女朋友 减肥出去约会吃什么

1有利于美容的“杂粮或者骨胶原火锅”。

　　“吃后可以美容的话，即使是减肥中也会开心的吃。”(20年龄段女性)

　　2低卡路里高维他命且营养丰富的“蒸食料理”。

　　“食物蒸过以后既不会破坏营养，卡路里也低。”(30年龄段女性)

　　3面向素食主义者的“蔬菜料理专门店”。

　　“蔬菜的话吃多少都不会发胖。”(20年龄段女性)

　　4含有异黄酮等可以美容的物质但是卡路里又很低的料理，诸如“豆腐料理”。

　　“既不用担心发胖，又可以美容。”(30年龄段女性)

　　5有很多蔬菜可以吃的“火锅料理”。

　　“不吃肉，只吃蔬菜、蘑菇、魔芋之类的话就不用担心了。”(20年龄段女性)

　　6菜单上清清楚楚写明卡路里含量的“连锁居酒屋”。

　　“这样心里有数，吃起来就不会得意忘形了。”(20年龄段女性)

　　7以辣椒素燃烧脂肪为特色的辣食料理。

　　“边吃变流汗，然后就有一种自己就快瘦下去的感觉。”(20年龄段女性)

8吃完以后罪恶感比较少的有机物系料理。

　　“因为是对身体有好处的食物，所以吃完以后没什么罪恶感，吃了以后也不会后悔。”(20年龄段女性)

　　9高蛋白，低卡路里海鲜料理。

　　“螃蟹、鱿鱼、虾等高蛋白低卡路里的食物因为平时价格比较贵，自己舍不得去，有人请当然要去了。”(20年龄段女性)

每个人都希望自己的身材可有苗条可爱，但是因为很多女性朋友生活中有一些不好的习惯，造成了自己身体的肥胖，所以很多女性朋友都在寻求变瘦的方法。其实想要瘦身减肥是离不开饮食与运动的。那么瘦身减肥要吃什么？瘦身减肥有何运动？

1、瘦身减肥要吃什么

1、芹菜：负卡纤体蔬菜

芹菜含有丰富的营养，芹菜是效果很好的高纤维负卡减肥食品，消化芹菜所需要的热量比芹菜本身所带来的热量还要多，而且丰富的纤维素还可以帮助排出体内的油脂和垃圾，清肠瘦身。芹菜还可以帮助低血压和利尿消肿，尤其适合体内湿气较大，水肿型肥胖女性。

2、黄瓜：抑制脂肪最佳选择

黄瓜不仅热量很低，其中所含的果胶、纤维素能够帮助降低胆固醇，促进肠道废物的排泄，预防便秘。更让人惊喜的是黄瓜所含的丙醇二酸，可以抑制碳水化合物转换为脂肪。

3、草莓：最养颜瘦身的零食

草莓被称为_肥第一果，所含的维生素C和多酚物质非常丰富，帮助养颜抗氧化、清除自由基的同时，还有利于铁的吸收。

4、红茶：暖胃刮油第一选

红茶可以起到暖胃，暖宫，增加代谢等功效，当然还会帮助我们分解一些摄入的过多油脂，起到刮油的功效。喜欢吃肉的女性，不妨经常自泡一些茶饮，是一个比较科学又简单的饮食搭配。尤其是对血脂患稍高的女性，经常饮用，是非常有帮助的。

5、海带：女性排毒瘦身明星食品

海带最大的好处是含有的胶质和岩藻多糖，可以增进肠道蠕动，促进排便，还可带走体内的油脂和毒素。

6、玫瑰：利促代谢最佳饮品

经常喝玫瑰花茶，可以降低血液中的胆固醇，利尿并促进新陈代谢，很利于减肥瘦身。

2、瘦身减肥有何运动

1、跳绳

跳绳也是燃烧脂肪效果很好的，跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。

2、户外瑜伽

户外瑜伽可以帮助人们提高集中精神的能力，舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁，使人的心态健康良好。另外，户外瑜伽能让身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络，在不知不觉中保持优雅紧致的身形，轻盈灵动的姿态。

3、游泳

游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。运动生理学者测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。

