苏州哪个瑜伽馆比较好？

上海的中国瑜伽瑜伽联盟挺专业的。

　　每个地方都有瑜伽培训班，建议可以从学校的成立时间，老师的专业技能，教学团队上去做参考来选择好的瑜伽培训学校，最好是能够去实地参考后再做决定。在这里给初学者一些建议：

　　1好的学校机构肯定要有资质：没有资质的学校都是在耍流氓，万一后期出现问题，你想走法 律途径，你都找不到人，怎么办。

　　2要有好的讲师：不管技术再好，讲的不好，学员领悟不到，等于学不到。

　　3选择小班制教学：人不要太多，一般20个人左右，相对来说最好，一个是学习氛围比较好，另外人不多，老师又能照顾到每一个学生。

　　4到上海这种大城市：因为大城市理念，各方面比较先进。据了解，很多二三线城市的瑜伽老师都是从上海进修完回去的。

　　5好的学习环境：对于学习能力偏弱的学员，一定要注重这点，因为好的学习环境可以提高学 员的专注度。

　　6证书也很重要：像中国瑜伽联盟颁发的200TTC证书，毕业后到瑜伽馆、健身房都是认可的， 而且国内外都通用。

　　中国瑜伽联盟虹桥总校位于上海著名的虹桥枢纽地带，紧邻国家会展中心，交通便利，占据得天独厚的教学环境。学校总面积高达10000平方米，全景玻璃幕墙教室，环境优美。

　　学校采用“学院制”模式，有专门配套的餐厅和酒店公寓，下课走几步就是住宿楼，每天不需要在路上奔波的，不用晒太阳淋雨，晚上课后还有大量的时间可以在教室自习，学习氛围特别好，短短的6周收获非常多。

　　中国瑜伽联盟超豪华学员福利：包吃包住，校车接送！

　　中国瑜伽联盟是一所全日制食宿一体式的专业瑜伽教练培训学校。为了让学员有“仿佛在家练瑜伽”的宾至如归之感，学校提供星级酒店住宿和自助餐式食堂，外地学员来校，还有校车地铁往返接送，这些都是免费的。

我的瑜伽是一副春天，如茵芳草，池塘深底，燕子归来，诡谲云霞。

从生命的泉眼奔腾不息，虽然命运的凯歌里早已经注定了流逝和消亡，也注定了暗礁和迷茫，但是 从不影响它继续吐绿发芽，做一个欢天喜地又心底淳朴的流浪者。

她兴高采烈的舞蹈，一次次从恐慌之中抽身而退；她在山林里，在田野间，在一个静止的午后和一个静穆的黄昏；她若无其事的从泥泞里土地里走来，抒发一下燃烧的情怀，歌声嘹亮，笑容温和，对人间爱的无穷无尽。

我的瑜伽，是一首长长的散文诗；是万里长空，路遇樱花；听风闲闲的吹，吹起一地豪情壮志；心里呼啸着，去做一个追日的夸父，追寻内心的太阳，火热的，芬芳的，安静的。

四月的阳光，会让我热泪盈眶，我要剪裁一件温柔的衣裳，做你初春新生的襁褓，听你跨越冬天的初啼。你不要哭泣，你的哭声，会让我想起遥远天边的日月。心里很乱，独自凭窗站着，总想尝试着一次次踮起脚尖，只为扯一把云霞下来，为你，覆被。

世界，早已经是个垂暮的老者，可每一个春天，都是一位无畏的少年，像一把把崭新世纪里的钥匙，去打开一扇扇新生婴儿的门房；让我们又一次感受到最原始脉搏的颤动，带着明媚的气息，做一只雏鸟新生的梦。

我的瑜伽，是每天完成一次心有灵犀的试探；不远千里而来，不远千里而去。每一个小时的练习，都尝试新的呼吸，会遇见新的惊喜，知道每一个当下的珍贵，和享受生命的重要意义。

长发挽起，自己和自己，像一对开始恋爱中的情人；彼此乖巧，谨慎，笑容甜蜜，神情专注痴迷；在爱的智慧里，去触碰彼此的心事。如两个半路邂逅又一见如故的人，从此，你既是我，我既是你。

