适合情侣在家做的运动有哪些？

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      适合情侣在家做的运动有情侣瑜伽、跳舞、双人式引体向上、深蹲和屈伸等。情侣一起运动可以更快的拉近两个人的距离，两人一起运动不仅可以更快地增加亲密度，还能让身体得到锻炼。

      1、情侣瑜伽

      情侣瑜伽考验着两人身体与心灵之间的默契。在曼妙的音乐中，两人同呼吸，四目相对，手足相抵，相互支持。这样何尝不是一种浪漫

      2、跳舞

      跳舞能带给人快感，相比其他运动，跳舞会更有趣。在音乐中，踢踏、伸展、扭腰舞蹈丰富的动作能够充分锻炼人的各个部位，减肥同时还可以修炼人的气质。

      3、双人式引体向上

      这个动作可以有效地锻炼到背部肌肉群，很考验人的上肢力量，是一个克服自重的悬挂式力量练习。

      动作要领:两人双手抓住同根单杠，握距应稍比肩宽，然后女方双腿环夹住男方腰腹部，两人同时向上发力完成引体向上动作。这个动作的好处在于女生的上肢力量相对于男生来说较弱，女方将腿环在男生腰间可以在一定程度上减轻自身体重，借助男方的部分力量完成这个动作。而男方可以在自身重量的基础上加一定的负重，更好的锻炼到自己的上肢肌肉和背部肌肉群。

      4、深蹲+屈伸

      双腿打开与肩同宽，背对墙壁身体背部挺直深蹲，深蹲时膝盖弯曲90°，臀部与地面平行，双手向上伸直，同伴单腿背对于你，另一只腿搭在主力腿上，双手搭于你的膝盖上。你保持深蹲姿势不动，同伴手臂做上下屈伸，重复20次为一组，之后交换角色，一共做3组。

情侣瑜伽有利于彼此的健康、有利于增进彼此感情、还有利于让彼此身心，是一种非常好的运动，情侣进行瑜伽运动的时候怎么练习呢有哪些需要注意的事项呢接下来，苹果绿天然养生专家为您一一介绍，一起来看下健身又健心的情侣瑜伽运动吧。

情侣之间进行瑜伽运动 情侣瑜伽注意事项

情侣进行瑜伽运动时怎么练习呢

首先，两人互相靠坐，找一个合适的、舒适的位置，将自己的头放在对方的肩膀上面，盘起双腿闭上眼睛开始深呼吸，先放松身心让彼此都舒适。然后，面对面坐着，一只竖起跨过下面地腿的大腿，另一只腿弯曲在下面，两个人要配合好位置。感受双方的力量，拉伸背部的肌肉即可。然后一方做婴儿式，另一方背跪着做婴儿式的一方，这样的姿势有利于拉伸背部的肌肉。这时候要注意呼吸，最后，双方面对面站着，慢慢将上半身向后弯曲，要用对方的力量保持平衡，这样可以增加彼此的信任感。

情侣之间进行瑜伽运动 情侣瑜伽注意事项

练习瑜伽哪些需要注意事项呢

情侣瑜伽运动为了协调更好太找身高相当的同伴，在进行一些瑜伽动作的时候要循序渐进，不要追求造型美和高难度，练习的时候两人还要进行交流，这样才能够愉快的进行瑜伽动作。两边尽量协调好，不要因为两人没有协调好，导致动作失败。练习瑜伽2小时前还要注意少进食，尽量不吃难消化的食物，练习中不要喝水。练习后再喝水，练习瑜伽后要注意休息半小时在洗澡。

情侣之间进行瑜伽运动 情侣瑜伽注意事项

情侣进行瑜伽运动时怎么练习呢练习瑜伽哪些需要注意事项呢以上为您介绍的已经够详细了，两人在进行练习瑜伽的时候要多多的了解这些知识，不要盲目、着急、不配合的进行瑜伽，那样就起不到瑜伽运动的养生效果了。为了彼此的健康、身心，情侣瑜伽要有默契。

