怎样减肥?

怎样减肥?,第1张

怎样减肥呢?其实减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来,做到下面六点,减肥很简单。

1、少吃或不吃所有精米精面做的食物,不吃各种加工的零食,甜品,饮料,奶茶等等,少喝酒,因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯,土豆,芋头,淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜,每天要吃一斤以上的蔬菜,补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果,比如说李子,猕猴桃,葡萄等等。水果尽量餐前吃,不要餐后吃,如果要餐后吃,就在餐后两个小时再吃。

2、多吃点好油,比如说猪油,椰子油,亚麻籽油,橄榄油等等,这些好油每天吃50毫升左右,吃好油是不会长胖的,像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适,因为这两种是饱和脂肪,不容易产生有害物质。尽量不要用植物油来炒菜,比如说亚麻籽油,橄榄油,植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪,吃反式脂肪容易肥胖,对心血管影响也不好。少吃在市场买的精加工植物油,比如说花生油,调和油,玉米油等等,这些油含有很多的反式脂肪。包括你们喜欢吃的饼干,糕点,甜点等都含有很多的反式脂肪,而且一些甜点里面也含有很多的果糖,属于糖油混合物,这种东西更容易肥胖。如果是吃快餐的话,尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。

3、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物,鸡蛋一天吃半斤以上更好,不用担心胆固醇太高,我们还经常一天吃一斤鸡蛋,胆固醇对人体有很多的好处,缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上,适当吃一些豆制品,像豆腐,豆浆。减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃,身体的蛋白质越充足,就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来。

4、食物尽量做到多样化,不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。如果一天能吃到10种食物以上更好,食物种类越多越好,只有这样吃,你每天才能够摄取得到比较充足的营养素,才能帮助身体制造足够的酶,代谢身体多余的脂肪,你才容易瘦下来。但是尽量吃新鲜天然的,不要经过深加工的。比如说新鲜的蔬菜水果肉类,核桃,松仁,瓜子,巴旦木,水煮蛋,鲜牛奶,酸牛奶等等。

5、每天保持一个好的心情,不要让自己每天为一点小事而生气,消极的情绪和很大的心里压力,很容易造成激素失调。而过多的激素,比如说,皮质醇和胰岛素过多,很容易引起肥胖,大部分都是腹部肥胖。所以说如果经常感觉到心情不好和压力大的时候,静下来做深呼吸或者冥想,做10—20分钟,慢慢地心情就平静下来了。尤其是在工作学习压力很大的时候,每隔一个小时左右就要做一次深呼吸或冥想,这样既可以预防肥胖,你的工作效率也会提高很多。

6、晚餐在七点钟之前吃完,尽量不要吃夜宵,如果实在饿得不行,那就吃一些比较低糖的蔬果,比如说黄瓜,西红柿,李子,葡萄。夜宵不要吃肉,肉要四个小时消化完,很难消化,尤其是在睡觉的时候更难消化,会产生很多毒素,也会让人变胖。11点钟之前睡觉是底线,在十点钟之前睡觉更好,睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多,基础代谢就会提高得比较快,就越容易瘦下来。

做到上面六点,只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的,如果你是其他身体问题引起的肥胖,就先把这方面的身体问题解决了,也就瘦下来了,比如说有甲低,高血糖等。

只有凡人才要吃东西,我们小仙女都靠仙气。

1、青春只有一次,我们不能浪费青春!我们要有绚丽的青春!

2、想证明给其他人看看,我可以!你的志气哪儿去了

3、人在吃,秤在看

4、不减肥你永远嫁不了宋仲基。

5、我以前很瘦,未来也很瘦,所以我现在

6、不瘦下来不准买新衣服!

7、我跟你说,这是个残酷的社会。你别以为有真本事怎麽着,外表更重要。女生一定要爱自己。你就记住:胖子没前(钱、途!你再有本事心地再好,也是只是个好胖子。

8、要瘦一定要付出代价的。怕吃苦的太娇气的就不要开始了。没有好方法,就是忍。不要问我怎_忍,就是不要去吃。

情侣瘦身减肥方法

情侣瘦身减肥方法,我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环,这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体,不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间,锻炼身体有利于增强我们的身体素质,明白情侣瘦身减肥方法,就快快动起来吧!

情侣瘦身减肥方法1

情侣瘦身运动

(1)情侣瑜伽

情侣瑜伽考验着两人身体与心灵之间的默契。在曼妙的音乐中,两人同呼吸,四目相对,手足相抵,相互支持。这样何尝不是一种浪漫?

