亲 这个叫什么哦 跪着然后向前推可以收腹是吗？还可以怎么锻炼呢 我是女生

它叫健腹轮。是一种可以锻炼肌肉、关节、能够有效收腹的小型推动器。

使用方法：

1、双脚站立，以双膝跪在地上。两手握住健腹轮的把手，双脚用力蹬地，将身体慢慢向前推送出，推送至极限的时候，将双膝挺一下，尽可能不要与地面接触。目的是能够尽快的增强手臂、腰腹部的力量。

2、另一种方法是，双膝跪在地上（为了膝盖不致于太难受，建议铺上瑜伽垫等物品），双手紧握健腹轮向前推。推送至极限时，再慢慢的拉回原处。这个方法对腰腹小的人或者女性朋友还是比较适合的。

这个得看你体脂比，每个人都有腹肌，只是明不明显罢了。如果你是体型瘦的，坚持2个星期就有明显的腹肌了。要是脂肪较多的话，就得先让减少脂肪，这个时间长短就不一定了。 建议你去看看《腹肌撕裂者》这个视频，里面的动作挺有效的。主要是得坚持，不管如何一定要坚持，不需要每天都练到肌肉酸痛，但每天都必须运动！祝你成功！

　社会封誉健美操的桂冠很多：健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧运动等。下面是我推荐给大家的高清健身操视频，供大家参考。

高清健身操视频教程 健身操的动作

　二头肌操

　一手握哑铃，坐下，双腿张开至肩膀位置。弯曲手臂直至哑铃与地板成一直线的位置，将手肘搁在大腿中央以作支撑。掌心向上，将哑铃提高至距离肩膀约六吋的位置，然后，将哑铃降低回原位， 最后做一个全面舒展双臂的动作。

　三头肌操