　亲密动作：回望

　男女并排坐在一起，伸直双腿。同时将内侧的脚从上方绕过放到另一条腿的外侧，内侧的手臂放于身后，支撑身体。然后抬头挺胸向身后回望。

　这个加强大腿内侧肌肉的力量和弹性的动作，可帮助男性增加亲密时刻大腿肌肉的持久力，有效延长温情时刻。

　亲密动作：双树式

　男女左右站立，双手上下合掌。分别将外侧腿上提，放于内侧大腿中段，膝关节向旁侧打开。

　这个动作可以刺激会阴穴，促进生殖系统周围的血液循环。还能增加女性G点的敏感性。

　亲密动作：幻椅前屈

　男女前后完全贴合地站好，双腿分开与肩同宽。同时慢慢下蹲，女性坐在男性的大腿上，男性抱住女性，两人上身向下弯曲。女性的双手尽量去抓男性的脚踝。

　这是让男性尽显雄风的动作，不仅能刺激男性前列腺，而且能增加大腿肌肉和腰腹的控制力量。女性臀部肌肉也得到放松，减少了在亲热时发生痉挛的可能性。做该动作时要控制好重心，可根据自己的力量来确定时间的长短。

　亲密动作：战士2

　在幻椅前屈的基础上，二人将右脚同时向前迈出一步，做成弓箭步。上身同时向左侧转动，男性用双手固定住女性的腰，女性打开双臂呈迎风姿态。

　这个体位可以让情侣感受到绝对的浪漫，泰坦尼克式的经典，让你们在收缩腰部肌肉的同时找到二人世界的绝对情趣。

　亲密动作：双人V字伸展式

　男女相对屈膝而坐，将双脚相贴，向上伸展，双手相握。

　它可增加臀部肌肉的弹性，让触摸的感觉更加美妙。加强腿部韧带的柔韧性，以便于在夜里浪漫的亲热时刻，可以做出更多的高难度动作。

　亲密动作：双角

　女性坐于地面，将双腿分开90o，双手尽量去触摸自己的脚踝。男性以同样姿势位于女性身后，紧紧环抱住女性。

　两人大腿内侧的韧带将得到拉伸。从后环抱的温柔，让女性感受到来自男性的体贴和安全感。

导读：双人瑜伽是最近比较流行的瑜伽方式，经常练习双人瑜伽可以增加两人之间的感情，而且练习双人瑜伽的姿势也是很美的，一起来看看情侣双人瑜伽大全。

双人瑜伽顾名思义是两个人一起练习的瑜伽，适合於夫妻和闺蜜之间练习。双人瑜伽也可以多人练习，前提是能确保彼此之间有足够的默契和信任做支撑。当然也要对自己的实力有所估量，拒绝追求高级体式的诱惑。出来玩儿，就要对大家都负责嘛。

情侣瑜伽有姿势丰富且优美，由浅入深，情侣瑜伽的最精妙之处在于不是所有人都愿意或可以陪你练习，正可谓“爱有天意”，爱是一种能量，情侣一起练习，哪怕是刚开始习练，也会因怀着对方的爱而倍感幸福和更容易突破。

情侣瑜伽练习就像情感调节器，可以引导伴侣提高性生活质量；从锻炼心智的角度看，两个人在找平衡点的时候，会有天人合一的感觉，肯定对方就是自己的另一半。

要知道，双人瑜伽并不是随便寻找的搭档就可以陪你共同练习，也并不是任何伴侣都愿意陪你练习，共同练习会让双方得到更大的幸福感。而长期的练习会让双方加强对爱的信赖。

这种把杂技和传统瑜伽结合的新型的双人瑜伽，对柔韧 力量 平衡的要求都更为苛刻。做出来的体式就像加了特技一样，只是吊住你的威亚被后期P掉了。看起来酷炫极了~

双人瑜伽不仅是力与美的结合，更能 身体深层的筋骨、肌肉、内脏、神经各部分，同时达到修正偏歪的姿势，强壮体魄，矫正异常的脊柱的目的，还可以通过瑜伽呼吸法将氧气送到每个神经细胞，激活整个身体系统哦！