4、跑步

快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感，舒缓压力，并且能够燃烧大量脂肪。每天坚持30分钟，两周后负重感便会消失。但要注意，跑步后不要立即进食，更不要喝碳酸饮料，否则就前功尽弃了。

5、打篮球

打篮球不但能减肥，而且可以将一身的肥肉练成美丽线条的肌肉，达到很好的塑形效果，而且对骨骼的发育有很大的好处，对于提高青少年的身高是有很大帮助的。由于打篮球是一项全身运动，所以对身体各个部位都能达到很好地锻炼效果，使得不仅总体重下降了，而且身体变得更匀称了。

6、有氧健身舞

跳舞可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身型。跳健身舞必须连续运动至少12分钟以上。运动头几分钟人体的摄氧量比安静状态大为增长，此时的心输出量、心率和肺通气量大体上是一致的，摄入的氧气基本上能够满足组织细胞对氧的需要。机体在有氧状态下运动是由脂肪供能进行代谢活动的，所以，消耗的是体内脂肪。

首先回答之前，先得告诉你一个真相，就是：「以减肥为目的吃」≠「吃了就能减肥」吃不胖的主食，是不存在的。所以，不要指望我告诉你：吃 XXX 就能瘦。但是呢，适合减肥时候的主食，还是有的。它们一般具备这些特点：吃了更容易饱吃了更扛饿单位质量的热量更低今天我就来推荐 10 种适合减肥吃、营养还特别丰富的主食。你们看着吃~第十名：玉米煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、棒子面粥，都是不错的代替米饭的选择。但有一点不足的是：玉米缺少色氨酸和赖氨酸，而这是两种人体必需的氨基酸。南美洲等常年以玉米为主食的地区，就因此经常发生「糙皮病 / 癞皮病」问题。所以，可以偶尔用玉米当主食，但不要长期、单一地吃。第 9 名：红薯 / 紫薯冬天里买一块热乎的烤红薯实在是太幸福啦~和白米饭、面条相比，薯类的膳食纤维要丰富得多，体积大、饱腹感强。那为啥只给它第 9 名？因为……好吃加便宜……建议大家：简单蒸熟、煮熟最好；和牛奶等搭配制作纯天然甜品，也非常不错；如果烤的话，含糖量容易升高。吃多少合适？如果是减肥的话，一餐吃一个拳头的大小差不多，一天吃一次就够啦。第 8 名：山药 / 芋头话说，你有没有一直把山药、芋头当蔬菜吃……其实，它们的碳水化合物含量很高，完全可以用来替代主食。所以，如果平常山药、芋头入菜，那同时吃的其它主食量，要刻意减少点。第 7 名：豌豆是的，你没有看错。豌豆这样的蔬菜，也是适合当做主食吃的。减肥的人非常需要 B 族维生素，但又非常容易摄入不够。而豌豆的 B 族维生素和膳食纤维含量都非常高，适合作为主食的补充。食用建议：推荐搭配胡萝卜、玉米，还可以加点果仁；一餐吃一小碗的量合适。第 6 名：绿豆绿豆属于常说的杂豆，是富含淀粉的豆类，除此之外，钾、镁、纤维的含量也都不错。食用建议：搭配大米（绿豆 : 大米 = 1 : 2）煮绿豆饭，或者减少大米熬绿豆粥，或者直接煮绿豆沙、绿豆汤。第 5 名：红豆 / 花豆从经验来看，有人吃多了绿豆会不舒服，因为绿豆的抗氧化性很强。而相比起来，红豆、花芸豆等，吃起来会温和、舒服很多。食用建议：吃得舒服、吃得开心，最要紧。其它，就参考绿豆。第 4 名：小米对于很多饮食无节制或容易暴饮暴食的朋友，小米是很温和的杂粮选择，不像杂豆有外面一层豆皮需要煮烂。食用建议：和大米一起煮「黄金二米饭」，或者熬小米粥。第 3 名：紫米 / 糙米糙米外面那层的营养没有被磨掉，营养全部保存下来了。这就是我们推崇的没有精加工的「全谷物」。紫米的花青素很丰富，矿物质的含量，也比一般浅色的粮食要高。外皮相对坚韧，耐嚼，还可以把吃饭速度降下来呢。食用建议：烹煮前，一定要浸泡充分，不然就很硬。搭配着大米、红豆一起吃，味道最理想。第 2 名：燕麦按综合来看，燕麦 B 族维生素、矿物质、膳食纤维都比较丰富、又容易买到、价格又亲民、口味又理想、吃起来又简单方便。食用建议：燕麦种类太多，一定要分清楚，不要错买了甜麦片、麦片谷物脆、麦片碎等，优选生燕麦片、燕麦米等。第 1 名：莲藕藕其实也含淀粉和碳水化合物。纤维多，饱腹感也非常不错。我经常推荐藕给减肥的和需要控制血糖的朋友，像山药那样代替主食吃，或者晚上饿的时候当加餐吃。当然，它排在第一还有一个原因……因为…… 内容参考丁香医生科普文章：

