瑜伽十个坐姿动作要领

瑜伽十个坐姿动作要领

　练习瑜伽坐姿不管在健身房、家里或是办公室都可以随时随地进行。常见的瑜伽坐姿包括至善坐、半莲花坐、全莲花坐、束脚坐几种。那么，下面我为大家分享十个坐姿动作要领，欢迎大家阅读浏览。

　一、简易坐

　简易坐是一种舒适安全的坐姿，适合瑜伽初学者。这个坐姿有利于膝盖、脚踝等关节的健康。它能增强两髋、两膝、两踝的灵活性，补养和加强腿部神经系统，减轻或消除风湿和关节炎。

　练习方法：

　1、坐在地上，双腿伸直。

　2、弯曲右小腿，把右小腿放在左大退下。

　3、弯曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。

　4、双手自然放在双膝上，掌心向下，头、颈、躯干保持在一条直线上。

　二、金刚坐

　金刚坐，又称“正跪坐式”或“钻石坐”，是练习者要掌握的另一个重要姿势。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍，即可换成跪坐，可以缓解疼痛。此外，这个坐姿还能帮助肠胃系统及消化系统顺畅排气，强健脊椎周围核心肌群。

　练习方法：

　1、双膝并拢跪地。

　2、臀部坐在双脚脚后跟上。

　3、放松肩部，收紧下巴，挺直腰背。

　4、双手平放在大腿上。

　三、半莲花坐

　半莲花坐式瑜伽中最好的坐姿，是从简易坐向莲花坐的过渡形式，适用于柔韧性还不够好的人。从瑜伽的角度来看，这个坐姿极适宜呼吸、调息练习和冥想。它能放松脚踝、双膝和双腿肌肉，锻炼膝关节，防止老年脱臼、关节炎和风湿痛。

　练习方法：

　1、坐在地上，双腿伸直。

　2、弯曲左小腿，将左脚放于右大腿上。

　3、弯曲右腿并把右脚放在左大腿下。

　4、腰背挺直，双手放在双膝上，保持自然呼吸。

　四、全莲花坐

　全莲花坐式瑜伽中最重要和最有用的体位法之一，是最佳冥想坐姿。莲花在梵文中象征着纯粹的美。这个姿势极为适宜做呼吸、调息练习和冥想，对患有神经和情绪问题的人有益。此外，还能调整骨盆位置，防止内脏器官下垂，美化腿部线条，使双腿更加灵活、柔韧。

　练习方法：

　1、以半莲花为起始动作，挺直腰背。

　2、将右腿绕过左小腿外侧，搭放在大腿根部。

　3、双手放在双膝上，保持自然呼吸。

　五、至善坐

　至善坐被认为是瑜伽中重要的坐姿之一。瑜伽认为人身上有七万二千条经络，我们的生命之气就在这些经络里流通，而至善坐有助于清理这些经络，使之畅通无阻。经常练习至善坐，能补养和增强脊椎的下半段和腹部器官，还能防止和消除两膝和两踝的僵硬、强直等。

　练习方法：

　1、双腿并拢伸直，保持背部挺直。

　2、弯曲左小腿，将脚跟放在会阴处，左脚掌紧靠右大腿。

　3、弯曲右小腿，把右脚脚跟放在左脚脚踝上，右脚脚掌则放在左腿的大腿和小腿之间。

　4、保持双肩的放松，双手放在双膝上，掌心向下。

　六、英雄坐

　倘若练习者觉得盘坐比较困难，那么英雄坐坐姿是一个很好的选择。它能减少腿部脂肪，缓解膝部因通风和风湿症而引起的疼痛，促使形成正确的足弓度。它还能按摩盆腔器官和强健脊椎，使心里宁静平和，如果在饭后练习，它还可以加强整个消化系统的功能。