原来，彼此都在彼此的心里，还有眼里。

我的瑜伽，是一片深翠的绿湖。从此，不需要知道太平洋的颜色，也无须懂得地中海的深沉；只是偶尔听一听内心水晶一样的清音，缓缓的移步，与事无损的安详静穆。

看岸边小径上已经青苔斑斓，清婉的弦音从粼粼微波的湖泊深处隐隐飘来，内心宽阔的如静止的河湾，森林和蓝天在湖的明亮中交错，晓风晴美，状貌雅俊。

于是，这一度风景成为永生注定，把自己交付出去，我已永生。

我的瑜伽，是森林草原，辽阔大地，是一部水的经文，要花一辈子的时间和光阴才能去慢慢体会的，关于辛酸苦辣的因果。岁月的无奈和苍凉，都把人生一世里的我们置于缓慢的过程当中，瑜伽，让每一个人知道生活本身原来是可以疏淡，恬静的。

人生，真的无须过多的理由和借口，只需垫子上那片刻的宁静。让人生如体式一般稳定的，缓慢的，一点一滴的，风调雨顺的，慢慢的来到。去透过万花筒的生活和纷乱的人世寻找最深处的纯净。

让所有的创伤在光阴里修复愈合，不滥用情感，不滥用精神，节制而简单的生活。

我的瑜伽，是一份内心的素养。它源于对生活，对万物生灵，甚至于对一切苦难的尊重；也来源于悠然从容的态度；我们的祖先早已经窥探天机秘密，三千年的历史和功名利禄最终的归结处，就是诗酒和田园。

九万里风云悟道，不过是 “ 桃之夭夭，烁烁其华 。” 不过是 “ 蒹葭苍苍，白雪茫茫。” 不过是柏舟泛流，飞鹤于天。只有宁静和致远，才能做为一个为生命驻底的人，从困苦和忧患中全然超脱，才能有高翔于天际的快乐。

我的瑜伽，不过只是一份简单，诗意，又写实的生活；如此，而已。

从今以后，无论遭遇什么，只记住 “ 保持微笑，心柔软。” 七个字，即可。

我是在无锡的空竺瑜伽学习的RYT200课程，现已在代课。对于报名瑜伽教练学习班，与大家分享一下信息。

南通的瑜伽教练学习班，有很多家。但大都是国内的哈他瑜伽初中高课程，毕业后，颁发的国内某机构的证书，认可度较低些，费用一般在7800-12800不等，如果是打包一些比如阴瑜伽、流瑜伽、空中瑜伽等套餐，费用可能还要更高些。

如果是对瑜伽行业有些了解的话，现在非常热的美国瑜伽联盟RYT200培训课程更值得推荐，很多一线、二线城市瑜伽教练都已是RYT200认证，很多从业多年的资深瑜伽教练和瑜伽馆主也开始做这个认证。

RYT200是世界知名的瑜伽教练培训课程，毕业后可获得真正的国际注册瑜伽教练资格认证，证书含金量高，国际认可，可以全球授课，以后的职业发展也更有优势。

后期可以通过进修升级到RYT500,E-RYT200,E-RYT500,还有孕产瑜伽RPYT,儿童瑜伽RCYT等

不过目前瑜伽培训市场，RYT200课程太热，造成挂靠机构很多，即某某授权某某为RYT200教练培训基地等，若要选择正规的RYT200培训课程，一定要注意以下两点：

授课的学院是不是联盟官方授权的RYS学院，联盟授权的RYS学院均有ID号，可以通过ID号在官网查验真伪，RYS学院的正规RYT200课程都有经美国瑜伽联盟审核通过的大纲，符合联盟教学标准。

关注一下授课导师是不是联盟授权的首席培训师，一般首席培训师必须是E-RYT200以上认证的高级别老师，而非RYT200认证老师或者根本没有经过认证的老师。老师也有ID号，可以在官网查验真伪。

目前在国内一般只有一、二线城市有授权的RYS学院，费用在11800-19800不等，建议选择二线城市学习，所花费用更低，性价比更高。

比如无锡的空竺瑜伽，正规的RYS200学院，ID:309510，官网上可以查询到信息，有很多名师来授课，环境非常漂亮，每年有很多外地学员来学，另外外地学员是可以申请免费住宿的。

