做什么运动能消耗腿上的脂肪

一般来说，出现脂肪在大腿和臀部堆积的，是经常伏案工作的人吧，比如天天对着电脑工作的，还有就是不爱运动的学生噢。

最简单的最基础的

1下蹲100次。保持上半身竖直，双腿弯曲，蹲下，然后站立。切忌弯着腰。3组，每组间隔3-5分钟每天坚持噢。

2跑步，锻炼腿部的最基础方式了。每天坚持跑个1000米或者2000米，别跑多了，也别跑太慢了。

综合性运动

1足球，很不错的选择

2网球，对于跑动还是有要求的

3游泳

注意一下

剧烈运动完之后绝对不能一屁股就坐下去了，那样肯定成大屁股。要走动，休息，呼吸这些调整的差不多了，才能坐。大腿篇： 1：身体放松，笔直站立，左腿向前抬起。 2：再将左腿向身体后侧绷直。 3：左腿尽量向前迈出，大腿与地面平行，右腿向后迈，同时双手抱於脑后，上半身尽量向下压，以拉伸大腿肌肉，保持5秒钟，再换右腿重复同样的动作。　重复10组

小腿篇： 1：保持上半身笔直坐在椅子上，慢慢抬起左腿使其与地面平行并保持5秒钟，双手放在椅子上以支撑身体。2：保持动作2的姿势，同时脚尖用力向上绷直并坚持5秒钟，感觉到小腿肌肉被拉伸。　再换右腿重复同样的动作。　重复10组 1、瘦大腿内外侧

从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。

2、瘦大腿前后侧

以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。

3、瘦大腿前侧

以立正的姿势站着，两手插在腰上。边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时，用力回到最先的姿势。数1、2、3，换一只脚再做一遍。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。

再给你推荐几种有助美腿的水果：香蕉 ，苹果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，这些水果都有消肿 减肥的作用答案补充 那就给个最简单的方法:每天跑步,然后要少吃,少吃主食,多吃水果,OK

1、走路30分钟可以消耗掉130千卡的热量，慢跑30分钟可以消耗掉200千卡的热量，如果是快跑30分钟消耗掉的热量更多是260千卡。

2、运动量越大，运动强度越大，运动持续时间越长，消耗的热卡越多。但是如果过于追求运动量和运动强度容易导致受伤，比如对于老年人过强的运动，可以导致关节的损伤，对于年轻人短时间剧烈的运动，可以导致横纹肌溶解，所以选择何种运动一定要因人而异。

3、因为减肥的运动是需要持之以恒的，我们要选择身体能够耐受又能够坚持的运动。通常我们推荐有氧运动，包括游泳、快走、慢跑、骑自行车、跳广场舞等。运动要坚持30分钟以上，每周坚持3-5次。

跑步多长时间才能消耗掉300千卡热量？大神们帮帮忙

运动消耗表: 运动名称 时间 消耗热量(千卡) 快跑60(分钟) 700千卡 慢跑60(分钟) 655千卡 快走60(分钟) 555千卡 慢走60(分钟) 255千卡 跳舞60(分钟) 300千卡 午睡60(分钟) 48千卡 跳绳60(分钟) 448千卡 打扫60(分钟) 228千卡 洗碗60(分钟) 136千卡 泡澡60(分钟) 168千卡 游泳60(分钟) 1036千卡 插花60(分钟) 114千卡 滑雪60(分钟) 354千卡 骑马60(分钟) 276千卡 工作60(分钟) 76千卡 念书60(分钟) 88千卡 打拳60(分钟) 450千卡 郊游60(分钟) 240千卡 溜狗60(分钟) 130千卡 开车60(分钟) 82千卡 逛街60(分钟) 110千卡 打网球 60(分钟) 352千卡 看** 60(分钟) 66千卡 看电视 60(分钟) 72千卡 打桌球 60(分钟) 300千卡 买东西 60(分钟) 180千卡 烫衣服 60(分钟) 120千卡 爬楼梯 60(分钟) 480千卡 洗衣服 60(分钟) 114千卡 练武术 60(分钟) 790千卡 仰卧起坐 60(分钟) 432千卡 体能训练 60(分钟) 300千卡 跳有氧运动 60(分钟) 252千卡 打高尔夫球 60(分钟) 186千卡 健身减肥操 60(分钟) 300千

用激素药,多长时间能消失大神们帮帮忙

请问得宝松属于长效药吗？多长时间注射一次

摇呼啦圈多长时间才能消耗掉走路半小时的热量

转呼啦圈半小时之后 人体才开始消耗热量，走路也一样。。。

我有个建议，不管做什么运动，运动结束之后不要马上喝水，更加不能吃东西，至少等到15分钟之后才能喝水，而且得小口小口的喝。2小时之后才能吃东西。否则，吃下去的东西是它原来会产生热量的3倍。如果运动前觉得饿的话可以吃几片疏打饼乾，水也不要和太多，否则很容易的阑尾炎的

试试吧……坚持才是胜利！

怎样才能练弹跳 要练多长时间？大神们帮帮忙

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种： 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，15小时至2小时为宜。有强度还要有密度。 三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。 最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动讯号。这种强 迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。 另： 先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期 对于每个动作专案，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个专案，记住不要休息！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫著 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖 2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲 3 到地时,再迅速起跳,完成一次 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1 将脚尖抬到最高点, 2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm

UG要学多长时间大神们帮帮忙

那要看你干什么,一般的,一年已经大师傅了

求采纳

下载CF要多长时间？大神们帮帮忙

200+以上的下载速度 20分钟左右就下载完成了，安装需要5-10分钟时间。总体时间也就是30-40分就可以玩了 没算补丁噢

DNF下载多长时间大神们帮帮忙

DNF下载只要1个小时。我的是2M。下了1个小时。如果你的是4M的话。就比较快！

超舞下载多长时间？大神们帮帮忙

2天- -要是快的话1天就完事了 当然是超舞好玩了

小狗多长时间能睡着大神们帮帮忙

没人的时候或闷热安静的时候就慢慢睡着了比人睡着要快。

小沈阳能红多长时间？大神们帮帮忙

这个问题没什么可说的，什么叫能红多长时间，首先你得明白，如果你喜欢他吗，就不要管他红多长时间，就算是他现在不红了，你仍可喜欢他，如果说他现在很红，你就很喜欢他，一不红了，就不喜欢，那你就太随波逐流了，说明你没什么主见，对吗，不要人云亦云，关键是看 自己，

　　1、原地跳3分钟+反向卷腹10个；

　　2、原地跳3分钟+反向卷腹10个；

　　3、原地跳3分钟+反向卷腹10个；

　　4、原地跳3分钟+深蹲20个；

　　5、原地跳3分钟+深蹲20个；

　　6、原地跳3分钟+深蹲20个；

　　7、原地跳3分钟+单腿提踵（也就是垫脚尖，两腿都要）10个；

　　8、原地跳3分钟+单腿提踵（也就是垫脚尖，两腿都要）10个；

　　9、原地跳3分钟+单腿提踵（也就是垫脚尖，两腿都要）10个；

　　10、原地跳3分钟。

　　最好是一到10一次性做完，如果不能一次性做完中间可以稍微休息一下。1到10能做多少就多少。

　　饮食方面：

　　主食（米饭）三餐都吃，吃到不饿就可以。不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉或鸡肉、虾类，水果蔬菜搭配好。另外在每餐饭的时间间隔之间，可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。

　 壁球： 每半小时消耗热量三百卡。可锻炼两腿灵活性，可增加速度能力。但心肺功能较差者不宜。

　 跳绳： 每半小时消耗热量四百卡。可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。

　 滑旱冰： 每半小时消耗热量一百七十五卡。可增强全身灵活性和局部力量。

　 散步： 每半小时消耗热量七十五卡。它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。

　 慢跑： 每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。

　 高尔夫球： 每半小时消耗热量一百二十五卡。它的锻炼效果来自打球时需要的运动和击球动作。如能持之以恒，对保持线条优美极为有利。

　 滑水： 每半小时消耗热量二百四十卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。

　 骑马： 每半小时消耗热量一百七十五卡。有益于大腿和意志的`锻炼。

　 自行车： 每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。

　 篮球： 每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性和心肺功能。

　 田径： 每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。

　 游泳： 每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能、锻炼灵活性和力量都很有好处。它有利于病人恢复健康、妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。

每分每秒都要做小动作，无意识的活动身体，每天可以多消耗700大卡热量。

人到中年只想不费力气，坐着躺着不想动，缓慢移动身体。起身拿杯水等会再拿，起身拿支笔等会儿，从座位抬起屁股需要几分钟下决心。年龄增长日复一日，我们的日常行为潜意识里正上演着细微巨变，年轻的我们热爱生活充满斗志希望和行动力，我们有各种原因活动身体；一年一年岁月摧残我们衰老沉稳，外界环境需要我们变得沉稳缓慢，由得我们越来越懒，不动、少用力气、迟缓……大脑是个超级懒的家伙，它喜欢自动驾驶，各种行为都扔给背侧纹状体旧习惯生成的地方，不需要多巴胺就可以驱动的行为在背侧纹状体里根深蒂固。

大脑很懒，衰老的我们更懒。 因为每天运动一小时了，轻断食了，工作繁忙了，潜意识里允许自己更懒，抬个指头都不应该，行为亏欠感，大脑潜意识被食物亏欠感、运动亏欠感、压力亏欠感层层包围，拖垮了我们的基础新陈代谢，一天里这些潜意识亏欠感控制着我们的身体，就像沉睡了千年的老龟沉稳缓慢…失去各种移动的本能。

“詹姆斯·里文是梅约诊所暨亚利桑纳州立大学的研究学者，为了找出有些人不容易发胖原因，团队精心设计了一套实验。实验中每位实验者都吃进了过量食物，并密切监控这些受试者状态。 他们发现，过量饮食下有些人也不容易变胖，主要原因是他们会增强人体新陈代谢系统中的非运动热量消耗（non-exercise activity thermogenesis, NEAT）的运作功率。非运动热量消耗是什么？就是一个人工作生活中各种小动作所消耗的热量，某些人习惯性每天身体上各种小动作不停的动来动去，如坐着、站着的时候动来动去、不时变换身体姿势，或是其他诸如此类非必要小动作。"

我的小儿子一日三餐饭量比大他三岁的哥哥还多，12岁的哥哥青春期前期身体里各种激素使他食欲欠佳，弟弟却食欲旺盛，但他9岁的小身体灵活好动，几乎每分每秒都在全身运动，沙发上、地板上、床上哪里他都可以翻滚，这些经常性的全身运动和无穷尽的小动作让弟弟的小身材虽比之前胖些，但跟他的巨大饭量比简直不成正比粮食都白吃了。弟弟吃进的大部分食物热量都被他身体的各种小动作消耗掉了。

"非运动热量消耗都是在当事人不知情的情况下发生的，而且这些小动作最高可以让当事人每天多消耗近700大卡的热量！" OMG一份正餐的热量，不得了让我的大腿动起来吧！" 我坐在椅子上一天了，两条腿在书桌低下做了一天的踢腿运动，哥哥提醒我“妈妈不要抖腿不礼貌……”，“亲爱的宝贝儿，这不是抖腿是踢腿运动，能帮我消耗掉那份下午茶的所有热量……”