(2)双人自行车

骑自行车是一种轻松的有氧运动,在阳光明媚的日子里骑着自行车出行,一路感受阳光与清风的洗涤,感受身体运动的节奏,令人心情愉悦。过程中,情侣们一起协力挑战路上的起伏,一起欢声笑语,当中甜蜜绝对羡煞旁人。

(3)蹦极

追求刺激好玩的情侣们可以尝试一下双人蹦极。两人相拥,双双下坠,大声说出自己的爱,已经成为很多年轻人示爱的方式。不少情侣认为,没和情人一起蹦极,体验那种“死”一般的刺激,恋爱就没意思了。但是我必须提醒一句,心脏不是很好的朋友就不要尝试这么刺激的运动啦。

(4)游泳

趁着夏季的余温还在,和他(她)一起去游泳吧。游泳燃脂效率高,一个小时消耗500~800大卡的热量,能有效减肥,美化身体曲线。水可以缓解肌肉疲劳,起到水疗的作用。两人游累了,可以泡在水中享受一下“鸳鸯浴”,增进彼此感情。

(5)慢跑

跑步成为了人们健康生活的一种方式。慢跑强度低,但是对身体锻炼效果好,还能减掉多余脂肪,塑造完美身材。在美好的清晨,带上你的他(她)出发吧,一起奔跑,一起流汗。

(6)跳舞

跳舞能带给人快感,相比其他运动,跳舞会更有趣。在音乐中,踢踏、伸展、扭腰……舞蹈丰富的动作能够充分锻炼人的各个部位,减肥同时还可以修炼人的气质。而情侣共舞简直是童话般的画面,如果情侣之间没有一起跳过舞那绝对会是一种遗憾。在情人节里,不如就用一支舞蹈去表达你的爱吧。

(7)网球

竞技类的运动最解压,能够改善人们焦虑的状态。网球是一种带有竞技特点的运动,在过程中需要人跑起来,对腿部、臂部锻炼充分,消解压力同时还能减肥塑形。情侣们打网球,来个做个小打玩,痛痛快快玩一次,何尝不快乐?

瘦身动作——双人情侣法

动作一:同伴深蹲

锻炼部位:腹肌,臀部和大腿

1、双脚与髋同宽分开站立。面对你的伙伴,拉住双手。

2、双手不要松开,两人同时向后靠,好像坐在椅子上。

3、重心落在脚跟,尽量后坐,使大腿与地面平行。

4、最少坚持5秒钟,回到起始姿势。

重复10-15次。

动作二:同伴弓步

锻炼部位:臀大肌腿筋,核心,平衡和大腿内侧肌肉的稳定。

1、面对对方站立,并牵住手。

2、一次一个人做:抬起右腿。

3、然后,弯曲你的左腿成弓步姿势,并尽量伸展右腿,右脚不要碰到地面。

4、尽量完全左腿,使左大腿与地面平行。

5、把所有力量击中在左脚跟,紧缩核心(特别指的是腹部及背部肌群),然后回到起始姿势。重复,保持右脚一直不要碰到地面。做10-15次,换另一条腿继续。

锻炼部位:腹直肌下部,腰大肌,上腹直肌和腹横肌。

1、一人站立,一人躺下,头部放在站立人的脚前,两手抓住站立人的脚踝。

2、躺下的人举起双腿伸向天空,和站立的同伴平行。尽量保持双腿并拢并尽量伸直。

3、站立的人把你的双腿推回地面,注意保持后背与地面贴紧,再把腿伸向天空。

4、重复。要锻炼腹斜肌,双腿推回地面的时候保持角度即可。

做1分钟,换人继续。

动作三:毛巾划船

锻炼部位:上、下背部肌肉,肱二头肌,长斜方肌,腿后肌;同时这个动作还可以拉伸下背部和腿筋。

1、二人面对而坐,双腿微曲,与髋同宽,双脚对接。坐直,挺胸,肩膀下放。

2、一人拿住毛巾两端,呈U型,另一人哪种毛巾中间。

3、拿住毛巾两端的向后拉伸,另一个人提供适度的阻力,坚持3-4秒。我们的目标是手肘尽量向后,肩胛骨得到挤压。

做10-15次,换人。

动作四:负重Planks

锻炼部位:腹肌、四肢

1、一个人做Planks准备动作,手肘着地,与肩同宽,和肩膀垂直,双腿分开,全身绷紧。身体应该看上去像个桌子。

2、就位后。另一个人轻轻坐在后背处。

3、坚持30秒-1分钟。

重复两次,共做3组。

注意事项介绍

1、正确喝水:起床后先喝一大杯温开水(只有起床后第一杯水是大口喝)。每天保证2000cc的饮水量(温水),注意要匀速小口小口慢慢喝,不要等口干时一口气一大杯。脂肪代谢需要水份,而且大便才不会变得又干又硬,给你造成便秘的困扰。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料,它们含有大量糖分会让你越喝越肥。

2、严禁不吃早餐

不吃早餐易使身体处于空腹状态,血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间,你会因为极度的饥饿而疯狂地进食,这样吃进去的热量可就严重超标了。鸡蛋、脱脂奶、燕麦片、干果、绿叶蔬菜、全麦面包等尽量多样化。

