郑多燕第四节垫上操算是有氧运动吗

第四套，垫子操

无氧，属于抗阻力运动中的自重训练(差不多类似普拉提,效果比较接近有氧运动,但也兼具无氧运动对肌肉塑形的效果。) 在有氧之后做 用来塑形的,锻炼腹部的内脏部分，防止下垂。

慢慢来，一点点的增加强度。我最开始练的时候也觉得太累了，一套下来感觉整个人都虚脱了，比我跑步一小时还累。后来练着练着就好了，没有那么强烈 的感觉累了。不过消耗还是挺大的，那个汗水掉的啊，我一直认为那掉出来的汗珠子，都是我身体里的脂肪液化了，这么想完了之后，感觉好有动力的。望采纳

郑多燕的减肥操，有瘦全身，有针对局部的训练。

瘦全身的又被大家称之为小红帽，针对全身有很好的训练；局部剩下的多是腹部核心以及腿部臀部训练，当然还有哑铃、垫上操。

瘦胳膊和腿的话，建议结合全身和腿部臀部一起训练。如果肚子脂肪不是很多的话，也可以做一些腹部核心或者垫上操，增加腹部肌肉结实度，练出马甲线哦。

每一节郑多燕减肥舞大约是40分钟，一个60kg体重的人跳一节郑多燕减肥舞，消耗的热量就大约是240-300大卡。

　　理论上，在正常饮食的基础上，如果能每天坚持跳一节郑多燕减肥舞，一个月大约能减1kg脂肪，表现在体重上，大约下降1-2kg。

　　如果同时配合控制饮食、以及延长运动时间，比如每天跳2节，减肥的速度会更快。是比较理想的减肥运动。

　建议第一周先郑多燕有氧操（小红帽）先跳20分钟、郑多燕哑铃操跳20分钟或者25分钟、郑多燕舞蹈操（小灰帽）跳15分钟、郑多燕垫上操 跳15分钟左右，你可以一周跳五到六天，每周让自己休息一到两天。 每天可以跳不一样的东西，增加了多样性的同时让我们始终保持一定的新鲜感有助于坚持下去，还可以加上瑜伽或者普拉提拉较为缓慢的运动 ，每次十分钟左右就可以。等两周后，你觉得 跳郑多燕的有氧运动的前20分钟已经比较轻松了，在开始逐渐加长，直到能够完整的做完一套。

希望能够对你有所帮助哦。健身愉快~!

如果你是女士 可以做一下，我爱人做了几个月郑多燕的垫上操，对于保持体形来说还可以，关键看你的要求。如果你对自己的体形很满意，只是要保持那完全没问题，每天做2次，早晚各一次，每次她的操都能做半小时左右。如果你是为了减肥，那郑多燕的操可能效果不是最好的，对于减肥者来说，除了特别注意摄入能量以外，大量的有氧运动才是最有效的，可以去健身房上动感单车课程，每天跑步5KM，再加上控制吃饭，少油少糖，晚上绝对不进食，3个月就能很明显的瘦下来。