我们生活中的食物有很多，不同的食物有不同的功效，有的食物吃了能起到预防疾病的作用，有的食物吃了能起到治疗疾病的作用，还有些食物吃了能减肥，对于偏胖的人来说，要多吃哪些食物能减肥呢？估计很多人都想要知道，下面，给大家具体介绍一下。

1、吃什么减肥

1、胡柚

胡柚所含的营养那可是相当的丰富，如多种维生素和16种氨基酸都有。尤其是每一百克胡柚中含有的维生素C就有41毫克，而维生素C能减少机体脂肪的沉积，对想要减肥的女人来说，这可是佳品。而且吃这种水果热量低，营养高，吃它不仅不用怕胖，还能为身体补充营养，好处多多。

吃法：此种水果不适合在饭前或空腹时吃，不然的话容易导致胃出现不舒服，影响食欲，影响健康。

2、金瓜

金瓜被称为植物界的海蜇，不仅吃起来清香脆嫩，而且还含有有助调节人体新陈代谢和压制糖类物质在体内转化为脂肪功效的葫芦巴碱和丙醇二酸。想要减肥，拥有健美身材的女人们，尤其要多吃。

吃法：金瓜美味的做法的是凉拌，如果要用煮的话，建议不要煮太烂，否则吃起来不够脆嫩。

3、菱角

说起菱角，小编想说一开始并不认识这种水果，有次翻阅书籍的时候才发现还有这种水果。它的“轻身”效果，是被专家公认的。因为其脂肪含量只有百分之零点七，同时其还能降低血管中脂肪的含量，减少皮下脂肪的沉积，让你的身体变轻，可以说菱角是减肥的女人们必选的食物之一。

吃法：多吃生的菱角容易损伤脾胃，想要脾胃健康的话最好是煮熟了再吃。

4、荞麦

女人们想要选择食物减肥的话，荞麦是不可错过的减肥食物。因为它含有天然的降脂减肥物质芦丁(维生素P)，同时还含有能产生饱腹感的膳食纤维，帮助你控制食量，而且能刺激肠道的蠕动，帮助肠道更好地排毒，扫除杂质，达到很不错的减肥功效。

吃法：不可吃得过多，不然容易导致消化不良，消化不好的朋友们最好不要吃。

5、魔芋

魔芋想必很多人吃火锅的时候都会点到，它可是一种低热量、高纤维的排毒减肥佳品。因为其含有葡萄甘露聚糖食后有饱腹感，同时所含的植物纤维能减少人体吸收脂肪的时间，并且加快排泄肠道内有害的毒素，减少体内的垃圾，常吃它减肥效果非常的不错。

吃法：由于魔芋全株有毒，因此需要经过磨粉、蒸煮、漂洗、脱毒等加工步骤，而且煎煮时间一定要三个小时才靠谱，以免中毒。

6、百合薏仁粥

材料：千百合、薏仁、糯米。

做法：将薏仁泡水二十分钟，干百合泡水十五分钟。糯米泡水二十分钟。在高压锅中倒入薏仁、百合、糯米。加入小半锅清水，按下煮粥模式，煮好后，盛出，就可以享用了。

2、饮食减肥的两种方法

1、食欲控制法

克制食欲，每餐只摄取您以往常量的百分之七十。一个星期之后，您的胃就会自然而然地缩小，而食欲也自然而然地下降。大多数肥胖患者都有很好的胃口，这样的话则可以通过药物治疗来降低食欲。

