健美操基本步伐按其动作的完成形式分五种类型:
1、交替类:踏步、走步、一字步、V字步、漫步。
2、点地类:脚尖前点地、脚尖后点地、脚尖侧点地、脚跟前点地。
3、迈步类:并步、迈步点地、迈步屈腿、迈步吸腿、迈步弹腿、侧步交叉、并步跳、小马条。
4、吸腿类:吸腿 、踢腿、弹腿、后屈腿。
扩展资料:
健美操基本手型
健美操中的手型有多种,是从芭蕾舞、现代舞、迪斯科、武术中吸收和发展的。手型是手臂动作的延伸和表现,运用得好,会使健美操动作更加丰富多彩,生动活泼,更具有感染力。
(1)并拢式:五指伸直,相互并拢。大拇指微屈,指关节贴于食指旁。
(2)分开式:五指用力伸直,充分张开。
(3)芭蕾手式:五指微屈,后三指并拢、稍内收,拇指内扣。
(4)拳式:握拳,拇指在外,指关节弯曲,紧贴于食指和中指。
(5)立掌式:五指伸直,手掌用力上翘。
(6)西班牙舞手式:五指用力,小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈,拇指稍内扣。
(7)花式:在(2)分开式的基础上小指伸直向掌心回弯到最大限度,无名指会随小指回弯。
-健美操
一字步、侧并步、交叉步、V字步、小马跳等,以身体左半部分动作在先为例:
一字步的做法:
在你脚下假象一个阿拉伯数字1,一拍左脚向前迈出一步,二拍右脚跟并,三拍左脚后退还原至起始位置,四拍右脚跟并还原,后四个八拍同前四个八拍。
V字步的做法:
V字步同样可以在你脚下先设想出一个大写的英文字母V,一拍左脚向左斜前方(也就是方位七点)迈出一步,二拍右脚向右斜前方(也就是方位一点)迈出一步,三拍左脚先收回至起始位置,四拍右脚跟并左脚还原,后四个八拍同前四个八拍。
所有的基本步伐练习熟练之后,可以尽量做的有活力,有表现力,但切记不可过度追求,而使身体重心上下起伏过于明显和生硬,影响协调感。
基本步伐
踏步、开合跳、后踢腿、弹踢腿、膝腿跳、大踢腿、弓步跳、交叉步
定位练习
1)上肢
1、180侧平举
2、135侧上举
3、45侧下举
4、胸前平举
5、上举
2)下肢
1、并腿弹动
2、开合定位
3、侧、前、后摆腿
4、侧、前、后摆腿弹动
3)上下肢一同定位
组合步
后踢+开合跳
右摆腿+左后踢+开合跳
开合跳+右膝腿跳+右弓步跳(右转体)
左摆腿+后踢腿(右转体)
后踢腿+左弓步+右膝腿
后踢+右弓步+左膝腿(左转体)
右膝腿+左摆腿+左弓步(右转体)
(右)后踢+右弓步+左膝腿(左转体)
右膝腿+右前交叉+侧踢腿
开合+并步+开合+右膝腿(左转体)
开合+右膝腿+左摆腿(左右转体)
左摆腿+后踢腿+左弓步(右转体)
左前踢+右摆腿+后踢+左摆腿+左前交叉+空中并腿
左膝腿+左弓步+上步左后踢+开合跳
手形
并掌/花掌/开掌/一指/握拳
套路内的难度动作
单脚直立举腿
双飞燕
空中分腿跳
夹肘俯卧撑
左侧踢
科萨克跳
空中并腿
俯卧撑
直角支撑
左(右)转体360成纵劈叉
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