锻炼腹部肌肉是重点现代医学证明，男性因腹部肌肉失去弹性而形成的“将军肚”，与高血压、心脏病、糖尿病等众多常见病关系密切。所以中年男性锻炼肌肉要抓重点，其中腹部肌肉最重要。向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在

肌肉锻炼不宜天天做，应该给肌肉至少24小时的恢复生长时间，才有利于肌肉的成型。要想增加肌肉围度应该采用大重量少次数（尽力能完成8——12次）的运动，保持肌肉线条可采用中等重量，多次数（20次以上）的运动。一个月吧，至于腹肌上身与双腿同时折叠

我来回答：你现在14岁，正是锻炼身体的好时候，有一句话说的，少年强，则中国强。通过哑铃锻炼来增强手臂肌肉，初级阶段每周锻炼身体三到四次为宜，每组20次，随着力量增大，可加至分组数量，也可以通过俯卧撑增加肌肉群锻炼的。一个月以后会有一定效果的

要成为肌肉型猛男需要综合考虑多种因素，包括饮食、训练计划、基因等等。因此，无法简单地回答一年能否练成肌肉型猛男的问题。然而，如果你坚持进行哑铃训练并配合健康的饮食，一年内可以获得更好的身体素质和肌肉质量。关于单手55公斤到10公斤的时间，这

用哑铃练肌肉多长时间能出效果？本人一米七八左右，体重130看运动量，一两个月也可以，三分练七分吃，一定要吃好，多吃蛋白高的食物，效果更快更好本人14岁,用10磅的哑铃练哪几块肌肉多长时间,才能举起100斤左右的人14岁，想肌肉想

跑步要在多长时间以后才会开始消耗脂肪半个小时之后开始燃烧脂肪。运动10分钟后，脂肪组织中的血流量新增，表明脂肪开端焚烧，脂肪组织血流量在运动30分钟时到达最高。即便中止运动，脂肪组织血流量最高浓度仍可继续6小时。脂肪由甘油和脂肪酸组

我个人认为： 适合自己的最好！ 我每天早上5:30慢跑（6-7公里小时）做做拉伸5分钟，中午午饭后走走逛逛2-3公里，晚上19:30慢跑（6-7公里小时），拉伸5分钟整个人轻松愉快，气色好 七七四十九天，习惯养成了，也就乐在其中 平时小

用哑铃练肌肉多长时间能出效果？本人一米七八左右，体重130看运动量，一两个月也可以，三分练七分吃，一定要吃好，多吃蛋白高的食物，效果更快更好本人14岁,用10磅的哑铃练哪几块肌肉多长时间,才能举起100斤左右的人14岁，想肌肉想

提起夫妻离婚多久可以复婚，大家都知道，有人问新婚姻法规定离婚后多长时间才可以复婚，另外，还有人想问离婚后多长时间可以复婚，你知道这是怎么回事？其实夫妻离婚后，多久允许复婚？下面就一起来看看新婚姻法规定离婚后多长时间才可以复婚，希望能够帮助

分阶段地哄她。第一次，自然是越快越好，这一次可以不用太向着她说，可以表明你自己的立场，但是为了维护感情，只是希望他不要生气。第二次，时隔4小时左右，最好不要隔天，放软语气，说算是我错了，我怕你伤心，很想你，不要再生我的气了。一般情况下，她可

一般按照下面锻炼3个月会小有起色。饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。

一般想要锻炼出肌肉这个是需要一段时间的时间的长短和你的训练计划以及饮食和休息有很大的关系一般三个月可以看到一定的效果，所以健身最主要的在于坚持健身路上很漫长，这个是一辈子的事情，请不要着急。多久能锻炼出肌肉要看个人的身体基础和锻炼肌肉。一般

使用5公斤的哑铃练习可以锻炼手臂肌肉，但是具体的时间需要根据您的实际情况来决定。一般来说，如果您每天进行3~5次的练习，每次练习2~3组，每组练习12~15次，坚持锻炼3~6周后，您可以看到明显的肌肉增长。但是需要注意的是，锻炼过程中要注意

用哑铃练肌肉多长时间能出效果？本人一米七八左右，体重130看运动量，一两个月也可以，三分练七分吃，一定要吃好，多吃蛋白高的食物，效果更快更好本人14岁,用10磅的哑铃练哪几块肌肉多长时间,才能举起100斤左右的人14岁，想肌肉想

健身后不宜速去游泳 营养补充莫忽视，力量型锻炼与中强度的有氧运动对人体的保健各有侧重，如果两种运动配合得当，作用可以互补，从而达到事半功倍的效果。但是，在没有专业教练的指导下，老百姓对这种套餐式的健身项目要谨慎。剧烈运动后立即跳进冷水游泳是

因人而异，有的人可能几周，有的人可能几个月，这是说不准的，如果你减脂进入了平台期，那你只能把你有氧的强度再提高一点点，热量的摄入再减少一点点，从而打破身体已经适应的平衡，让平台期尽快结束导读：减肥平台期该怎么办怎样克服减肥平台期不吃晚餐能减

去健身房锻炼请私教来为自己制定适合自己的锻炼方式可以让自己在锻炼时候少走弯路，这也是很多刚刚去健身房的朋友会选择私教课的原因。那么，私教课一般多长时间？健身房私教课有时间限制合法吗？ 私教课一般多长时

每天运动多长时间能减肥，我每天跳健身操每天跳有氧健身操能起到一定的减肥作用，但是要看你强度大不大，汗水留得多不多，专家说过，人运动减肥的时候，最少要跳半个小时以上，脂肪才开始燃烧，如果想减肥的话，那必须每天要跳1个小时，才可以真正起到减

减肥每天要运动500千卡以上。以减肥为目的，一天最好运动40分钟以上，消耗500千卡以上。运动减肥是通过增强热量消耗来达到减肥目的，因此，在不增加食物热量摄取的情况下，坚持每天运动40分钟以上，消耗500千卡是可以达到减肥目的。科学合理的减