2、少吃多餐法

少食多餐法的意思是在原有的食量基础上，每日将每餐的饭量慢慢减少，如果感到饥饿，在稍微的进餐。在吃饭的同时要注意，吃的慢些，更能减少脂肪堆积。

3、饮食减肥吃什么

1、酸奶

原味酸含有奶糖、蛋白质、脂肪，可以稳定血糖含量，因此很耐饿。研究表明，正在进行低卡路里饮食的人，如果食谱里包括酸奶，与同类计划食谱中不含酸奶的人相比，减掉的全身的脂肪量要高出61%，减掉的小腹的脂肪量要高81%。用低脂纯酸奶来代替鸡肉或土豆沙拉上的蛋黄酱吧，或者在烤土豆上放一点酸奶，再挤几滴柠檬汁。这样，每汤匙可以省掉47g脂肪。

2、沙丁鱼

富含蛋白质和ω-3脂肪酸，可以保持身体肌肉质量。而且含汞量低，含钙量高的特点让这种小鱼很适合孕妇食用。如果你不喜欢这种鱼的味道，那么在奶中浸泡一小时，就一点儿腥味都没有了。一切含有凤尾鱼的做原材料的食谱中，凤尾鱼都可以用沙丁鱼代替。或者将整条沙丁鱼与葱沫、新鲜香料和切碎的柿子椒混合搅拌，放在粗稞麦面包或黑面包上，再加一片干酪烤了吃。

3、蛋

蛋、蛋黄、蛋的一切，对心脏都没什么坏处，而且可以帮助你瘦身。研究报告显示：在进行低卡路里节食时，每天食用煎蛋果冻土司做早餐的女性减掉的重量，是食用等量卡路里面包圈的女性减掉的两倍。蛋白质让人有饱腹感，因此接下来的时间不容易觉得饿，吃的也就少些。炒蛋和蛋卷是最好不过的选择，但是如果上班

苗条的身材一直是女人所追求的东西，谁也不想要有臃肿的身材，影响别人也影响自己的心情，为了让这样的情况不出现，女人必须要想办法解决，饮食就是一种很好的方式，那么女人吃什么减肥效果好？能减肥的食物有哪些？现在请跟随小编一起来看看

一减肥吃什么好

1、柠檬水

早上起床之后第一次上厕所，不知道你有没有注意过自己排出的尿液颜色？当然一定是**，颜色越深表示前一天体内积累的毒素越多。那么，把早上第一杯水换成柠檬水吧。柠檬具有抗菌性，富含的维他命C能够对抗肠道中幽门螺旋杆菌的滋生，起到消除身体水肿、刺激肠胃蠕动、清除肠内废物的作用。

2、芫荽叶

有着浓郁香气的草本植物，最具代表性的就是我们熟识的香菜。它的特殊香气可以刺激汗腺分泌，具有清热、消食、醒脾的功能，帮助身体排出残留的重金属。可以在汤菜中加入切碎的香菜，或是与鳄梨酱等一起佐食。

3、苹果醋

将一茶匙的苹果醋兑水冲开，在进餐前二十分钟饮用，可以促进分泌胃酸，加速分解一会将要摄入的蛋白质，这意味着尽量减少残余食物在肠胃中的停留，避免滋生细菌。需要注意的是，这里所说的苹果醋应该运用古法天然发酵而成，不加糖，不加任何香精，因为这样做才会让苹果醋中生成有益的酵素乳酸菌。

4、姜黄

姜黄颜色明亮，是一种东南亚和印度菜系里不可或缺的咖喱香料。古代中医认为它具破血兼理血中气滞，入肝脾二经；近代医学研究报导姜黄对肝炎病毒有抑制作用，有改善肝脏实质病损的作用。肝脏是身体最重要的解毒器官，各种食物、水、护肤品、彩妆残留物等等经过肝脏的一系列化学反应，转变无毒物质。所以推荐你每天摄入一茶匙的姜黄，含有姜黄的咖喱酱味道还不错，加到汤里或是与蔬菜拌在一起都可以。

