李小龙的背阔肌

背阔肌

对出拳的力度，跟拿东西应该很有帮助的

可以做

引体向上

，硬拉，划船，

这些都可以帮助你成就背阔肌

但是像李这种背阔肌很难，因为他脂肪相当低，体重只有65KG，所以这个强壮背阔肌已经是极限了

说起李小龙，想必大家都不陌生了，他是全球首位将中国功夫推广到世界各地的人，在很长的一段时间，外国人都认为中国人都跟李小龙一样能打，拳王泰森对李小龙也有过评价，说他是一个“杀手”。

李小龙1940年出生在美国旧金山，3个月大时，他就出演了人生第一部**《金门女》，他也跟**结缘，父亲李海泉是“粤剧四大名丑”之一，以演绎生涯为主的李海泉从小就将李小龙往演戏方面培养。

7岁时，李海泉就教他太极拳，让他强身健体，在拜叶问为师之前，他一直都是没有出演过武打戏份，1954年学习咏春，还练过少林拳、白鹤拳、洪拳，又集百家之长自创了截拳道。

赴美留学之后，李小龙的武打生涯才真正的开拓起来，他自己钻研各方面的中国武术，1963年他写了唯一一部《基本中国拳法》的书籍，还出席过“国际空手道锦标大赛”，1966年，参与《青蜂侠》的演出，此时他才正式出道，成为了一名武打明星。

虽然李小龙是一位明星，但功夫都是货真价实的，他还打败过世界跆拳道冠军李俊九，在泰国度假时，秒杀了泰国拳王乃佛，世界拳王阿里也曾亲自登门拜访，李小龙除了拥有一身功夫之外，健壮的身体也是必要条件，李小龙就有许多变态的锻炼方案。

龙旗

龙旗是目前锻炼腹部力量一个重要的训练办法，双手固定在头顶，用腰腹部发力使双脚离地，而李小龙训练的龙旗比普通的龙旗要困难几倍，他的腹部也会跟着双脚离地。

实心皮球训练

顾名思义，就是用皮球砸向腹部，为了减少受伤程度，身体会不由自主地做出反应，腹部的肌肉会瞬间紧绷起来，通过这种训练，不仅能增加肌肉紧绷，还能刺激人的反应能力，李小龙快拳，也是依靠着强大的反应能力。

静力训练

静力训练可以更快地提高力量，而且几乎不需要机械，仅仅固定一个位置就可以训练，平板支撑就是一种静力训练，但李小龙是负重静力训练，手部、腰部、腿部都能够全方面的增加力量。

电击训练

人体有70%都是水分，可以说是非常好的导体，电流能够在身体畅通无阻的流通，使用特定的电刺激肌肉，会在短时间内爆发出超越平常的力量，长期训练可以强化肌肉，提供抗击打能力，现在许多人都采用电击训练。

李小龙训练肌肉不仅仅注重肌肉的质量，更是认为肌肉要“漂亮”还得具备杀伤力，李小龙都是V字型背阔肌，拳头、腿一打出去都是爆发式的力量，即便是特殊训练过的人，也扛不住李小龙的拳头。

对背阔肌有一定锻炼作用，但效果一般。因为健腹轮主要锻炼的是腹部，腰臀部和手臂上等部位的肌肉。对背阔肌起一定作用。

健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。材质一般为优质工程塑料，设计简洁，外形美观，坚固耐用，使用方便，用于锻炼腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉，由于锻炼时所需要的场地简单， 便于居家使用。

1、面向墙壁，举起健腹轮向墙壁推动，向上延伸，然後回到原位，反复操作。

2、坐在椅子上，将健腹轮放在桌上适当位置，抓住手柄，手心向前，确保箭头方向朝向自己，往胸部方向拉健腹轮，然后复位，反覆操作。健腹轮是一种结构简单、应用方便，效果明显的减腹工具。随着冬天的临近，腹部脂肪开始堆积。使用健腹轮可以在家里做健腹运动。效果比传统的仰卧起坐好得多。