个人觉得：如果想要重试瑜伽行业，不妨花费短暂的时间去外地进修，能够学的更专业，回南通授课，也更受欢迎。

你觉得呢？

look1：白衬衣+格子西服套装

白色的衬衣上身很显气质，尤其是搭配这件灰色格纹的西服套装，干练优雅之中又带点休闲洒脱的味道~西服套装是宽松版的，各种身材的妹子都可以轻松驾驭，并且裤子是七分的阔腿裤，露出纤细的脚脖子，很显腿长。搭配一双白色运动鞋自带 时尚 feel~又酷又拽！

look2：粉色上衣+紧身瑜伽裤

以前钟情于灰黑白三色，现在年纪越发大了，反而越来越喜欢粉色这种娇嫩的颜色了，不知道是不是少女心重新回归了~这套搭配实在是太显嫩了，淡淡的粉，有一种甜甜的少女气息，卫衣上的小熊，看起来就萌哒哒的，十分的可爱。搭配的紧身彩虹色的紧身裤，显瘦不说，关键还特别个性，增加甜美度。

杨幂同学的这套搭配也很减龄显可爱，我这老阿姨一看就瞬间心动不已。白色中长款的T恤+黑色瑜伽裤，修身显瘦，搭配樱花粉的棒球服，一秒回春，洋溢着甜美气息的 时尚 feel~在这一套搭配上还有一个亮点，微小图案**堆堆袜增加了一丝可爱气息，少女心萌哒哒~

look3：黑色修身针织衫

最近甜蜜爆表的郭女神再穿衣很有一套，这件黑色的针织内搭显高显瘦，显气质，再加上黑长直发与娇俏容颜，简直要美出天际！黑色针织内搭袖子上增加了白色珠珠点缀，打破黑色沉闷，增加一丝少女的甜美。搭配白色外套与红色包包，黑红白三色的搭配绝美秒爆路人甲。

黑色针织内搭还可以搭配绿色针织开衫，都是针织的面料这样叠加的方式可以很好地打造出层次感，显得很高级。这件针织开衫设计简约不简单，上面的心心和卡通图案增加一丝可爱气息，小细节处体现精致感。搭配黑色腰带，显出细腰，国际超模的 时尚 up果然非凡。

look4：红色针织外套+白色连衣裙

娜扎的衣品一直在线的，这一套的搭配也是她可以作为范本的 时尚 look之一了。很多女孩都觉得红色很难搭配出高级感，但是你可以从这个搭配中找灵感呀。红白色格纹衫+白色连衣裙+红色针织外套，不是大面积的运用红，而且例外搭配在色彩运用上还做了呼应，清新中带有一种娇艳，凸显女人的优雅大气。

look5：长款衬衫裙

这一look将两件衬衫长裙做了叠加，打造出层次感，看起来 时尚 又与众不同；长款的衬衫裙自带干练优雅气质，职场中也很适合穿，而且显高显瘦，能把人的身形修饰的很修长，妥妥的女王气质~中间的腰带搭配增加一丝甜美度，显出细腰，让整个造型更加出众。

look6：碎花旗袍式连衣裙

黑白色的小碎花连衣裙很是甜美，有一种田园诗歌般的清新气息，凸显出小女人的清丽气质。裙子是旗袍款式的，小立领、收腰设计，显瘦显气质，很适合小个子女孩穿。搭配双丸子头，可爱又甜美，惊艳指数爆表。

look7：黑色打底衫+针织宽松套头衫

浅紫色大个子套头毛衣内搭黑色带底衫，两件叠穿，打造出层次感，还很显瘦。颜色清新的毛衣上身会让女孩子显得干净又 时尚 ，衬托出少女般的灵动气质。搭配牛仔裤与休闲鞋，简约不简单， 时尚 大气，清甜气息踊跃而出~

look8：水彩色清新小衫+牛仔裤

这个小衫颜色好好看呀，自带一种清新的味道，就像是新雨后的初荷才露出粉嫩的花骨朵，让人看着就心生喜爱，穿在身上很是减龄，而且小款的款式显高显瘦，拉长下半身视觉比例，显出迷人大长腿。搭配黑色高腰牛仔裤，露出盈盈一握小蛮腰，小露性感。

明星穿搭其实蛮有借鉴性的，每个小仙女都想让自己精致的过好每一天，那么就不要再乱穿衣服啦，可以多多的学习一下，让自己的 时尚 up高一点，再高一点~以上就是本次的明星搭配啦，是不是很养眼呀？大家回家也赶紧学着穿穿吧~

