跳一遍就好，一次要两套，再加伸展操。一般是经典8套，早期和后面也有很多。每天一般是小红帽或小灰加其它几套中的一套。热身与伸展：甩油操；美体操；伸展操瘦全身：小灰+垫上操；小红帽+垫上操；哑铃操+垫上操；大球1+垫上操；大球1+大球2瘦腰腹：

热瑜伽除了能改善脊椎柔软度以外，还能淋巴系统将毒素排出使身心灵更有朝气。热瑜伽是由26 个姿势所组成，依造顺序执行。会如此安排是因为每个瑜伽法都是为下一个动作暖身，当26个法都做完之后，身体从头到脚每一寸肌肉、器官，都会充分的

初学健身的9个基本动作 　初学健身的9个基本动作，现在我们越来越多的人开始重视健身方面的问题了，对于健身其实有很多的运动动作，不要的动作对我们健身是有不一样的影响的，以下初学健身的9个基本动作。初学健身

姑娘，学生时期的小背心，有两种。一种是带胸托的小背心。一种是不带胸托的小背心。不带胸托的小背心，如果是单身层的，夏天穿的薄一点容易有凸点的尴尬，所以，很多时候需要垫上胸垫。带胸托的小背心，就不需要胸垫。你说垫上胸垫不舒服，大概有这几种情况：

首先，你不能站在软质地垫上练硬拉，你最好站在硬质的地板上。其次。硬拉时候需要有保护措施，也包括缓冲垫。那杠铃放下时会不会有磕碰，需要什么垫子，得看你的具体情况。第三，没有把握的话，垫子当然是用缓冲性能好一点的，不做极限，不用垫子都可以，做极

第四套，垫子操无氧，属于抗阻力运动中的自重训练(差不多类似普拉提,效果比较接近有氧运动,但也兼具无氧运动对肌肉塑形的效果。) 在有氧之后做 用来塑形的,锻炼腹部的内脏部分，防止下垂。慢慢来，一点点的增加强度。我最开始练的时候也觉得太累了，一

来自韩国的郑多燕一时间以燃脂的减肥操笼络无数少女心，郑多燕的健身操系列已经衍生出很多版本很多跳法，喜欢健身操、需要减肥的女孩们都可以认真学学，如果能坚持下去就更好，效果更加明显哦。那么郑多燕减肥操哪套效果好呢？下面来看看小编的推荐。郑多燕减