当高级SPA也没有办法打通经络时，返璞归真自我疏通就是瑜伽和你帮助我，提升灵的高度，安抚肢体通络和伸越的极限，只感受彼此呼吸和肢体的恋爱，通络的身心才能更好的爱你。

双人瑜伽，从最简单的呼吸开始，慢慢将自己调整到一个可以进行练习的状态。男生的注意力比女生更容易转移，所以还可以藉着准备动作让男生集中注意力，然后全身心的投入到这场灵魂与肉体的双向交流之中，感受心中的宁静，以及对于对方无尽的爱。

也许一个人的瑜伽太孤单，有他相伴左右，四目相对更能增加感情，两人相互扶持、互相借力，尤其是在浪漫的情人之夜，消耗能量的同时也可以促进情感、愉悦身心，让自己通过瑜伽到达对方的灵魂深处。

双人瑜伽的最精妙之处在于：并不是什么人都可以一起练习双人瑜伽，也不是任何伴侣都愿意陪对方练习，当你的他愿意陪你练习时，那已经证明了你的幸运和幸福，这样的男人基本已经可以断定是你值得托付终身的白马王子。

这种看起来反重力的组合，真正需要彼此强大的信任和默契，还有就是有木有发现，在双人瑜伽中，女生主要负责美，男生主要负责支撑，这个时候更是展现男子汉气概的时候，这样的组合与配合，正是女性的柔美与男性阳刚力量的完美组合，是不是想想都觉得美滋滋呢？

双人瑜伽带你与男朋友亲密解锁新瑜伽高难度姿势、凹造型、秀恩爱不在话下（羞~污），陪伴与深入，双人瑜伽带你嗨。这个冬天，减肥+谈恋爱更配哦！

情侣瑜伽即双人瑜珈，是爱侣双方共同练习的一种瑜珈形式。

室内运动的选择本来就不多，能让爱侣们同时运动的项目当然更少，情侣瑜伽能让情侣间通过肢体的亲密接触增加了解，提高默契；它能最大限度地调动彼此的身体能量，相互扶持，舒展身体。

祈祷式

这是练习的准备动作，也可以看做冥想。双腿交叠，相向而坐，合掌，一方轻握对方的手，额头相触。觉知自己的呼吸与身体，一旦全神投入当下，两人之间自然会产生深层的沟通。将两人的呼吸、心跳调节到步调一致，静默五分钟。

功效：身心沟通的开始，为进一步运动做准备。

TIPS：盘腿而坐时，两人之间的距离尽量贴近。

从腰椎部位开始挺直，向上拉长，不要哈腰。

船式

端坐，吸气，伸直双脚并将双脚并拢在一起，使脚趾向上居高，两人的脚掌紧贴在一起，双臂交握。保持这个姿势，做三次呼吸。吸气时向上拉长脊椎，吐气时将鼻子拉向膝盖。

功效：拉开髋部、腿部韧带，增强下半身的柔韧性。

TIPS：脊椎向上延伸，尽量不要向后倒。

如果觉得吃力，可以拉开两人之间坐骨的距离，但膝盖要保持紧绷挺直，不能打弯。

眼镜蛇式

请对方俯卧，将膝盖直落在她的坐骨下方。抓住她的手腕，慢慢伸直你的脊柱和手臂，利用身体自重向后拉去。在她舒适的位置停留，保持深呼吸10秒。双方交替练习。

功效：对腰椎、脊椎柔韧性的加强有很大好处。对于久坐的上班族来说更是能防止腰背劳损。

TIPS：如果有任何骶部、脊柱或下背部的问题，请不要练习。

拉的时候不要用力过猛，如果对方柔韧性不够，可以将膝盖上移到她的臀部位置。

新月式

两人背对背站立，双手放松自然下垂，放在身体两侧。以臀部为枢纽向前弯，将头部朝向地板垂下，将双手后伸，握住同伴的脚踝或胫骨前方。将头朝向地板，不断让脊柱伸长。将前额向双腿靠近，保持五个呼吸。