瑜伽益处：增强肌肉力量，塑造肌肉轮廓；改善平衡与协调，加强耐力；调和身体的内部系统；培养力量和柔韧性；调节荷尔蒙的分泌。

专业形体训练是针对专业舞蹈演员的学员的，有一定的专业难度，比如双脚外开一般人就很难做到。但根据相同的原理，可以用简化的方法替代，比如正常站立时，把前脚垫高（前脚踩一本书），也可以强制重心后移，矫正驼背，这也是很多舞蹈教师使用的形体训练方法，主要针对初学者，降低难度。

张家港的瑜伽教练培训大都是国内的哈他瑜伽初中高课程，毕业后，颁发的国内某机构的证书，认可度较低些，费用一般在8800-13800不等，如果是打包一些比如阴瑜伽、流瑜伽、空中瑜伽等套餐，费用可能还要更高些。

如果是对瑜伽行业有些了解的话，现在最热的是美国瑜伽联盟RYT200培训课程，很多一线、二线城市瑜伽教练大都是这个证书，很多从业多年的资深瑜伽教练也开始做这个认证。

它是世界知名的瑜伽教练资质认证课程，证书含金量高，国际认可，可以全球授课，以后的职业发展也更有优势的。

RYT200课程由美国瑜伽联盟官方授权的RYS学院授课，每个学院都官方授权的ID号，现在国内挂靠机构很多。

一定要注意根据学院和授课老师的ID号去官网查验真伪，优先选择E-RYT200以上的高等级认证老师教授的课程，课程质量更有保障。

目前在国内一般只有一、二线城市有授权的RYS学院，费用在11800-19800不等，建议选择二线城市学习，所花费用更低，性价比更高。去外地进修，能够学的更专业，回张家港授课，也更吃香。

比如无锡的空竺瑜伽，正规的RYS200学院，名师教学，环境非常漂亮，外地学员可以申请免费住宿。

想必大家的身边应该都存在这样一种人，不管她怎么吃喝玩乐，哪怕一顿饭吃的是你的两倍多，人家还是不会变胖，你一定特别羡慕嫉妒这种朋友或者同事吧。其实，在日常生活中一些你没察觉的小习惯也是帮助变瘦的好方法呢，接下来让我们看看有哪些习惯吧。

1、彻底分析变瘦饮食习惯

虽然一天的卡路里摄取量相同，但瘦子及非瘦子的饮食其实有很大的不同，请大家务必养成易瘦饮食习惯，和辛苦的节食生活说再见吧。

（1）吃早餐

早餐是一天能量的来源更含有燃烧脂肪的能量，若想变瘦的话请从吃早餐开始让身体清醒，更能不浪费中午时间转换为消费卡路里的模式。

（2）充分咀嚼

充分咀嚼除了可增加消化外，进食时间变长也容易有饱足感，进食20分钟过後可因满腹中枢的功能满足饱足感，充分咀嚼缓慢进食也能防止过量，另外下颚的活动能紧实脸部线条有效瘦脸，理想咀嚼为一口30次，一开始可以提醒自己每口增加5次咀嚼数。

（3）不以一道料理做为结束

避免只吃一样料理是防止快速进食的有效方法，摄取多样料理可保持营养均衡，而先吃蔬菜进食顺序可避免血糖质急速上升，避免只吃一样料理有各种优点。

（4）午餐确实吃

为了避免晚上饮食过量，请在中午确实进食，若中午控制食量到了下午容易嘴馋或因为压力而使晚上暴食，也很有可能会让顺利的瘦身计画功亏一篑，另外就如同第三点所说的，午餐也同样最好避免单品料理，可选择有许多小菜的定食或套餐。

2、变瘦习惯运动篇

1反向弓步

为了美好的下半身线条，弓步扎起：并拢双脚，挺直后背，绷紧腹部，右腿向后大大的跨出一步，慢慢的把重心降低，双腿呈弓步，尽量让下蹲的后腿膝盖，下探到与前腿脚踝平齐的高度，当向左腿看过去时，膝盖上方要恰好挡住脚尖，这样能确保前腿是正确的姿势，保持弓步到自己的承受极限，然后恢复到初始的立姿。换右腿在前重复上面的动作，双腿前后交替，15个为一组，中间休息几分钟，根据个人体力情况做上1到2组。这个动作让大腿、小腿和臀部的肌肉都能得到充分的锻炼。