　练习方法：

　1、双膝并拢跪地，双脚分开与臀部同宽。

　2、臀部坐在两脚之间的地面上。

　3、脚后跟加紧臀部，挺直腰背，双手搭放在大腿上。

　七、狮子坐

　练习狮子坐时，双脚脚踝交叉，脚跟抵在肛门下，能很好地锻炼脚踝关节，且对脊柱根部的脉轮有着很好的刺激作用。练习时，尽量把舌头伸出，双目凝视鼻尖，以加强注意力。

　练习方法：

　1、跪坐，左右脚脚踝交叉，将脚跟抵在肛门下方。

　2、双手放在双膝上，挺直腰背。

　3、张大嘴，伸出舌头，双目凝视鼻尖，用嘴呼吸数秒后，闭嘴。

　八、吉祥坐

　这个坐姿可以很好地活动髋关节，增加跨步的'柔韧度。当双膝及大腿完全着地时，对瑜伽中的大多数体位都有帮助。

　练习方法：

　1、坐在地上，双腿向前伸直。

　2、屈双膝收回双腿，双脚掌相对，双手交叉抓住双脚尖，腰部挺直。

　3、双腿放松，上下弹动膝盖。

　4、用双手的力量向下按压双膝，尽量把大腿平放在地上。

　九、成就坐

　瑜伽认为人体有若干个能量中心，完成此坐姿时，脚跟位于本质轮上，通过脚对本质轮的刺激，可以把生命的能量从低点引到高处。

　练习方法：

　1、坐在地上，弯曲左小腿，左脚的脚跟顶住会阴。

　2、弯曲右腿，将右脚的脚跟放在左脚上，并尽量贴近会阴部，下颚内收，凝神意想眉心。

　十、散盘坐

　散盘坐能够加强两膝和两踝的柔韧性和灵活性，缓解关节疼痛和僵硬。在生理方面，可以改善或增强性功能，是强化会阴部脉轮练习的一种有益坐姿，特别适合初学者掌握和学习。

　练习方法：

　1、坐在地上，双脚并拢伸直，身体保持挺直。

　2、弯曲左腿，将脚跟靠近会阴处，左脚掌靠近右大腿，脚背触底。

　3、弯曲右腿，右脚放于左脚前方，脚背触底，双脚在一个水平面上。

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健康坐姿腿怎么放

健康坐姿腿怎么放，俗话说生命在于运动，所以久坐不动的人跟经常运动的人比起来会更加的不健康，发生疾病的机率更高，而且久坐的危害非常的严重。所以说更要学会健康的坐姿，那么健康坐姿腿怎么放？

健康坐姿腿怎么放1

标准的坐姿有助于我们身体的稳定，缓解肌肉紧张，增强我们身体的柔韧性，最低也能促进我们身体局部乃至整体的血液循环，尤其是我们有健身意识的坐姿锻炼，对我们身体更是有健康促进作用。

简单坐，后背要直立哦

1、简易坐

在床上，挺直腰背，两腿向前伸直，头部放正，双手分放在两腿上，弯曲左小腿，将左腿压在右大腿下，弯曲右小腿，将右小腿压在左大腿下，双手拇指和中指相扣，呈莲花样式，轻轻放在两膝盖处。

健身功效

这种坐姿能加强髋关节，膝关节、踝关节的'强度和韧性，

对风湿和关节炎有消除或是减轻的作用。

滋养神经系统，使心神安定，内心平和。

金刚跪坐，身体不要僵硬哦

2、金刚坐

跪坐在床上，上身直立，双臂自如下垂，小腿胫骨有脚背平放在床面上，两膝并拢，两大脚趾交叉、两脚跟朝外。甚至背部，屁股坐在两脚上，双手分别放在两大腿上。

重复1--3次

注意的是，身体放松的同时，背部要挺直，不要弯曲，身体不能僵硬，膝盖不应高于臀部，这样会减轻腿部压力，防止腿部发麻

健身功效

有促进消化系统功能，防治胃部疾病，

使人心灵平和宁静，有调节情绪作用。

吉祥坐，双眼直视前方，保持平稳呼吸，最好注意力集中一点

3、吉祥坐

坐在床面上，挺直腰背，两腿向前伸直，双手放在大腿上，弯曲左膝，让左脚后跟抵在右大腿内侧，右脚放在左大腿和小腿腿肚之间，上手拇指和食指相扣，呈良好指样，靠在两膝处。

脚厚跟不要靠近会阴部位，患有坐骨神经痛或是骶骨疾病的人谨慎练习

健身功效

能够缓解膝关节的僵硬，有预防风湿的作用，

促进骨盆区的血液循环，滋养生殖系统

有定心安神的作用，使人保持良好的精神状态。

半莲花坐，后背，颈，头保持一条线，下颌收敛。

4、半 莲 花 坐

坐在床面上，挺直腰背，双脚并拢向前伸直，双手放在大腿上弯曲右膝，右脚后跟抵放在会阴处，弯曲左膝，用双手抱住左脚，将左脚放在右大腿上，左脚脚心朝上，双膝尽量贴在床面上。

