敷用地鳖虫50克，京半夏35克，红花15克，全蝎10克，研成细粉，加米酒浸泡2周，外搽患处，以局部发热为度，可以活血消肿。冰敷用冰袋敷在疼痛处，可有效缓解。2、揉捏缓解做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一。转

1在训练前把你觉得容易扭伤的关节，容易拉伤的肌肉等部位活动一下。你说预防手腕扭伤，其实也无非就是拿着小重量的哑铃稍微扭动，伸展一下。在训练时不要一上来就使用大重量的哑铃，尽量先热身，出点汗先。2尽量在你训练时不要采用超过你力量极限太多的重量