3、午餐:需要摄入丰富的营养,摄入总热量也是一天最高的一顿。优质的肉类和主食是必须的,多吃鱼、虾、鸡胸肉、牛肉。少油少盐。

4晚餐:一句话,吃多热量将会囤积起来最终转变成脂肪,最多五分饱。清淡的绿叶蔬菜既有腹感也可防便秘。6点钟以前结束晚餐。6点钟以后严禁进食。

5、不要吃冰冷及油炸食物。冰淇淋、雪糕等都是高能量食品,而且生冷食物容易伤脾胃。体温低时脂肪代谢会变慢。

6、水果要选择性吃!很多水果糖分太高!而且量也控制。

情侣瘦身减肥方法2

情侣一起运动的健身项目

选择一:

平时不经常运动或不爱运动的情侣可以进行双人瑜珈,运动相对平和,不会在短时间内消耗很多体力,一般人都可以承受。室内、户外都可以进行。每周练习2~3次,适合晚上练习,每次练40~60分钟时间,平衡阴阳,提高性生活质量。

选择二:

在健身房锻炼身体,很多项目都需要两个人配合才能达到更好的效果,如果是在冬天,身体的接触到没有什么,但是在夏天,只隔着薄薄一层衣服的身体,这样的亲密接触多少让人觉得尴尬,如果换成是情侣,那这样的尴尬自然就不存在了。节奏更狂野欢快,让人充满性感魅力。练拉丁舞的以女士居多,男士极为稀缺。如果你也是拉丁舞爱好者,不如把你的他改造成你的舞伴,你将成为大家羡慕的对象。如果他以自己身体不够柔软,跳拉丁舞没男人味等借口“毅然”拒绝就不用勉强,你也以退为进,让他陪你跳交际舞吧!

选择三:

和他一起去游泳吧,享受鸳鸯戏水的乐趣。前提是两人都不怕水才行。水的作用可以缓解肌肉疲劳,起到水疗的作用。一小时内消耗热量非常大,对减肥很有帮助,还可以美化身体曲线。炎热的夏天赶紧和他一起泡到水中去吧!体验属于你们的水生活运动,增进彼此间的交流。

选择四:

最适合性格活泼的男女,竞技运动可以改善人们的焦虑状态,工作压力比较大的人,可以通过剧烈的运动快速减轻压力,同时有助于减肥塑身。乒乓球、羽毛球、网球等球类运动,户外室内皆可。在这个季节,还是建议去户外进行运动,室外蓝天白云,空气清新,一扫你的倦怠情绪。

激励你减肥的十句话

激励你减肥的十句话,我们现在的社会有很多肥胖的人,特别是女生是非常在意自己的身材的,有的人可以坚持减肥,有的就坚持不了,那么,激励你减肥的十句话有哪些?我们一起来学习一下吧。

激励你减肥的十句话1

1、带着饥饿感入睡是成为美女的开端

2、每天多吃一粒米都要说声对不起

3、少吃真的会瘦,瘦了真的好看,好看真的`有用。

4、你拥有的太少,是因为你吃的太多。

5、你的情敌比你瘦

6、连肥肉都控制不住,你凭什么控制自己人气

7、减肥的决心有多大,取决于你想睡的人有多帅

8、小减换衣服大减换男人

9、饿了就刷牙,渴了就喝水,再不行就上秤

10、身材管理起来像姑娘,放纵起来像奶奶。

激励你减肥的十句话2

1、减肥不下20斤,谁都不会看你。

2、每一个高喊减肥的妹子,都有一张停不下来的嘴。

3、世界上最动听的三个字,不是“我爱你”,而是“你瘦了”。

4、你连自己身上的肥肉都搞不定,还想搞定别人的心?

5、如果你真想去到罗马,无论你选择水路还是陆路,最后总能到达,前提是,你真的想去。

6、你怎么就这么喜欢吃东西?你和肉亲啊,还是怎么着?

7、在沙滩上亲密接触本来是一件浪漫的事情,但如果最后要把对方从沙堆里刨出来就是另外一回事了。

8、女人不能胖,胖了没对象。

9、死了都要瘦,誓不达目标不罢休,绝食多苦只有这样才能瘦下来。

10、你应该知道这个世界对女人有多挑剔,体重三位数的女人是没有未来的。

激励你减肥的十句话3

1、胖子没资格吃!等你瘦了再说。

2、是谁当时信誓旦旦的说“我要减肥,必须要成功“----是你!

3、穷途末路都要瘦不极度疯狂不痛快发会雪白土会掩埋

4、看见别人减了斤斤羡慕的要死,他们是怎样熬过来的,你知道吗

5、别吃了别吃了!求求你们了!再求一次!

6、想证明给其他人看看,你的志气哪儿去了(乔布斯名言)

7、要瘦必须要付出代价的,怕吃苦的太娇气的就不好开始了。没有好方法就是忍。不好问我怎样忍,就是不好去吃。

8、死了都要瘦不瘦到不痛快脂肪消灭美回来

9、再难也要坚持!没借口!

10、不怕身材变魔鬼瘦到才精采

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