提踵问题```

提踵问题```,第1张

我是一开始先做15个,做得多了以后再逐渐提上去的。

要提高弹跳的话蛙跳还是非常有用的,我练得就这两种:提踵、蛙跳。

加油!!

对了,深蹲也是挺有用的,深蹲站起20次一天。

提踵数量其实不用太多的,挺有效的。

再加一句:提踵别垫着脚尖站很久,不然腿会变粗的。

最适合懒人的瘦腿方法,坚持做必瘦

1、平时尽量多走楼梯:

上楼梯时两步一个台阶,以腿部的力量承担体重,屁股和大腿肌肉能得到有效的拉伸,能修饰腿部线条,提臀~(而且对养肾也有很大好处)。

2、洗完澡拍打大腿两侧:

洗完澡后,趁血液循环的正好,用空心拳拍打大腿两侧四个点,每拍打4次算一次,每天打左右大腿各 50 次,一周就会见到效果,可以帮助你拥有匀称的美腿哦~(还能疏肝排肝毒,皮肤好)。

3、睡前将腿靠在墙:

让双腿与身体呈90度,腿贴合墙面静止停留30分钟,身体血液倒流使血液循环,消除水肿,以达到瘦腿效果哦~

4、睡觉时为小腿减负:

睡觉时,在小腿下面垫高一层小被子或放一个小枕头,让双腿高度高于心脏就可以~

5、夹纸瘦腿:

双膝夹住纸或者书本,大腿发力每次30秒,连续5次。

6、坐凳子上脚离地伸直:

坐在椅子上,把两只脚伸直,让脚离地面有点距离,保持 5 秒放下,重复30次。

7、坚持垫脚尖:

腰部和臀部的核心收紧,每天踮脚10分钟,小腿线条更直(即提踵,一种流传了800 年的养生方法)。

8、原地高抬腿动作:

每天10分钟的高抬腿动作,每组10 分钟重复5组,期间可以停歇高抬腿,能促进腿部的血液循环,消耗脂肪,从而让腿变瘦~

9、平躺剪刀腿:

双腿伸直起,然后分开,并拢,分开, 共三组,每次不少于20下。

10、常做拉伸动作:

压压腿,劈劈叉,跳跳操,不但会瘦大小腿,还有可能会长高哦~

不知道你练这个视为什么,如果不是专业打球的话,建议不用练,每天全力以赴的打球就足够了,也不知道你说的效果是什么效果,我就都说了吧,每次起跳都要全力的跳,练的话这样2个月弹跳不会长太多,大概3厘米吧,看你训练的质量,每次都要做到小腿酸疼,不能继续位置,休息后再做下一组,这样才有效,这样大概最多可以提高5厘米吧,人体都有自己的极限,本身的弹跳通过训练最多提高10厘米(可能性很小了已经),另外,提踵训练对弹速帮助很大(瞬间起跳的速度,跳的快,一次起跳后马上第2次起跳),而对弹跳高度的帮助不大,弹跳高度主要取决于大腿力量。跟腱不够长想跳很高是不可能的。

欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网

原文地址:https://hunlipic.com/meirong/10772948.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-11-14
下一篇2023-11-14

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存