下颌收敛，脊背挺直，使头、颈和躯干保持在一条直线上。

此姿势略微有点儿难度，如果练习时感觉疼痛，应该停止此动作，换成简单的坐姿，或者是交换双腿的位置左右交换重复3--5次。

健身功效

滋养脊柱，按摩腹内器官作用。

能够活跃神经系统，安抚情绪。

有调节呼吸系统的作用，辅助治疗哮喘和支气管炎等呼吸系统疾病。

英雄坐，有点儿难度，得练习哦

5、英雄坐

跪姿来到床面，膝盖并拢，双脚分开，臀部坐在小腿之间的床面上，脚后跟的内侧与胯部贴合，双手在胸前合掌，保证这个姿势1分钟，然后恢复原位。

健身功效

扩张腿部和胸部，伸展大腿内侧肌肉和膝盖韧带，消除大腿内侧的脂肪。

调整身形，有助于改善、纠正驼背、含胸等不良习惯。

全莲花坐功效可是不小哦

6、全莲花坐

坐在床面上，挺直腰背，双腿向前伸直，弯曲左膝，左脚放在右大腿根部上，脚心向上，弯曲右膝，上手抱住右脚放在左大腿根部上，脚心朝上，双手放在膝盖处。

调整呼吸几次，尽量将双膝贴在床面上，双手在胸前合掌，双眼正视前方。

注意，这种坐姿是有难度的，初期没有经过训练能够上来就盘上的人不多，可以等到有一定基础后再练习这个坐姿，每次练习完成按摩双腿，避免出现酸痛感。

交换双腿位置重复3---5次。

健身功效、

使身体血液流向腹部器官，滋养腰椎和骶骨处神经，调度整个神经系统的活力，使人精神焕发。

结实大腿，使双膝和双腿变得更柔软。

健康坐姿腿怎么放2

如何正确的调整坐姿呢

1、坐直 坐在椅子前端三分之一处,背部挺直。

2、膝盖并拢 两脚平行与肩脚尖向前;大腿与小腿呈90度弯曲;两膝之间可以放一张半到两张报纸。

3、双脚平放在地板上 双脚平放在地板上(不要交叉),使双腿放自然下垂;如果将双脚并拢或翘起二郎腿坐着的话容易导致血液循环不好和肌肉紧张等问题。

4、腰背挺直 保持上身正收腹挺胸;双手轻握椅子的扶手,手臂靠近身体两侧但不要紧挨着身体;肩膀打开,下巴微收。

5、眼睛看向前方 眼睛看着前方3~6米的地方,视线要集中在前方的固定物体上(比如窗台或者天花板)。

6、手肘夹紧 身体前倾时保持双手的平衡感非常重要:可以将一只手的手肘撑在一个小枕头上以保持身体的平衡。

7、肩部放松 双肩下沉不要耸起也不要向后缩脖子;同时收紧腹部肌肉避免凸出的小肚腩影响体态美观。

8、呼吸平稳 深吸一口气然后慢慢吐气让肺部空气充分交换之后再进行下一次吸气动作(注意不是憋气哦!)。

9、颈部后靠 将头微微后仰至有拉紧感觉的位置即可(注意不要过分用力以免造成颈部不适);这样能缓解颈椎压力还能预防驼背等不良体态的出现哦!

健康坐姿腿怎么放3

正确「坐姿」三步骤！

步骤1、坐着时，大胆地把双脚打开

事实上，只要将双腿张开就能解决大部分错误坐姿的问题。张腿的幅度不能太小，请想像自己是古代勇猛的武将，将双腿往左右大大张开。

步骤2、挺胸、缓慢将腰部前推，感觉腰部略微反折

很多人不知道，从小学到大的「抬头挺胸」其实是让腰部反折的错误姿势。而正确的丹田坐姿是介于「驼背」与「腰部反折」中间的姿势，所以请先挺胸、腰部前推，再开始调整坐姿。

