随着现在社会人们对自己的外在形象越来越重视，很多朋友都希望自己出现逆生长的现象，这种长期保持青春洋溢的感觉，不仅会让他们感到更多的自信，同时也会有深深的优越感。所以颈部肌肤的保养和锻炼就非常有必要了，那么如何锻炼颈部的肌肉呢针对这个疑问，

青少年也是需要适度的进行肌肉锻炼的，这有利于青少年的生长发育。一般来说，负重不超过体重的一般就可以了。锻炼肌肉不会使人长不高，青少年也需要适当的肌肉锻炼来促进发育的。只是年龄太小（如儿童）时要注意运动量和运动强度，在此年龄段不重点追求肌肉、

不知朋友们注意过没有，不少宣传画上的人物，特别是男子汉，他们的颈部大多画得很粗壮。为什么因为粗壮的颈部，首先能给人一种感觉--健壮有力。想增肥的朋友不应忽略发达颈部肌肉。虽然在锻炼其他部位肌肉的同时，也会附带使颈部肌群得到锻炼，但专

1仰卧颈屈伸平躺在长凳之上，头部伸出凳子。颈部放松尽量下垂。全身放松，然后用颈部力量使头部抬起向上至下颏紧贴前胸，速度放慢。停2到3秒，再徐徐后倒至颈部肌肉完全放松。（注意：做这个动作时，身体要保持仰卧状态，背部不离凳面）注意调整气息。重复

1、推举：主要练三角肌前束、中束和后束，坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。2、侧平举：主要练三角肌中束。两手持哑铃垂于腿前

导读：都说可以减肥，那么日常生活中的又有哪些呢？，也叫有氧代谢，是以上，任何能让你心跳加速，而且氧气吸收量充足的。常见的呢？如何做有氧运动呢？ 有氧运动价值 在有氧运动的过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状

耐克。美国著名的体育用品品牌，其运动鞋设计都是很时尚的，还推出了多款限量款。旗下产品比较多，不仅仅有运动鞋，还有运动服饰、运动器材等。阿迪达斯。运动鞋的所有品牌有：Nike耐克、Adidas阿迪达斯、Puma彪马、Converse匡威。Ni

1、自抗力头后仰预备：两腿自然开立与肩同宽（或坐在凳上），头先前倾，两手交叉握于头后。然后头用力后仰，双手用适当的力前压，同时吸气，当头后仰到极限时，稍停2秒。双手施加多一点力把头压向胸前骨上，还原预备姿势，重复做10－20次。动作要慢，手

你好!!我是经营健身器的销售员~准确的说乔山的健身车贵大概实体店都是5000元上下、英派斯和艾威健身车不是很专业~他们做动感单车和竞速车的~动感单车和竞速车都不适合家用（除非你个人喜欢），优士达的健身车质量不成熟小孩锻炼还行~如果全家的话勉

健腹轮能练到的地方有很多，可以说是一个比较综合性的健身器材。其实你自己用一下感受一下哪些地方在用力就知道了哦。要想做到一套标准的完美的健腹轮动作是很难的，需要调配全身很多地方的肌肉。一般初期是先练上身，膝盖下方垫一块垫子跪在上面，双臂来回推

　　1）有氧运动　　有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌

Keep动感单车。KEEP(自由运动场)是一个运动健身app，于2015年2月4日上线，致力于提供健身教学、跑步、骑行、交友及健身饮食指导、装备购买等一站式运动解决方案。推荐理由：单车很不错，孩子很喜欢，质量也很好，大小也合适，很满意。za

许多健身的朋友发现坚持健身很长时间却发现自己的肌肉力量并没有增长，身材并没有显现，健身的效果不大，他们就很苦恼，其实这就是我们心肺功能，或者是肌肉功能为得到加强的原因，你试想一下，如果我们心肺功能一直没有得到增强，那我们的运动量就会被限制住

第一要做的就是练习深呼吸。多次的练习深呼吸最有利的就是可以增加我们的肺活量，让自身的肺活量在扩张和伸缩的过程中可以非常的顺畅，这样也就保证了我们体内的每个组织的收缩能力可以大大的加强。第二个要做的就是学会慢跑和快走。这是大部分老年人比较喜欢

虽然我们每天都把自己安排的满满的，可是时间就像那啥，挤挤总会有的。运动可是我们年轻人必须要选择的生活方式啊，没有运动的年轻人还能叫做年轻人吗？有氧运动的好处太多了，下面小编具体为大家详细介绍做有氧运动的好处。做有氧运动的好处这种锻炼，氧气能

　　拉力环健身用来做一些自抗力动作，可以练腿和手臂。健身是一种体育项目。　1、各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操，瑜伽可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目

这个应该取决于你进行的主要运动的类型吧。如果你以跑步、跳绳等有氧减脂训练为主，它们本身就会增强我们的心肺能力，就不需要专门进行提升。或者说是HIIT或crosfit等，它们本身会对心肺功能有很强的刺激效果。但如果你的训练大部分是负重训练，而

练了为什么看起来没效果？想拥有训练痕迹经常看到别人说“请选择10RM的重量，一组做10个，共做6组”。1、RM到底是什么意思“RM”相当于“单位”，比如10kg重量，只能连续举起5次，那么10kg对我来说就是5RM。如果15kg重量只能连续

你是否一想到肌力健身训练就认为要到健身房举哑铃或杠铃才可以呢？这样的方式我们也不能说错误，但对于很多时间比较受限的人来说，居家训练或许是一个不错的运动模式，再加上如果你是一个平常没什么运动的人，突然采用强度很高的练习方式也容易让身体受