功效：这是与眼镜蛇式相对的练习，同样能增强腰背柔韧性。

TIPS：下落的速度尽量缓慢，同时两人之间可能需要移动几小步以防被对方推倒。

如果可以，将双脚向两侧微微跨出，将额头向双腿间移动，与同伴的额头相触。

双鱼式

让身体平躺下来，双腿如图示交叠。双方手肘撑地，让胸部抬起，头顶向后触地，手肘再撑地，尽量抬高胸部。双手交握放在胸前，保持五个呼吸。再用手肘撑地抬起头，把身体慢慢躺回地面。

功效：打开胸腔，增加肺活量，养成更加深长的呼吸方法。同时逐渐放松。

TIPS：女性的腿放在男性的上面。

尽量拉近双方的坐骨之间的距离。

伸展三角式

两人背对背站立，右脚（另一方则为相对方向）向右迈出一大步，脚趾向右，左脚内扣45度。双手侧伸展，右手下落，放在右脚前方，左手则与对方交叠在一起。保持三个呼吸。对侧练习，各做五组。

功效：增强侧腰肌、腹肌力量，消除小肚腩及游泳圈。

TIPS：臀部、背部紧贴在一起，仿佛贴着一堵墙一样，这样能够保证侧弯的时候身体不向前倒。

如果手掌无法落地，可以握住自己的小腿。

关系的基础之一是联结。情侣瑜伽，或者双人的瑜伽，是一种有趣有效增强联结的方法。  

巧合的是，“瑜伽”这个词的基本定义就是联结、结合。

1双树式

平衡体式需要在头脑和精神中有很多安稳和专注，才能让身体静止。树式象征着我们天性的根源。我们站在世界的高处，与支撑我们的东西相连。这种姿势的许多变化进一步深化了这种联系的概念。             

它如何加强你的关系： 在人际关系中，两个人必须平等地参与以保持平衡，双树式也是如此。             

为了使这项运动发挥作用，两人必须将臀部均匀地相互挤压。你可以用双臂搂住对方的腰，双手合十，以祈祷的姿势来表达彼此之间的联系和信任。

2双婴儿式

婴儿式是一种休息、恢复性的体式，帮助我们在生理和心理上都放下。它在身体中创造空间，使头脑平静。             

它如何加强你的关系 ：恢复你们的联系，让你自己融入你的伴侣。这是一个完美的搭档瑜伽体式。

3双船式

这个体式是为了强化核心肌群。你的核心力量是你身体其他部分健康成长的关键，因为它连接你的上半身和下半身。它还可以保护你的重要器官和神经系统。             

它如何加强你的关系： 我们还必须加强我们的情感核心，以创造一个积极的环境，联结，和内心的福祉。             

与同伴一起做这个体式可以让你在伸直双腿、将脚底压入对方身体的同时更加努力地启用核心，并在全身形成一条强大的能量线。伸展你的手臂与你伴侣的手臂相连，会让你从肩膀到指尖有一个伸展。

4双战士式

战士式需要等量的能量分布在我们的前腿和后腿之间。从脚后跟和脚趾一直到手指尖形成一个能量场。战士式让我们打开臀部来释放消极的、不想要的情绪，避免让我们陷入困境，而我们举起的手臂则让我们精神振奋。 

它如何加强你的关系： 背对的体式变化，你和你的伴侣都同时打开心胸，获得喜悦的心情，增加你们彼此的感情。把你的头往后仰，放松你的脖子，让自我屈服。 

互相握着的双手连接着你们两人之间的能量线，当你控制着同步吸气和呼气时，会促进更深层的联系。

5双人坐姿扭转

扭转姿势有助于身体排毒，帮助消化，促进脊椎和背部的健康。在坐姿脊椎扭转中，你努力拉长椎骨之间的空间，以促进能量流通。当我们情绪低落时，我们的能量水平就会下降，这会影响我们的情绪以及我们与他人的情感交流方式。             

