腹肌：练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增

　　练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。　　锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次

腹肌训练　　1 缩腹、夹臀并挺胸，双腿屈膝双脚着地，同时将双手内夹支撑于背部后侧。　　2 手肘往后屈曲，同时将双脚往前推。　　3 运用腹肌力量，缩腹、吐气，同时将手肘上推、屈膝靠胸。　　强化部位→腹直肌、腹横肌。　　背肌训练　　1 身体趴卧

放血疗法虽然可以治疗一些病症，但是不是所有人都适用。那么，什么人不能做放血疗法？放血疗法有什么功效？什么人不能做放血疗法放血疗法又叫做刺络法，使用针具刺破人体特定的穴位和一定的部位，放出少量血液来治疗疾病。 放血疗法适用的病症很广，

胸肌、腹肌、臂肌和背肌 皆属 "核心肌群"。一轮"核心运动"结束後便有浅略的成效，依稀可见肌肉锻鍊後的线条，但切忌一曝十寒，若要有健美的体态，还须每日持续"核心运动"最少三十分钟。

当你想追求某个部位的肌肉增肌的速度与效果更快更明显，首先要注意的第一条就是坚持与重复。因为想要快速的提升某个部位的肌肉，而不是为了全方位的体质发展，或多或少会对身体的健康有影响。但对于我们急于求成的一部分人来说，这并不算什么。可以这样理解坚

刚开始能做四个就很不错了，我开始的时候一个都做不了，坚持了两个多月就达标了。提高的方法就是坚持。但要注意不要每天都练，而是应该隔一天练一次，这样肌肉才能得到休息。以你目前的基础，开始的时候做第一组做4个，休息1分半钟再做第二组，第二组应该能

背部对我们的人体有着极大的影响，它是我们保持人体美感的重要因素之一。宽阔挺拔的背部，从背影看起来，就有一种威严的霸气，是提高我们形象的关键，可以给予异性更多的安全感，让她们更加依赖你。同时，还能提高身体的协调能力和灵活力，甚至可以帮助我们增

那我给你推荐锻炼全身肌肉效果不错的静力练习。 静力性练习的特点是，肌肉紧张用力，但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对增强绝对力量效果较好。 静力性练习前，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械

练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。

肱二头肌是易疲劳肌，所以需要多组数，小重量的方法才能得到最佳刺激，动作都要匀速，上下动作紧绷，顶峰收缩，达到最佳效果，适宜用横杠或者哑铃进行。选择重量上，可以从轻的开始，感觉可以完成一组15个，再增加，感觉不能完成15个，可以减少25KG左

胸　给你3个简单的做俯卧撑的办法　　1平地做　双手与肩同宽　并住双脚　挺胸提臀　在胸快要接触地面的时候推起　这就相当于健身房的下推　　2把脚搭在窗沿上　其余动作同上　这就相当于在健身房平推杠铃　　3倒立俯卧撑　最好贴墙做　要有一定力量基础后

一月见效三月显效 背阔肌位于腰背部和胸后外侧，是人体最宽大的肌肉，发达的背阔肌自上而下呈倒三角形。背阔肌能使上臂内收和内旋，可拉引躯干向上，还可提起肋骨，因此也是辅助吸气肌。除背阔肌外，背部肌群还有斜方肌、菱形肌、大圆肌、小圆肌、冈下肌

一，两头起是个非常好的动作，不但腹肌需要一定的力量基础，而且对保持身体平衡的协调肌肉起到很好的锻炼效果。非常推荐这个动作。但是，只是两头起还不够，再结合其他动作更好。比如专门针对下腹的 悬垂举腿，再比如专门针对上腹的下斜仰卧起坐。二，腹肌是

个人建议：首先你得稍微胖一点点，然后才更容易锻炼成肌肉。1身体仰卧，双手上举杠铃。（注意安全）2俯卧撑。仰卧起坐，引体向上。这些都可以做到。所有的必须达到你身体的强度，贵在坚持。　　练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起

　　练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。　　锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次

一般七月份不做被子，因为这个月份里面空气潮湿，很容易把潮气夹带在棉花中做进被子，等到发霉有细菌后就会对人体有危害。还有就是根据各地的习俗不同，有忌讳做被子的月份，每个地方的习俗不同。结婚使用的被子忌讳更多，如：1、单月，传统中，一般认为单月

大家都知道金刚芭比的含义吗？看了这么多的金刚芭比，相信大家对这个人群有一定的概念，它指的是人不仅长得漂亮，而且身材超棒，关键是肌肉比男人还男人的女性！最为典型的代表就是韩国的健美运动员池妍玉可是这儿有一位女性健美运动员，她并不在金刚芭比的范

你所指的腹背肌是不是指腰部的下背肌，还是整个背肌和腹肌？ 背肌的练习方法：斜方肌（杠铃哑铃耸肩、双杠支撑耸肩），中背肌也就是背阔肌（引体向上、杠铃哑铃划船），下背肌（俯卧挺身飞、硬拉）。 腹肌：仰卧起坐、仰卧举腿、斜起仰卧起坐。徒手