健身完喝乳清蛋白粉后，肌肉反而更酸痛的原因可能有以下几点：1 运动过度导致肌肉酸痛，这是正常现象，与喝蛋白粉没有直接关系。2 迟发型肌肉酸痛（DOMS），这是由于锻炼时肌肉纤维的轻微撕裂所引起的。3 软组织发炎，可能与锻炼方式、强度等有关。

咱们分开来说首先，如果你要增加肌肉纬度，必须得增加点类似于“肌酸”、“乳清蛋白”之类的补品，但是价格很昂贵，一般人吃不起所以，如果你还想增加纬度，必须经常进行大剂量的肌肉锻炼，一个星期是不行的而且，如果你得知道两点：第一点，上身如腹肌胸肌这

1、首先高强度的健身会让身体的免疫力降低：不知道你有没有过在高强度的剧烈运动之后感冒的经历，其实这就是高强度的运动给我们带来的直接后果，因为我们在高强度运动的时候淋巴细胞会急剧上升，但是在结束运动之后，淋巴细胞又会急剧的回落，并且会维持一段

我们都知道健身的好处，健身的人也不少，现在有人问健身有什么坏处，我觉得不应该用“坏处”这个词，而应该是在健身中我们应该注意一些什么。健身最大的危害，源于急于求成。近两年来，因为健身过量而猝死的新闻时有发生，一种名为横纹肌溶解的综合征越来越多

肌肉是天天高强度练有效果还是高强的练一天休息一天的效果好？推荐楼主每天坚持，如果练一天，不练一天，这样肌肉会产生记忆，就会一天松，一天紧。（我们学舞蹈的必须每天都练，不然一天不练，肌肉就会松弛，收不紧，没有好的肌肉线条）望采纳！练一

运动过后肌肉酸痛，有哪些办法快速消除？由于工作繁忙等原因长时间没运动，突然运动就会出现肌肉酸痛的症状，这是很正常的。出现了肌肉酸痛的症状以后，应当掌握一些方法来缓解肌肉酸痛，这样在再次运动的时候就不用担心了。那么运动过后肌肉酸痛如何快速缓解

显然掉。在肌糖，脂肪都供能又无法充足供应的时候（脂肪->脂肪酸，脂肪酸进入线粒体隔膜都会产生瓶颈），身体会主动分解蛋白质供能。这就是肌肉流失。。。想出腹肌做HIIT。正常消脂器械足够。有氧运动、无氧运动都可以减肥，关键看是否能坚持，还

首先就是肌肉的拉伸，你可以上网百度，有很多针对各个部分肌肉群的拉伸动作。也可以让人帮你拉伸。记住，是拉伸不是揉搓和拍打。其次是洗澡，切记不可以是热水澡，凉水澡最好，温凉水其次。最后呢，还是不要有突然的高强度运动，因为缓解的最好方式其实是平时

波比跳是现在很流行的运动姿势。据说袁姗姗的马甲线离不开鲍比的跳跃。这个动作虽然很简单，但是做一组难度很大。下面就来说说Bobby是怎么跳起来练肌肉的。波比跳能增肌吗？博比能跳起来练肌肉吗？波比跳是人们公认的减脂好方法，所以对肌肉训练还是有一

首先，锻炼时加快了血液循环，使血管舒张，血管壁变得更有弹性，血液通畅为人体带来跟多养分；其次，肌肉通过运动，肌肉纤维会变粗，高强度的运动会造成肌肉纤维的裂变，当运动后经过血液将摄入的养分（蛋白质，碳水化物，糖等）补充了肌肉的成长。当然，不是

HIIT的英文全称是 High Intensity Interval Training, 就是高强度间歇性运动。根据美国医学学院的一份调查显示(Hellmich, 2013)，HIIT是2014年最受欢迎的两个健身运动之一，另一个是自重训练

hiit高强度间歇训练，是指在某种程度上是无氧肌肉训练和有氧训练的结合，实际上是从根本上改变了体质，比如把肉腿变成肌肉腿，把体重的设定点往下调整。有一种针叫瘦腿针，专门去你腿上的肌肉，可以试试，无副作用，网上，美容院啥的都有。1 h

不好！ 猛地进入高强度运动状态, 心脏突然负担过重，由于空腹，体内主要能源靠"脂肪燃烧"，在没有糖的情况下，"脂肪燃烧"不充分，会产生不完全燃烧物--酮。没有糖，大脑也不能正常做工作，这就需要肝脏强度

可以继续练。肌肉酸痛并不一定是锻炼有无成效的指标。造成肌肉酸痛的原因有很多，不经常锻炼、提高锻炼强度、在停止锻炼一段时间后重新开始锻炼等原因都可能引起肌肉酸痛。如果在锻炼后的隔天，你大腿酸痛以至上下楼梯都困难，那只能证明前一天的运动量远大于

目录方法1：通过改变饮食来减肥1、计算每日理想的热量摄入量。2、吃天然健康食品，以获取最多的营养。3、增加蛋白质摄入量，以塑造肌肉和增加饱足感。4、计划每周减掉05-1公斤。方法2：通过力量训练来锻炼肌肉1、每周进行力量训练3次，每次45分

会有影响的，锻炼肌肉一定要科学，因每部分肌肉具体锻炼方式和时间不同。但是我可以大体介绍下。  一般个肌肉锻炼是一周2~3次。不超4次。一般的肌肉休息时间是24小时，个别肌肉是48小时，就是说要间隔1天或2天以上，肌肉在锻炼后要得到充分的休息

减脂增肌是一个系统的过程，一般来说，同时进行减脂和增肌两个方面的话，运动量需要特别大，而且也要注意饮食以及其他方方面面的注意，如果下定决心要减脂增肌的话就要坚持下来，我自己呢也健身有一年了，时断时续吧，但是一直在坚持，体型也有了显著的变化，

两者可以说是矛盾的，来源于宾西法尼亚州立大学的专家逐渐用一项科学研究来弥补此项空缺，她们对来源于美国军队的35名选手科学研究。这种研究对象是有最少2年包含每星期3次规范军队训练的士兵，训炼内容包含高强度力量和耐力训练。根据科学研究对肌肉的更

你好：可以说是“矛盾”的力量训练和耐力训练对于肌肉的改变正好相反。但是，如果力量和耐力训练同时进行，那么肌纤维会产生什么样的变化？又会对肌肉力量的获得产生何种影响呢？来自宾西法尼亚州立大学的科学家们开始用一项研究来填补这项空白，他们对来自美