它如何加强你的关系： 要在生活中与你的伴侣找到一个积极的沟通，你必须首先清除身体不必要的阻塞。和你的伴侣进入这个体式会让你的身体产生更深层的扭转，创造两个身体之间的“共鸣”，增加亲密感。

6双人站姿前弯（双布娃娃）

当我们的自我阻碍时，让自己在生活和瑜伽中走得更深可能是困难的。瑜伽老师经常提醒他们的学生放松他们的头和脖子，并利用他们的呼吸让他们进一步与大地连结。 

 它如何加强你的关系： 双布娃娃体式，你可以体验到一起释放，利用彼此的身体来让拉伸更深入。你能看到对方眼睛的体式非常有利——你可以改变对世界和你的伴侣的看法。

情侣联系的本质是建立在关系的基础上的；瑜伽的终极意义在于发现你与万事万物的联结。有了情侣瑜伽，将帮助你更好地通过使用鼓励的话语和信任的表达彼此沟通。

       情侣 瑜伽 体式有哪些呢下面就让我告诉你带你了解下吧，希望你喜欢!

　缺少运动让我们难以相爱

　2011年由广东省社会科学院社会发展研究中心、广东省社会医学研究会等单位组织的男性健康调查 报告 结果显示：在多种不健康的生活方式中，“缺乏锻炼”排名第一，为五大人群共通的现象。其中以“白领男”情况最为突出，比例高达631%。

　缺乏运动的危害并不仅仅是令人发胖，还会让人受到颈、肩疾病心血管疾病、免疫力下降、肌肉减少及无力等多种健康问题困扰。因此，要健康，要苗条就得多运动。

　瑜伽是一种极好的运动。练习瑜伽能够抗衰老、增加疾病抵抗力、消相除脂肪。而练习情侣瑜伽不仅能修养身心，烧脂减肥，还能促进你与她(他)之间身体与心灵的沟通。下面就让瑜伽老师手把手教你，如何用瑜伽动作表达爱意。