步骤3、腰往后慢慢回复姿势，觉得腹部开始用力时停住，保持姿势

慢慢一点一点地将腰部往后，过程中背部紧绷的肌肉会渐渐放松，会有一个瞬间可以感受到腹部微微用力──这就是丹田坐姿！

错误「坐姿」导致、1、颈椎僵直

「坐姿」所导致的身体伤害，其中最具代表性的就是「颈椎僵直」。「颈椎僵直」是颈部到连接头部的颈椎变得僵硬笔直的意思。

当颈部及肩膀感到疼痛而接受检查时，看X光片常常可以发现、颈椎原本应有的弧度不见了（还有少数颈椎弯度往相反方向弯曲的案例）。

错误「坐姿」导致、2、椎间盘突出

临床实例中，大多数为椎间盘突出所苦的患者，采取以下两种坐姿。

驼背坐姿、驼背坐姿是颈椎僵直的成因，会对腰椎产生偌大的负担。

摊背坐姿、采取这种坐姿的人，男性占压倒性多数。特别是个子高的男性，为了要将视线迎合高度位置低的电脑萤幕，这也是年轻族群低头看智慧型手机时的典型姿势。

1 座姿杠铃推举标准姿势

杠铃推举分成许多个姿势，例如座姿杠铃推举便是在其中一个较为经典的姿势。这一姿势需要提前准备哑铃的另外，还需要一个椅子，我们是坐着椅子上进行的。最先我们按标准的座姿坐着椅子上，两腿稍微开启，背部伸直。哑铃在我们的人体外侧，两手把握住哑铃，先放置我们的胸口位置。随后在呼吸的另外，用劲应用两手及其胸部使力将哑铃抬起，让我们的手挺直。我们都了解坐下来的情况下使力更不易，因此这一姿势较坐姿杠铃推举更难。

2 坐姿杠

举荐标准姿势

坐姿杠铃推举是相比于前2个姿势中非常简单的一个姿势。最先我们双腿打开站直，两脚间距与肩同宽，此刻哑铃在我们的人体外侧，仰身将哑铃着手，随后用劲，将哑铃往人体上边伸出，假如稍觉得费劲，那麼我们能够在胸口部位先间断一下，深吸气，再将哑铃抬起，直至我们的胳膊挺直。

3 杠铃推举的益处

杠铃推举是我们在运动健身全过程中，经常会触碰到的姿势，一样也是一个很经典的姿势。那麼这一姿势靠的主要是我们的手臂肌肉及其我们的胸部使力，因此做这一姿势可以合理的锻练到我们的前三角肌、三角肌、三头肌及其胸大肌(上胸)。此外杠铃推举应用的能量比较多，因此运动健身实际效果也是比较显著的，我们平时在家里还可以训练。

4 杠铃推举需要注意什么？

做杠铃推举以前，我们最先要了解自身所可以承担的净重，寻找合适自身的净重，以防做不了姿势，或者在健身运动全过程中负伤。此外，我们需要保证姿势及时标准，那样才可以更合理的做到运动健身实际效果，也可以防止负伤。最重要的一点便是，我们需要长期性坚持不懈出来，那样才可以奏效。

坐着也能瘦腿吗？当然能，关键要看你的坐姿，有些坐姿的确能起到一定的效果。在这里，我们就来给大家介绍四种可以瘦腿的坐姿，告诉你什么坐姿能瘦腿，你会发现，有时候要想拥有一双修长性感的美腿并不难，只要换个坐姿就可以。下面，就来看看到底怎么样的坐姿竟然有如此神奇的功效吧，可以瘦腿的坐姿，告诉你什么坐姿能瘦腿。 瘦腿坐姿之盘腿 很多MM在家看书或看电视时，坐姿很随便懒散，反正是怎么舒服就怎么来，其实你大可好好利用这段时间，换个可以瘦腿的坐姿。比如盘腿的姿势，方法是腰背打直，然后盘腿而坐，很简单吧，先坚持二十分钟，然后再换其它姿势休息十分钟，接着继续盘腿而坐，如此反复循环就可以了。像这种盘腿坐可以有效改善X型腿型，还可以减少大腿外侧的脂肪，以增强腿部的韧性。

站姿推举的优点在于我们的核心肌肉群在一定程度上会得到或多或少的强化。 而缺点是会让自己借助身体的力量去举起杠铃，肩部三角肌会处于疲怠。 坐姿推举的优点是:屁股跟背部有一个很好的稳定支撑作用，从而使肩背三角肌有一个更好的训练效果。缺点则是：核心肌肉群是无法得到强化，所以这两种推举呈互补优缺点状态。