2芭蕾下蹲

接下来这个动作借鉴了芭蕾舞的基本功：双脚分开，幅度要宽过肩膀，双臂抬至胸前，手掌摊开朝向自己，帮助保持身体的平衡;挺直后背，绷紧腹部，慢慢的开始下蹲，一直到自己的极限位置，这个过程中保持上身直立，臀部也不能翘出来，因为像“唐老鸭”那样实在是不好看。

到达下蹲的最低位之后，在不失去平衡得前提下，双脚踮起脚尖，这样小腿会承受较大的压力，多试几次就变得轻松了，整个人的平衡性、协调性会有所提高。保持下蹲踮脚10秒钟，然后放下脚跟，慢慢提起身体，恢复到初始的姿势，再重复上面的整套动作，以15个为一组，根据体力情况完成1到2组。

3侧卧抬腿

双腿紧张着有一会儿了，换一个略微舒缓的动作，锻炼一下臀部：先侧卧在地面上，身体下侧的手掌到手肘都平放着来支撑身体，另一只手放在腹部前的地面上，协助保持身体的平衡;把右腿抬起离左腿约10厘米，再向身体后方移动到极限位置。然后边向前边向上，在空中划着半圆抬到左腿正上方的最高点，稍作停留，让右腿在身前继续环绕着下落，直至到达极限位置，最后收右腿回到左腿上方，就完成了一个完整动作;为了更好的锻炼效果，整个过程中都要保持腰部和臀部的稳定，而且抬起的腿，要尽量始终与另一条腿保持距离，这样坚持起来虽然有些吃力，但只要适应了这种强度就会有所收获。一组绕15圈，稍作休息后，换作左腿在上，每条腿至少做2组。

4俯卧踢腿

这个动作进一步帮你紧实臀部，同时可以锻炼上肢力量：起始姿势为面朝下，用双手和膝盖支撑身体，保持背部挺直，腰部收紧;运动开始，左腿从跪姿弯曲向前抬起，膝盖尽你所量向胸部靠近。然后，向后伸直左腿，要注意全程保持背部伸直，同时腿不要抬得过高，太高的话会让背部弯曲，影响伸腿的效果;收回左腿至胸前，重复先后伸直的动作，15个为一组，双腿交替，每侧做2组以上。

5仰卧伸腿

是时候锻炼一下腹肌了：以仰卧姿势开始，双手放在头后，支撑起颈部，双腿向上抬起，让大腿与地面垂直，小腿与地面平行，收腹，腰部贴近地面;运动开始，把身体向自己的左侧扭转，让右手肘和左膝盖碰到一起。与此同时，伸直右腿，保持这个姿势10秒钟;然后，身体转向右侧做同样的动作，即左手肘和右膝盖碰到一起，伸直左腿，同样保持10秒;两侧交替进行，做尽可能多的数量。注意不要用力把下巴伸向胸前，这样有可能会拉伤颈部，随时注意让颈肩保持放松，只让腹部受力，这样才可以很好的锻炼腹直肌和腹斜肌。

3、练习瑜伽的好处

1、一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练，可以使其胸部更加健美，曲线更加分明;可以使女性腰部柔软有力;能够避免女性臀肌下垂;减少身体多余脂肪，有效减肥;可以增加女性腿筋弹性，使女性的腿更加休长美观。

2、女性长期做瑜伽操，通过双手的按摩动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态，而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼，可以促进人体血液循环，人体关节更加灵活自如。

3、女性通过操练瑜伽的完全呼吸法以及身体扭、挤、拉、伸等动作姿势，能够使身体经络与气血通畅，机能得到强化。瑜伽操还可以调节人的情绪，使人心态更加平和，青春常驻。

4、经常进行瑜伽练习的人可使日常饮食恢复正常，有效减肥。通过瑜伽的修炼，让你的意志更加坚强，对美食的诱惑有更强的控制力，以达到有效减肥的目的。

5、瑜伽通过梳理人体中的气流来达到调节心绪的目的，使人心情趋于平静，驱走烦躁，久而久之能够提升个人的观察力和判断力，能够让女性变得更加睿智聪慧，自信心更强。