看了你的计划，我觉得你的计划制定应该符合自己才是最好。你的目标明确，但你的个人心肺情况和运动量没有。首先你要确定你的心肺水平是多少，跑步不只是减脂，更是心肺重要的体现，无论是撸铁还是有氧，心肺无疑是重要基础。所以你需要先明确你个人的心肺情况

最好发图来看，从材质，从制作工艺，从纹饰的形制，综合评估，就可以判断到底是啥年代，这样比较准确。这样的文字探讨，其实有点苍白，空对空的，但我还是可以大概告诉楼主：材质如果是翡翠的，双鱼戏莲福寿镯，大致是清朝中晚期到现代的年代区间。材质如果是