1、日式坐姿。

我们看日剧的时候，都会看到日本的坐姿跟我们是不一样的。他们都是跪姿，双腿跪在椅子上，然后背部挺拔，让臀部坐在脚后跟上。这样其实是把上半身的重量都放在大腿上了，每天坚持个十几分钟，可以帮助瘦腿的哦。

瘦腿功效：这个坐姿对于腿部韧性的锻炼非常好，并且还能起到拉伸的作用。每天坚持练习你会发现大腿多余的脂肪都消失了。

2、直角坐姿。

这个坐姿是建立在日式坐姿的基础上，让你的膝盖弯曲成直角，让膝关节打开约90度。这个时候如果身体不稳定的话，可以用手按住足部来保持身体的平衡。可以坐这个动作跟日式坐姿一起交替进行，直角坐姿坐2分钟，然后换成日式1分钟。这样反复的进行练习。

瘦腿功效：这个动作对于消除大腿内侧的脂肪非常有效果。

3、淑女坐姿。

在直角坐姿的基础上，让身体倒向一侧，但是不落地哦。保持15秒钟之后再换边进行，可以这样来回的进行30次。

瘦腿功效：这么做不仅对于腿部肌肉可以消除，对于瘦腰也是很有效果的。

4、盘腿坐姿。

在看书或者是看电视的时候，不要再葛优瘫了。保持腰背部挺直，然后盘腿坐。这样坚持20分钟，感觉很累的话可以换姿势稍微休息一下然后再盘腿坐。

瘦腿功效：盘腿坐可改变X型腿，并能减少大腿外侧的脂肪，增强腿部韧性。

5、办公室坐姿

在日常工作的时候，要保持腰背挺直，让大腿和小腿都垂直于地面。这个动作不仅让你的体态变好，也能瘦身哦。

6、双膝叠加

正坐在椅子1/3处，身子保持挺直，双腿垂于地面。将右腿抬起来，然后放在坐腿上，双膝叠加在一起。然后膝盖之间有个互推的力气，保持该姿势片刻后在缓慢恢复原姿势。一边进行完之后再换边交替练习，坚持下来，瘦腿的效果很好的哦。

针对演讲者而言，应用到坐姿的情况不多，除非是坐着进行演讲。但坐着演讲会限制了演讲者的空间发挥，有些表现力较大的动作做不出来了，所以，坐式演讲不会被很多演讲者所选择，除了一些学术性较强的讲座之外。在笔者看来，演讲者能应用到坐姿的情况是，还没轮到自己出场，必须坐在椅子上等待着那场属于自己的演讲的到来。

尽管是坐在旁边不是很显眼的地方（相对演讲嘉宾的主席台而言），但是，我们还是要做到“做有坐相”。下面笔者就坐姿的要求和常用的四种坐姿进行一一讲解。

想要坐得端端正正，我们必须先从坐姿的要求开始，坐姿的要求贯穿了“坐”的整个过程，它包括入座、坐下、离座这三个环节，现在一一介绍如下：

入座前，如果座位旁边也有演讲嘉宾在座，应先用语言或者动作向对方示意，随后在入座。如果跟别人一起入座，必须注意先后次序。如果地位低于对方时，应稍后入座；如果地位高于对方时，可首先入座；如果双方身份相似时，可同时入座。

从座椅的左侧入座，右脚迈到椅子的中线处，身体重心落在左脚上。

左脚随即跟上，身体重心移至右脚上。双脚立正于座椅前，这时候，双腿离座椅前沿大约10cm。

如果是女士，双手整理好裙边的同时，双脚、双膝并拢轻稳地坐下来。

入座后，上体自然挺直，挺胸，身后背部离椅背大约有两个拳头的距离。

女士双膝并拢，脚跟要靠紧，男士双膝可以分开，但不超过肩宽。

双腿自然弯曲，双肩自然弯曲，双手自然放在大约离膝盖10-15cm的双腿上，或者双手放在椅子、沙发扶手上，掌心向下。

臀部坐在椅子2/3的地方，也就是必须坐满椅子的2/3。

头正、嘴角微闭，下颌微收，双目平视，面容平和自然，也可以面带笑容。

离座时，如果座位旁边也有演讲嘉宾在座，应先用语言或者动作向对方示意，随后在离座。如果跟别人同时离座，必须注意先后次序。如果地位低于对方时，应稍后离座；如果地位高于对方时，可首先离座；如果双方身份相似时，可同时离座。请注意：无论如何，抢先离座都是失态的表现。