　一、初级版情侣瑜伽体式

　对于一些并不具瑜伽“功底”的朋友，为避免拉伤，我建议一开始先不要尝试难度过高的瑜伽动作，可以先从简单动作学起，循序渐进。下面几个动作较为简单，初学者不妨试试。

　情侣瑜伽体式——双树式

　功效：这个瑜伽姿势能补养和加强腿部、背部和胸部的肌肉。增强两踝，改善人体态的稳定与平衡。

　动作：

　1两人以山式靠近站立，男生抬起左腿，女生抬起右腿，抬起的脚向上，紧贴另一条大腿跟处，重心落在站立的那条腿上。

　2男生右手臂向上伸直，女生左手臂向上伸直，与男生两 手相 握。

　3两人的另一只手，分别轻放在各自抬起那条腿的膝盖处。

　4停留5个呼吸，然后慢慢恢复山式站立。

　情侣瑜伽体式——双人船式

　功效：这个姿势需要依靠坐骨和尾骨来平衡身体，这样能有效增强腹部和臀屈肌。

　动作：

　1两人面对而坐，膝盖弯曲，四脚相触。

　2握住同伴的双手，右脚和对方右脚脚底相贴，然后慢慢伸直右腿向天空，左脚以同样方式伸直向天空。

　3吸气，保持双脚伸直，尽量挺直后背，拉长颈椎;呼气，肩膀放松下沉，吸5次。

　情侣瑜伽体式——简易扭转式

　功效：以扭转的方式，调整脊椎整体功能，使脊椎挺直富有弹性，能量容易往上。

　动作：

　1面对面盘膝而坐，尽量采用能让彼此都舒适的坐姿，既可以莲花坐，也可以简易坐。

　2女生把左手伸向腰后，抓住男生伸来的右手，右手则和男生左手相握。

　3吸气，挺直后背;呼气，右手拉对方的左手，身体慢慢向左扭转。眼睛向后看，保持5次呼吸，换另外一侧。

　情侣瑜伽体式——三角伸展式

　功效：增强腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，纠正腿部畸形，使腿部能均匀地发展。

　动作：

　1两人一前一后山式站立，跳步分开两腿。

　2两臂侧平举与肩齐，手掌朝下。手臂与地面保持平行。

　3右脚向右旋转90度，左脚稍转向右，左腿从内侧保持伸展，膝部保持绷直。

　4呼气，向右侧弯曲身体躯干，右手掌接近右脚踝。 左臂尽力向上伸展，与右肩形成一条直线。

　5保持均匀伸长呼吸30秒后，躯体慢慢伸直，回归站立状态。然后换另一侧。

　二、高级版情侣瑜伽体式

　下面一些动作的难度及对两人之间的默契要求都较高。一些热衷于瑜伽并平日有练习的朋友可以尝试做做。

　情侣瑜伽体式——单腿下犬式

　功效：这个体式主要锻炼肩部和腿部，能够美化肩部，拉长大腿。

　动作：

　1男生双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。然后向后抬起右腿，尽力伸直。

　2女生站在男生前，先做下犬式，然后将左腿抬起，踩在男生后背上。右腿尽力向上伸直。

　情侣瑜伽体式——舞蹈式+战士二式

　功效：舞蹈式能够锻炼到全市各个关节和各部分肌肉，是身体更灵活。而战士二式能增强人身体的平衡性，并锻炼大腿力量。

　动作：

　1女生双腿并拢站立，右腿向后弯曲。右手抓住脚掌，拉动右腿尽力向上伸，身体重心落在左腿。左手向上伸直。

　2男生先站立，两脚分开较大距离，右脚向右90度，左脚脚趾朝向正方，右脚跟对着左脚足弓。吸气时，左臂平举，右手伸直与女生左手相握。呼气时，弯右膝，让小腿及躯干均与地面垂直。