5、芡欧鼠尾草籽

草籽含有大量膳食纤维，可以加速大肠蠕动，清除体内宿便，避免有毒物质在肠道内再次吸收。将芡欧鼠尾草籽磨成粉，加到任何慕斯或酸奶中，都是好吃健康的排毒甜点。

6、深色绿叶蔬菜

当吃下足够的绿叶蔬菜，例如羽衣甘蓝、瑞士甜菜、芝麻菜或是菠菜等，你的肠胃绝对是健康的。无论生熟，它们不仅富含膳食纤维，带走身体有毒物质和自由基；而且它们留下身体需要的维他命A、C和K。

7、葱头

不管紫色还是白色的洋葱，不管形状大小，它们都富含具有强大杀菌能力的大蒜素，有益肝脏与皮肤健康。葱头们有刺激的香气，可刺激胃酸的分泌，对改善消化不良有明显效果。

8、橙色蔬菜

胡萝卜、橙色菜花、橙色彩椒等含有维他命C、β胡萝卜素以及特殊的抗氧化成分，它们不仅对眼睛有益，还能够提高身体免疫能力，应该经常出现在餐桌上。

二减肥不能吃什么

NO1可乐

一罐375ml可乐中含有的热量168cal，如果每天都喝上一罐，一年发胖8公斤。

NO2高脂肉类

猪肋骨和牛肋骨是脂肪量最高的肉类，要减肥的你一定要警惕哦！500克的牛排就等于是1540卡路里了和124克脂肪。

NO3甜咸零食

25克的薯条和芝士泡芙含有160卡路里和10克脂肪，而墨西哥辣味薯片的卡路里则高达692，是不是觉得有点恐怖呢？

NO4热狗香肠

香肠中的3/4热量都来自脂肪，而一个普通的热狗含有280卡路里、15克脂肪和1250毫克钠。

NO5雪糕

一杯雪糕含有380卡路里和22克脂肪，而巧克力雪糕的卡路里则高达720。

NO6沙拉配料

一碗沙拉中，配料包括奶油、炸鸡肉、熏肉和油炸面包碎。而这其中，半杯奶油就含有228卡路里和18克脂肪，3小块炸鸡肉就含有350卡路里和19克脂肪。如此计算，一顿沙拉就增加了1100卡路里。还在以为吃沙拉能减肥的你，赶紧选择合适的配料吧！

NO7甜酒饮料

菠萝果汁酒的卡路里在145-290卡路里之间，一杯冰茶可能超过520卡路里。

NO8炸鸡

快餐的全家桶的一块鸡翅就含有360卡路里和21克脂肪。如果你爱吃炸鸡，那么，你可以选择去皮无骨鸡肉，含有167卡路里和7克脂肪。

很多人为了减肥尝试各种各样的方法，但是无论是吃减肥药，还是节食，都对身体有很大的害处，而且还会导致各种副作用的发生，严重困扰肥胖者。正确的饮食能够有效减肥，减肥吃什么效果最好下面精选5种越吃越瘦的食物来详细介绍一下。

苹果是水果之王，经常吃苹果，不但能够消耗掉身体的脂肪和热量，而且对于保健有很好的作用，长期吃苹果可以保护肠胃，促进消化，而且苹果含有丰富的营养元素，能够维持身体各项机能的正常运行。

香蕉可以有效促进身体的新陈代谢，如果长期吃脂肪含量高的食物，容易导致肠胃难以消化，脂肪就会堆积在身上，变得肥胖。多吃香蕉可以预防便秘，排出身体多余的脂肪和热量，达到减肥瘦身的目的。

木瓜里含有丰富的果胶，可以有效的清除肠胃当中的废旧物质，也能够防止脂肪多度堆积，造成肥胖发生。经常吃木瓜，不但能够减肥，而且还可以美容，女性多吃木瓜，还有丰胸的效果。

身体的脂肪，热量和水分过度堆积，就会造成肥胖，多吃芹菜，可以有效的预防这些物质的堆砌，及时排出体外。肥胖并且伴有高血压，糖尿病的患者，多吃芹菜还能起到降低血压血脂的作用，有很好的保健功效。

