1、踏步(原始动作) 动作描述:两腿原地依次抬起,依次落地,同时两臂屈肘握拳,自然前后摆动。技术要点:下落时,踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。
2、走步动作描述:迈步向前走时,脚跟先落地,过渡到全脚掌;向后走时则相反。技术要点:落地时,踝、膝关节有弹性地缓冲。
3、一字步动作描述:一脚向前一步,另一脚并于前脚,然后再依次还原。技术要点:向前迈步时,先脚跟着地,过渡到全脚掌;前后均要有并腿过程;每一拍动作膝关节始终有弹性地缓冲。
4、V字步动作描述:一脚向侧前方迈一步,另一脚随之向另一方迈一步,成两脚开立,屈膝,然后再依次退回原位。技术要点:两腿膝、踝关节始终保持弹动状态,分开后成分腿半蹲,重心在两腿之间。
扩展资料:
健美操的注意事项:
1、在跳健美操的时候,最好就是学会合理地安排健美操的锻炼进程,让健美操按照既定的时间和计划表来实行。这样,对于减肥瘦身也是一个比较好的方式,而且还可以培养自己的规律性,让自己的生活更加有条理。
2、做健美操别超过1小时,合理安排健美操的锻炼计划, 在做健美操的时候,对于做健美操的时间最好就是要有所掌控。一旦超过了一个小时,身体内的新陈代谢速度会渐渐地减慢,对于消耗脂肪的能力也会相应地减弱。
健美操的英文名称是“Aerobics”,既有氧体操或有氧舞蹈,是有氧运动的一种。因此我们认为“健美操是一项融体操、舞蹈、音乐为一体,以有氧练习为基础,以健、力、美为特征的体育运动项目”。
健美操运动的基础和实质是有氧练习或有氧运动。有氧运动是在氧供应充足的情况下,以人体有氧系统提供能量的一种运动形式,其运动特征是持续一定时间的、中低强度的全身性活动,主要影响练习者的心肺功能,是耐力素质的基础。事实上,从提高健康水平的角度来说,只有有氧运动才能良好地影响人体,才能达到锻炼身体的目的。因此,有氧练习是健美操运动的最本质的特征,也是影响人体的最积极的方面。在健美操概念的描述中“融体操、舞蹈、音乐为一体,以健、力、美为特征”只是健美操运动的表现形式和外在特征。
基本步伐
踏步、开合跳、后踢腿、弹踢腿、膝腿跳、大踢腿、弓步跳、交叉步
定位练习
1)上肢
1、180侧平举
2、135侧上举
3、45侧下举
4、胸前平举
5、上举
2)下肢
1、并腿弹动
2、开合定位
3、侧、前、后摆腿
4、侧、前、后摆腿弹动
3)上下肢一同定位
组合步
后踢+开合跳
右摆腿+左后踢+开合跳
开合跳+右膝腿跳+右弓步跳(右转体)
左摆腿+后踢腿(右转体)
后踢腿+左弓步+右膝腿
后踢+右弓步+左膝腿(左转体)
右膝腿+左摆腿+左弓步(右转体)
(右)后踢+右弓步+左膝腿(左转体)
右膝腿+右前交叉+侧踢腿
开合+并步+开合+右膝腿(左转体)
开合+右膝腿+左摆腿(左右转体)
左摆腿+后踢腿+左弓步(右转体)
左前踢+右摆腿+后踢+左摆腿+左前交叉+空中并腿
左膝腿+左弓步+上步左后踢+开合跳
手形
并掌/花掌/开掌/一指/握拳
套路内的难度动作
单脚直立举腿
双飞燕
空中分腿跳
夹肘俯卧撑
左侧踢
科萨克跳
空中并腿
俯卧撑
直角支撑
左(右)转体360成纵劈叉
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)