离座时，不要突然起身离座，以免惊吓到他人。动作应轻缓，先身子前倾，再慢慢起身。

必须从左侧离开自己的座位。请注意，“左出”是一种礼节。

入座之后，双手应该放在哪里呢？放在什么地方才显得自然又优雅呢？根据笔者的个人经验，笔者认为常用的双手摆放方式有如下四种：

即双手平放在双腿的上面，刚好左手放在左腿的正中间，右手放在右腿的正中间，手掌与大腿相平行。这是男士最常用的摆放方式，也是最保险的一种摆放方式，只是缺乏创意而已。

即双手重叠，放在两条大腿正中间的前部或者在合并的一条腿的前部；或者放在交叉之后的一条腿的中前部，一般是放在双腿交叉之后的上面的那条大腿之上，这种摆放，造型比较有特色，但是，要注意的是，架在上面的那条腿，不能架得太高、不能抖、不能晃、而脚尖也不能对着别人，否则，就是失礼的表现。

如果所坐的椅子有扶手的话，可以采用“扶手式”，即一只手放在扶手的上面，另一只手放在同侧大腿的上面；或者双手放在同侧的扶手上面，双手的掌心都向下。这种摆放方式比较自然，但是，显得不够庄重。

如果椅子的前面有桌子的话，可以采用“桌子式”，即双手左右张开放在桌子的上面，双手掌心向下；或者双手前臂相互交叉平放在桌子的上面，双手掌心向下。这种摆放方式显得很自然，也显得很有范，但如果前面没有桌子的话，这种摆放的方式就不存在了。

上文介绍了入座之后，规范的双手摆放方式，常用的有四种。如果继续问：入座之后，那双腿应该放在哪里呢？放在什么地方才显得规范又得体呢？

根据笔者的个人经验，常用的双腿摆放方式同样有如下八种：

即双小腿垂直于地面（也就是大腿与小腿之间的夹角差不多为90度），两脚尖朝正前方，双脚掌全部着地（也就是没有踮起后脚跟，也没有抬起前脚尖），踩在椅子前面的地上。此时，女士双膝并拢，两脚跟靠紧；男士双膝略分开，但不能超过肩宽，否则就是失礼了。这种摆放方式比较自然，就是缺乏创意，显得有点呆板。

即在标准式的基础上，两小腿向前伸出一个脚印的距离，身子可以略向前倾，表示对他人的尊重（如果前面有人的话），但脚尖不能翘起。此时，女士的双膝还是并拢的、男士的双膝可以略张开一点点。这种摆放方式显得很自然，整个人也显得不会拘谨。

即在标准式的基础上，两小腿后曲，往后退半个脚印的距离，两脚尖着地。此时，女士的双膝还是并拢的、男士的双膝可以略张开一点点。这种摆放方式，一般为女士采用，男士采用会显得小气。

它还分前伸交叉式和后点交叉式等两种。

前伸交叉式，就是在前伸式的基础上，右脚后缩，左脚交叉，两踝关节重叠，两脚尖着地。此时女士双膝并拢，男士双膝略开。

后点交叉式，就是在后点式的基础上，右脚再后缩，左脚交叉，两踝关节重叠，两脚尖着地。同样要求，女士双膝并拢，男士双膝略开。一般情况下，男士多采用前伸交叉式，女士多采用后点交叉式。

即右脚前伸半个脚印，左脚后退半个脚印，双腿靠近，两脚的前脚掌着地，并且一前一后，刚好在一条直线上。这种摆放方式很优雅，男士女士均可采用。

即在标准式的基础上，一条腿抬起，腿窝落在另一条腿的膝关节上面。此时，上面的那条腿尽量往里收，而脚尖向下。这种摆放方式就是我们平时所说的二郎腿，长期采用此坐姿容易造成腰椎与胸椎压力分布不匀，引起不明原因的腰痛，甚至静脉曲张等疾病，所以建议少采用。

即两小腿向左斜出，两膝并拢，右脚跟紧靠左脚内侧，右脚掌着地，左脚尖着地，而头和躯干倾向左侧。请注意：此时，大腿和小腿要成为90度的直角，小腿要充分伸直，以便显现出小腿的长度。这种摆放方式为女士专用，男士忌采用。另外，此方式非常优雅，能充分体现女士那修长的腿部，但是，此姿势并不舒服，不适合持久采用。