绿茶当中的茶多酚，不但能够溶解消耗掉体内多余的脂肪和热量，并且还能促进新陈代谢，多喝绿茶可以越喝越苗条，喝出健美身材。并且绿茶还有抗氧化的作用，长期饮用绿茶，能够防癌抗癌。

减肥吃什么效果最好上面精选的5种越吃越瘦的食物，我们一定要了解：多吃苹果，香蕉，木瓜，芹菜，多喝绿茶。要注意规律饮食，不宜暴饮暴食。除了饮食调节外，最好能够多做运动，不要经常宅在家里，运动锻炼能够快速消耗脂肪，并且提高身体免疫力。

在健身减肥期间，除了运动消耗热量之外，在饮食上也要特别注意，要少吃一些高热量的食物或者暴饮暴食，要改变自己的饮食习惯，多吃一些低热量、对身体有很多好处的食物。在健身减肥前后要吃不同的饮食来辅助健身减肥，那在此期间吃什么食物比较好呢？

1、健身减肥前吃什么好

在健身减肥之前半小时甚至是一个小时，可以吃一些食物给身体补充能量，不至于空腹去健身锻炼。

低脂酸奶

酸奶能够帮助清除肠胃垃圾，刺激肠胃的消化酶分泌消化液，而且酸奶中含钙质高，能帮助降低体脂比例。而且喝酸奶比较容易被身体消化吸收，给身体补充能量，是比较适合在健身减肥之前喝的，不过要注意选择低脂无糖的酸奶。

2、香蕉

香蕉比较容易消化，富含快速见效的碳水化合物，其中的钾能维持肌肉和神经功能；而且香蕉中丰富的维生素、糖类物质，能够给健身提供能量补充。

3、咖啡

咖啡中含有的咖啡因能够帮助缓解疲劳、帮助皮下脂肪分解转化为能量，提高脂肪燃烧率，加强健身减肥的效果，不过要记得是喝无糖的咖啡。

4、全麦面包

全麦面包是碳水化合物的最佳来源，在进行健身减肥之前，吃上两片全麦面包可以很好的补充能量，为健身提供身体需要的热量。

5、干果

干果中含有的健康的蛋白质和油脂能够迅速提升能量，缓解疲劳。但是由于这类食物中含有的脂肪是比较高的，不能多吃，吃个几颗就可以了。

6、巧克力牛奶

巧克力奶是含有丰富的钙质，能促进骨骼生长，还能防止健身时因流汗而造成的钙质流失。在健身前喝上一杯巧克力奶能够增强健身效果。

7、牛油果

牛油果中含有的热量很少，而且还有不饱和脂肪酸，可以将脂肪分解为脂肪酸和水分的消化酵素。吃上一颗就能产生饱腹感，加之丰富的消化酵素和提高代谢燃烧脂肪的油酸，可以帮助提高健身的燃脂效率。

8、胡萝卜

胡萝卜中是含有复合碳水化合物的，能为肌肉提供能量，而且胡萝卜中含有的钾离子是可以控制血压和肌肉收缩的。

9、健身减肥后吃什么好

蛋白粉

在健身后吃蛋白份能够起到促进肌肉生长，提高免疫力的作用。在健身训练后，肌肉的纤维遭到破坏，这时吃蛋白份是能起到修复作用的。

10、牛奶

牛奶和蛋白粉的作用是类似的，也是对肌肉组织起到修复作用的，不过要注意喝脱脂牛奶，这样才帮助健身减肥的效果。

11、燕麦

燕麦中是含有丰富的可溶性食物纤维的，这种纤维是很容易被人体吸收，再加上燕麦本身的热量比较低，在健身后吃燕麦不仅不会长胖，反而能帮助减脂。

12、鸡蛋

健身之后需要补充蛋白质来修复肌肉是比较重要的，而鸡蛋中则含有很丰富的蛋白质，再加上鸡蛋还含有其他身体所需要的营养物质，对于健身后的能量补充起到很好的作用的。而且鸡蛋还含有卵磷脂这个乳化剂，能把脂肪乳化成极小颗粒，加强减肥瘦身的效果。