主料：偏口鱼(一条)辅料：醋(适量)、大蒜(适量)、姜(适量)、食盐(适量)、大葱(适量)、酱油(适量)、白糖(适量)1 偏口鱼鳞刮掉，内脏去掉，冲洗干净，鱼背上划上刀口，用料酒和五香粉腌制半小时2 葱、姜、蒜备好3 酱油、食醋、白糖、盐混

腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。劳累时加重，休息时减轻；适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。治疗：1避免过劳、矫正不良体位。2适当功能锻炼、加强腰背肌锻炼，防止肌肉张力失调

腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。劳累时加重，休息时减轻；适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。治疗：1避免过劳、矫正不良体位。2适当功能锻炼、加强腰背肌锻炼，防止肌肉张力失调

导语READ勺子行业市场品牌众多，产品质量不同的品牌差异比较大，消费者在选购时可能会面临选择难题，不知道该买什么牌子好。勺子到底该如何选购？勺子什么品牌好？什么更值得买呢？通过由CNPP提供的品牌数据支持，懂视网小编精心整理得出部份值得买的

无骨鸡肉做法材料:白条鸡，大蒜，小米椒，生姜，大葱，料酒，生抽，食盐，陈醋，花椒油，辣椒油，芝麻香油，冰水第一步：白条鸡买回来之后，先清洗干净，然后我们先用剪刀将鸡指甲剪掉，而且剪好放着备用！第二步：将生姜切成片，装盘备用，将大葱切片，也装

鸡蛋是可以一天吃两三个的，但是需要注意鸡蛋不要一口气吃两三个，早餐的时候吃一个全蛋，中午可以吃一个蛋清，晚餐吃一个蛋清（蛋黄胆固醇太高，一天一个蛋黄足矣）。一口气吃两三个，并不是所有的人都能够消化。2、吃肉是肯定的，但是要吃什么肉？鸡肉鸭肉

汉堡属于西餐类食品，你有没有注意到老外就是每天吃西餐对付一顿的，其实就是因为这些西餐里含的胆固醇相当高的关系，所以老外个个都是膀大腰圆，人高马大的，胆固醇是属于人体所需的所有能量中的一种高浓度能量，可以给人体提供大量的卡路里，然而这些卡路里

是用水煮。取新鲜羊肚洗净加工好后，加入清水，再加入香葱、生姜、大蒜等煮熟煮烂。羊肚洗净择去油，放八成开的水锅内烫一下，捞出放在案板上，用力刮去肚毛，羊肥肠反复洗净，用筷子穿翻后，盘起来，用绳挂住。将以上主料一起放入开水锅内稍煮一下，焯出血沫

健身增肌餐怎么吃最好最有效健身增肌餐怎么吃最好最有效，大家都知道常常运动健身对我们都是有好处的，而饮食也是增肌训练中的一种，我们在做增肌训练的时候最好配合增肌餐，以下分享健身增肌餐怎么吃最好最有效。

1想长肌肉的话，就在健身后马上吃鸡蛋，如果按20克蛋白质算的话，大概3个鸡蛋，或者5个蛋清牛奶效果没有鸡蛋好的，牛奶主要都是酪蛋白，乳清蛋白含量很少，没有鸡蛋吸收的快。健身后吃主要目的是在刚练完时尽快让血液达到正氮平衡，让血液里的氨基酸马上

健身餐吃什么比较好健身餐吃什么比较好呢？易消化是快餐的必须条件,否则这顿加餐可能影响你训练，这样利于肠胃消化，能让身体能快速补充能量。下面是我为大家整理健身餐吃什么比较好的相关内容，大家一起来看看吧

最简单的饼干----意式脆饼的两种做法想做这种饼干很久了，看上去是很粗糙不用怎么花心思的野草型饼干。 BISCOTTI是他的英文名字，每种都必须烤焙两次，第一次烤到七分熟，切片后，第二次烘焙，把水份全部烘干，和咖啡等饮料一起吃最完美不过。这

增肌的时候饮食原则是高蛋白低脂肪。并不是不不管不顾一味的乱吃，这样的话除了增肥没有任何作用。第一餐：早餐　　由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能

对于正在健身的朋友们来说，健身除了要掌握正确的健身方式，同时更需要有正确的饮食习惯，一日三餐如何吃早餐+中餐+晚餐将会决定了健身的成果，如何进行优质的食材搭配，首先我们要确定少油、少盐、少油炸、少加工，吃出好身材。健身早餐吃什么吃

增肌的时候饮食原则是高蛋白低脂肪。并不是不不管不顾一味的乱吃，这样的话除了增肥没有任何作用。第一餐：早餐　　由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能

减脂和增肌 每天吃多少合适？1、碳水很重要！1g碳水化合物=4大卡热量每天 每公斤体重摄取2~3g可适当将一部分精制碳水替换成例如红薯、玉米、紫薯、燕麦等的慢碳水。碳水化合物是日常生活所需能量的主要来源，无论是增肌还是减脂，都要吃碳水！2、

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健身期间一定要合理的安排好自己的饮食结构，而且你也一定要明确自己健身的目的，是为了减肥还是为了增肌，因为这两者之间是有不同之处的，相应的饮食结构也是需要做出不同程度的调整的。         如果你是因为对自己的身材不满意想要减肥的话，那么

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