放松心理操 一、放松姿势训练 此项训练的目的是教给被训练者学会最基本的放松姿势，并能够根据当时当地的实际情况加以练习。1． 平躺 可以根据实际情况，选择床上、躺椅、地面等地方。双腿伸直，微微分开。如果感到不舒适，双腿可以稍做弯曲的姿势。如果

放松心理操 一、放松姿势训练 此项训练的目的是教给被训练者学会最基本的放松姿势，并能够根据当时当地的实际情况加以练习。1． 平躺 可以根据实际情况，选择床上、躺椅、地面等地方。双腿伸直，微微分开。如果感到不舒适，双腿可以稍做弯曲的姿势。如果

在一次活动量较大的锻炼之后，往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是在运动结束后马上发生的，而是发生在运动结束后1－2天，因此称为延迟性疼痛。特别是那些对抗地心吸力的动作和对抗来自较强阻力的动作，更容易产生肌肉酸痛，动感单车就属于后者。这是一种

放松心理操 一、放松姿势训练 此项训练的目的是教给被训练者学会最基本的放松姿势，并能够根据当时当地的实际情况加以练习。1． 平躺 可以根据实际情况，选择床上、躺椅、地面等地方。双腿伸直，微微分开。如果感到不舒适，双腿可以稍做弯曲的姿势。如果

放松心理操 一、放松姿势训练 此项训练的目的是教给被训练者学会最基本的放松姿势，并能够根据当时当地的实际情况加以练习。1． 平躺 可以根据实际情况，选择床上、躺椅、地面等地方。双腿伸直，微微分开。如果感到不舒适，双腿可以稍做弯曲的姿势。如果

肌肉酸痛分为2种：一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰。另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤

俯卧撑的目标肌肉是胸部和肱三头肌。肌肉在运动过程中出现的充血现象是的感觉应该是酸胀感，并且其加剧程度只随肌肉的伸展和收缩而变好，不会随你的呼吸等变化而加剧，所以如果你做完后的疼痛感是酸胀的话，你的感觉只是肌肉充血而带来的，如果你是一种憋闷的

运动后的第二或第三天出现，很多人会有全身肌肉酸痛的感觉,这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。 这是很正常的现象，果

手捏揉拍打再随意活动一下手臂,活动活动,往身体四周甩甩还有,你锻炼不能只做俯卧撑的,别的也要做,不然肌肉增长不均衡,你臂力增长的也会很慢 也可以让别人拉着你的胳膊，你放松、让他给你上下活动，记得要放松。健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛

1）用粗的棒针织又快又好看，又有绒线的蓬松、温暖和柔软，2)  男士围巾一般宽度在20-30厘米左右，以显示男性的干练。   3）介绍简单又好看的单元宝、双元宝、情人扣、鱼骨针四种针法。   以及围巾收尾。做流苏。围巾的参考长度。一。单元宝