　情侣瑜伽体式——眼镜蛇式+幻椅式

　功效：眼镜蛇式强化了背部所有的肌肉，帮助脊柱恢复弹性。而幻椅式能强壮背部和双腿。

　动作：

　1女生双腿并拢俯卧于垫子上，双臂放于身体两侧。先彻底地呼气，吸气时慢慢地抬起头、胸，脊柱一节节地抬起，双臂向后。

　2男生接过女生向后伸展的双手，双腿分开，分别置于女生膝盖处左右两侧，弯曲膝盖并将上半身向前弯曲45度，腰背挺直，帮助女生拉伸后背。

　情侣瑜伽体式——卧金刚式+婴儿式

　功效：卧金刚式能够拉伸腰椎，锻炼腰部与背部，让身体更柔软。婴儿式能够缓解背痛和颈部疼痛，放松身体。

　动作：

　1男生膝盖靠地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽。呼气，躯干向前靠在大腿上，前额靠地。

　2女生背对挨近男生，双膝弯曲跪立。双臂向上伸直，双手合十，除食指外，其他拇指紧紧相扣。腰背慢慢向后弯曲，与男生腰背向贴，借助男生腰背力量，继续伸展手臂。

　3男生手肘弯曲，双手向后抓住女生手腕处。两人保持5个呼吸。

　情侣瑜伽体式——虎式+直角式

　功效：虎式既能让脊柱更加灵活，又缓解腰背部酸痛感。直角式可以强健脚踝，消除臂部僵硬。

　动作：

　1男生双腿张开站立，然后腰背弯曲，与双腿形成直角。双臂向后帮助女生上背。

　2女生拉住男生双手，屈膝上背，双手伸直撑在男生背上。稳住后，慢慢向后抬起一条腿。

　3男生调整直角式，双臂向前伸直，与地面平行。

　情侣瑜伽体式——鱼式

　功效：鱼式能让背部区域得到完全的伸展，胸部也得到很好的扩展，呼吸更加完全。由于颈部得到了伸展，所以对甲状腺也有益处。

　动作：

　1男生双腿并拢，仰卧于垫子上。然后双腿弯曲。双手向上伸直，作好接住女生双手的准备姿势。

　2女生背对男生，将腰部抵到男生膝盖处，双腿并拢伸直，腰背弯曲。双臂往头顶方向伸直，双眼目视天空。

　情侣瑜伽体式——倒金字塔式

　功效：这个动作能舒展腰背，拉伸腿部，放松身体。

　动作：

　1两人背对背站立，男生双肘稍弯曲，女生双臂穿过男生双臂，两人双手十指相扣。

　2男生腰背向前弯曲成90°，弯曲同时，臀部和腰部用力，将女生托起。

　3女生双腿向天空伸直，然后尽力打开。

　练习瑜伽注意事项

　1情侣瑜伽讲究的是两个人的配合，并非“求难”。如两人间若有人韧性较差，做不了高难度动作，那应当适当降低动作难度。

　2在进行瑜伽运动前两小时不要进食，以免在进行倒立等动作是会产生呕吐等现象，而且要注意穿舒适柔软的运动服或者瑜伽服，在进行瑜伽之前需要进行一些暖身动作。

　3在练习一个姿势的过程中或在练完之后，发生肌肉抽筋或痉挛，或某一处感到特别紧绷酸痛，应该先停下来，坐下来加以按摩，千万不要迎难而上。

　4练习瑜伽并没有固定时间。但瑜伽注重呼吸，最好选择在空气较好的时候进行瑜伽练习。

　5练习后会大汗淋漓，这时不要贪凉马上洗澡，而应当在瑜伽练习结束半个小时以后才洗澡。

　　瑜伽是一项可以放松身心的运动，同时又能塑造体型。如果觉得一个人做瑜伽有点无聊，那么可以试试今天向大家介绍的情侣瑜伽动作。叫上男朋友或老公，也可以与闺蜜一起练习，情侣瑜伽动作的好处有太多个，增进两人感情、减脂塑形、改善睡眠等。

贴背前屈式

这个动作能有效地锻炼背部，同时有助于脊柱保剑做动作的时候记得要缓慢，下巴不要太用力下拉，不然容易对颈椎造成损害。两人背对背坐在床上，两腿打开与肩同宽，脚板勾起，两手垂放在身侧，虎口张开，四指并拢，指尖轻轻点地。抬头挺胸，背部伸直，感觉脊柱向上延伸，两人的臀部是紧紧贴合的，注意上身与双腿成90度角。

头部动作

保持臀部背骨贴合，上身慢慢向前屈，直到自己的极限位置，停住，保持3-5个呼吸。注意下屈时下巴与颈部要保持约一个小球的距离，以防过度拉伤颈椎。

肋骨延长式

这个动作能有效舒展身体的侧面线条，同时有促进消化的作用。两人坐在一直线上，相距约两个虎口距离。两腿向外，外侧的腿伸直，脚背绷直;内侧的腿弯曲膝盖，脚跟贴住大腿根部。两人间的手臂伸直，指尖点地;外侧的手臂向上伸展，肘部微曲，掌心向前。

拉伸身体

慢慢地将两手在头顶相握，均将对方的手向外拉，此时两手间作用力相反，感觉身体侧面被拉伸。

背面姿势

两手是利用四指相扣进行相反作用力的拉扯，而且同时进行，使得两手在两人指尖。

坐姿扭转式

通过身体的扭曲，有效锻炼到背部与腰部间的肌肉，有利于创建一个美丽的身体线条。两腿背对背坐着，两腿分开与肩同宽，脚板勾起，背部伸直，抬头挺胸，两手屈肘相扣，双手握拳。

扭转身体

慢慢地向左右扭转上半身，注意做动作的时候背骨要贴合，臀部不要离地。同时扭转是有节奏地一呼一吸，不要闭气。

膝盖扭转式

这个动作能伸展躯干，按摩内脏，同时还能促进脂肪燃烧。坐在床上，两人膝盖微曲，抬起双腿，脚掌贴合，两腿膝盖也要贴紧，两手在身后撑住，上身微微向后伸。

腿部动作

两腿向左右放倒，形成连续的晃动，但注意不要太用力，动作要轻。