我觉得得看运动强度，运动强度比较高的话也没有必要运动很长时间。但是你不节食也不要多吃了。我记得我有个朋友她也没有节食但是也没有多吃，就是每天运动十几二十分钟的样子，有的时候是贴墙站，有的时候是做仰卧起坐，别的也没有干嘛，也没有出汗，之后也瘦

一般来说，出现脂肪在大腿和臀部堆积的，是经常伏案工作的人吧，比如天天对着电脑工作的，还有就是不爱运动的学生噢。 最简单的最基础的 1下蹲100次。保持上半身竖直，双腿弯曲，蹲下，然后站立。切忌弯着腰。3组，每组间隔3-5分钟每天坚持噢。 2

每天运动多长时间减肥效果最佳 　每天运动多长时间减肥效果最佳，减肥最好的方式就是运动，在日常生活中运动是很多人的一个习惯，运动的过程中选择的时间去也是非常重要的，以下分享每天运动多长时间减肥效果最佳。每

这种情况如果是髌骨的骨折手术固定治疗后个半月才能拆线，如果过早的屈伸关节会影响伤口愈合的，建议拆线后可以逐渐活动关节锻炼，一个月以上才能逐渐加大屈伸的幅度。一个月以上可以复查片子看一下。锻炼最好让您母亲自己进行。肘关节部位最容易出现的并发症

飞鸟采用每组10到12下力竭的重量进行比较合适（即为10~12rm） 但胸部训练杠铃卧推永远是主流 只练飞鸟 基本上啥也出不来 所以多长时间见效根本无从谈起一个标准的胸部训练 大概要持续45分~1小时 包括2~4个动作 总计15~20组 如

用哑铃练肌肉多长时间能出效果？本人一米七八左右，体重130看运动量，一两个月也可以，三分练七分吃，一定要吃好，多吃蛋白高的食物，效果更快更好本人14岁,用10磅的哑铃练哪几块肌肉多长时间,才能举起100斤左右的人14岁，想肌肉想

一般按照下面锻炼3个月会小有起色。饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。

如果只是单纯的增肌肉的话，一般一天要练习四组，每组要至少十个左右，没有必要天天练习，隔天就行了，因为肌肉是需要时间进行修复的。但是在练习的同时，要注意多吃一些高蛋白的食物如肉类、牛奶和蛋类，这样才有利于肌肉的生长，如果营养不好的话，不利于增

一个月能见效，你可以用皮尺先量一下，记下尺寸，不要光练，而且还要对蛋白质的摄入量加大，简单的说，要多吃蛋白质的食物，如 鸡肉牛肉豆制品。牛奶，还要休息好，不要喝酒。飞鸟是练肌肉的宽度的。负重俯卧撑能把胸肌练鼓起来。加油朋友。不要怕吃

要想让肌肉增长，必须锻炼得法；简单点讲：大重量，小数量；科学练法：先测试：看你最多能拿多重的哑铃连续做五个；然后，这个重量打七折，就是适合你训练的重量；再然后，每次热完身训练：每组8－12个；一次做5组；每组间隔1分钟；隔天训练，让肌肉有一

　　举哑铃一周锻炼几天要根据个人情况进行，一般次数越多越能增长力量。举哑铃练方法：　　1、根据自己的身体负荷，选择对应的哑铃，不同的人选择不同的大小型号，切勿贪多嚼不烂，万事还是从小开始，才能循序渐进收获比较长远的成效。　　2、哑铃的锻炼在

用哑铃练肌肉多长时间能出效果？本人一米七八左右，体重130看运动量，一两个月也可以，三分练七分吃，一定要吃好，多吃蛋白高的食物，效果更快更好本人14岁,用10磅的哑铃练哪几块肌肉多长时间,才能举起100斤左右的人14岁，想肌肉想

哥们，哑铃弯举没有什么多久的问题，你可能是要问哑铃弯举的次数与组数的训练计划哑铃弯举通常是针对肱二头肌的训练，那么训练肱二头肌需要多种动作同时刺激肱二头肌：杠铃宽握弯举4组，每组10-12个哑铃交替弯举4组，每组10个杠铃窄握弯举4组，每组

一般按照下面锻炼3个月会小有起色。饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。

　　用哑铃练肌肉多久有效果是因人而异的，而且和运动强度也是有关系的。　　一般来说，瘦的人效果更明显，所以要在练完哑铃后进行有氧运动，比如：跑步公里。而且，用哑铃主要是为了锻炼杠铃练不到的部位，哑铃不够稳定，不像杠铃那样能用大重量来刺激肌肉。

用哑铃练肌肉多长时间能出效果？本人一米七八左右，体重130看运动量，一两个月也可以，三分练七分吃，一定要吃好，多吃蛋白高的食物，效果更快更好本人14岁,用10磅的哑铃练哪几块肌肉多长时间,才能举起100斤左右的人14岁，想肌肉想

用哑铃练肌肉多长时间能出效果？本人一米七八左右，体重130看运动量，一两个月也可以，三分练七分吃，一定要吃好，多吃蛋白高的食物，效果更快更好本人14岁,用10磅的哑铃练哪几块肌肉多长时间,才能举起100斤左右的人14岁，想肌肉想

努力持续锻炼小成半年，大成一年。首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟第一天胸部：哑铃卧推 4组哑铃飞鸟4组 俯卧撑

不可以。简单的说，肌肉的生长是一个刺激，补充，生长这样一个过程，都知道，肌肉的生长需要力量训练即大重量，高强度的训练去刺激肌肉，以达到肌肉纤维破坏的这样一个过程，之后身体通过自身免疫功能调动营养物质去修复，这时就需要健身者进行营养补充来提供