在侧点式的基础上，左小腿后屈，左脚掌内侧着地，右脚抬起，用脚面贴住左脚，双膝和双小腿并拢，上身右转。此时，右腿好像挂在左腿上一样。这种摆放方式同样为女士专用，男士忌采用。另外，此方式也非常优雅，能充分体现女士那修长的腿部，但是，此姿势同样不舒服，不宜持久采用。

上文已经介绍了坐姿里面双手的摆放方式有四种，双腿的摆放方式有八种，现在把双手、双脚的摆放方式综合在一起，得出如下常见的男士四种基本坐姿和女士的六种基本坐姿。

即双手采用分放式，双腿采用标准式。

即双手采用分放式，双腿采用前伸式。

即双手采用分放式，双腿采用交叉式（一般是前伸交叉式）。

即双手采用叠放式，双腿采用重叠式。

即双手采用叠放式，双腿采用标准式。

即双手采用叠放式，双腿采用前伸式。

即双手采用叠放式，双腿采用曲直式。

即双手采用叠放式，双腿采用侧点式。

即双手采用叠放式，双腿采用侧挂式。

即双手采用叠放式，双腿采用后点式。

讲完正确的坐姿要求、男士女士基本坐姿之后，最后再次强调一下“坐”的注意事项，也就是在从入座到离座的过程中，有些不雅的动作是必须避免的，以免引起贻笑大方。现在将这些注意事项罗列如下：

■ 入座时，动作要轻盈，从容不迫，切忌猛坐，如同抢座。

■ 入座后，要保持上身挺直，不能含胸驼背、前倾后仰或者歪歪扭扭，而给人一种萎靡不振的印象。

■ 不能半躺半坐，给人一种放肆、无修养的感觉。

■ 不能双手叉腰，或者双手交叉放在胸前，也不能双手摊开放在桌上。

■ 双手不要夹在两腿中间，会给人一种没自信的感觉。

■ 不能把双手放在臀部下面，这样会显得幼稚和极不自信。

■ 不能摆弄手指，或者将手里的东西不停地晃动，或者有拉衣服、整头发、抠鼻挖耳等动作。

■ 双腿不可分得太大，或者长长地伸出，这样很损个人形象。

■ 不能双脚并拢而两小腿分开成“八字形”，也不能将双脚藏在座椅下面，这样显得很随便。

■ 不能高架“二郎腿”或“ 4 ”字型腿，会给人以张狂、缺乏涵养的感觉，是人际交往中的大忌。

■ 不可腿脚不停地抖动，这样显得很不耐烦。

■ 脚尖不要指向别人，这样很不礼貌。

■ 不要把脚架在椅子或沙发扶手上，或架在茶几上，这样很不教养。

■ 不要因为不注意而弄出响声或将椅垫、椅罩等东西弄掉在地上。

1、站姿基本要领：上身正直、挺胸收腹、腰直肩平、两臂自然下垂、两腿相靠站直、肌肉略有收缩；站立要端正，眼睛平视，嘴微闭，面带微笑，双肩自然下垂或在体前交叉，右手放在左手上，以保持向客人提供服务的最佳状态（前腹式）。

2、走姿基本要领：走姿的基本要求应是从容、平稳，应走出直线。昂首、挺胸、收腹、眼直视、身要直、肩要平不摇、两臂自然下垂摆动，腿要直（避免O型或八字型腿），身体重心应稍向前，头朝正前方，眼睛平视，面带微笑，上身正直不动，两肩相平不摇。

3、坐姿基本要领：入坐要轻缓，上身正直，人体重心垂直向下，腰部挺起，脊柱向上伸直，胸部向前挺，双肩放松平放，躯干与颈、髋、腿、脚正对前方，手自然放在双膝上，双膝并拢，双目平视，面带笑容。

扩展资料：

注意事项：

1、身体微微向后倾，颈部有扶托，保证颈部释放自身压力于扶托之上，可避免颈部疲劳。

2、手臂自然下垂，放松肩部肌肉；手臂有扶托，减少因手臂因用力维持自身位置而疲劳。

3、调整办公桌的高低，保证手能与键盘平行。

4、放置腿部健康踏板，使膝盖略高于大腿，保证腿部通畅的血液循环。

5、视线与向地心垂线的夹角为115度角左右。也就是电脑屏幕略低于平行视线。

-站姿

-坐姿

-走姿