第一，要有腹肌；主要是仰卧起坐，提腿，而且有个升级的过程，倾斜角度，单组次数，每天组数，负重重量等逐渐提高，以每次腹部有酸胀感为限；第二，让腹肌显露出来；需要有效减少腹部脂肪，这个需要有氧运动，慢跑，登山，游泳，首选游泳，没条件的话慢跑，如

坐的太多,缺乏锻炼1不要热敷按摩 2休息时抬高患肢过心脏 3走路要正,不然好腿也要痛 4吃点活血片5床上活动关节为主,下地负重锻炼为辅这是因为你练得太频了 美国纵跳计划要求进行15周 每天只需要完成任务就好

坐的太多,缺乏锻炼1不要热敷按摩 2休息时抬高患肢过心脏 3走路要正,不然好腿也要痛 4吃点活血片5床上活动关节为主,下地负重锻炼为辅这是因为你练得太频了 美国纵跳计划要求进行15周 每天只需要完成任务就好