双人瑜伽体式大全 动作要规范

双人瑜伽的常见体式有贴背前屈式、肋骨延长式、坐姿扭转式、膝盖扭转式等等，双人瑜伽在练习的时候不会像单人那么枯燥，所以也更受欢迎。

双人瑜伽体式

1、贴背前屈式

两个人背靠背坐在瑜伽垫上，伸直双腿，勾起脚部，抬头挺胸，让上身与双脚成90度，然后保持臀部背骨贴合，慢慢向上伸展背部，保持动作10-20秒，注意不要拉伤背部，并致颈椎受伤。

2、肋骨延长式

两人平直坐在瑜伽垫上，身体向前，然后向外伸展两腿，并绷直脚背。调整呼吸，让内侧腿弯曲，然后向上伸展外侧手臂，并令掌心向前。紧握对方手部，将对方手部向外拉，直到身体侧面被拉伸。

3、坐姿扭转式

坐在瑜伽垫上，背对背，两腿分开，两手肘部相扣，紧握握拳，挺直背部，慢慢向左右转动，注意转动时臀部不要离地，背骨要贴合。

4、膝盖扭转式

坐在瑜伽垫上，抬起双腿，并让腿部膝盖贴合，然后身体往前倾，保持数秒，弯曲的膝盖，贴合脚掌，向左右两侧摇晃，注意动作要轻，力度不要太大。

情侣双人瑜伽动作

1、男神在地面撑起了他的全世界，这样的男朋友是不是特别的酷，两人做着一样的体式，是不是感觉合二为一，很有安全感的体式，像两个小凳子一样互相支撑，一路的的磕磕碰碰似乎都不在话下呢，我只想跟你互相扶持到老。两人双脚和双手坚实的扎根，双腿肌肉臀肌收紧向上，让身体在一个平面，锻炼双腿和手臂的力量，打开肩膀。

2、撒一波狗粮，这辈子能想到最浪漫的事就是让男人陪你瑜伽到老呢，我的眼里只有你，甜甜蜜蜜永远在一起，你坚实的双脚托付起我的身躯，我看着你，好想再近一点，再近一点，这样我就能亲到你啦。男生仰卧地面抬起双腿，双手合十，女生在上大手臂收紧肌肉保持稳定，后背发力双腿弯曲抬起，保持3~5次呼吸。这个瑜伽体式能够锻炼男神的双腿力量，优化女生的背部线条。

3、感受对方双脚的温度，亲密无间，两个人的创意搭配也能让两个人的感情迅速升温。两个人在一起能坚持更久的时间有一种共同奋斗的感觉。也可以很好的在男朋友面前展现你自己有力量的一面，两个人的手臂双腿互相支撑，是在激发全身的能量，锻炼全身的部位，是非常健康的瑜伽体式。

双人瑜伽怎么练

1，伸展肩臂

坐姿调整利率，同时把利率放在身心安宁下来，同时感谢对方和自己可以享受瑜伽的美丽。坐着坐姿，两人轻轻背对背，手放在身体一侧，与他的同伴手掌相对，轻轻触摸指尖。吸气，慢慢地将双臂张开到身体两侧，然后轻轻缓缓地向上，最后用指尖朝天空方向。呼气，让直臂，慢慢的往身体下面找地板，回指尖触摸地板的预备动作。

2，腹部训练

一组两个，背靠背准备好。双手弯曲的膝盖彼此弯曲。根据个人的柔软度，慢慢拉伸大腿肌肉的背部，使腿部伸直。伸展你的腿，不要忘了将脊椎伸展到头顶部，使腹部和背部肌肉完全伸展，不会拱起。

3，核心力量

在一组两个背靠背之间弯曲脚的不同侧，如右脚**弯曲，**B左脚弯曲，稳定，然后将另一只脚平行地抬起。如果核心不够牢固，不能将脚平行于地面抬起，请使用支撑杆或墙壁支撑来支撑脚。

双人瑜伽好吗

双人瑜伽是需要由两个人一起协调配合完成的瑜伽动作，互相借力共同默契的练习瑜伽，跟传统瑜伽有不一样的感觉，锻炼双人瑜伽更重要的是与他人肢体互动和分享的过程。可以说是很合适朋友和恋人的双人运动了，其实它实际上是和平常瑜伽一样，只不过相对动作会比较有难度，适合两个人共同完成，更适合和别人一起分享生活。

尊敬的各位宾，亲爱的会员朋友们：

　大家晚上好！我是今晚的节目主持人xx。在这个欢乐、祥和的圣诞夜，首先，请允许我代表xx的全体员工，向各位朋友致以节日的问候和祝福：祝大家圣诞节快乐，marry christmas！

　非常感谢半年多以，各位朋友对xx的大力支持，现在我们己经拥有学员将近200名，她们有的是颇有成就的公务员，有的是教书育人的教师，有的是事业成功的企业家，还有的是正在创业的个体工作者等各行各业的人士。瑜伽让我们有缘相聚在这里；瑜伽让我们变得更加美丽、年轻。就像范海方老师经常说的：“什么时间开始练瑜伽，你的年龄就永远定格在那一刻。”只要坚持，相信魅力永远属于你。再次感谢各位美丽女士的光临！

　夜色阑珊、流光溢彩，今晚我们相约在这里，xx将为大家献上精彩的艺节目和精美的节日礼物，带给大家的将是欢乐多多，惊喜多多！现在，我宣布，xx圣诞晚会正式开始！

　一、首先，请大家欣赏舞蹈《女友嫁人新郎不是我》，表演者：印度舞教练xx，大家欢迎！

　二、欢乐的鼓点、俏皮的眼神、灵活的腰肢，让我们欣赏到了印度舞蹈的魅力，非常感谢xx老师的精彩表演。下面大家将要欣赏到的是双人瑜伽表演。

　双人瑜伽，是由两个人共同协作完成的高难度的瑜伽动作。它讲究的是双方的默契。练习双人瑜伽能够增进彼此之间的感情交流，尤其是夫妻、情侣练习双人瑜伽，更能产生一种心电感应，让感情在健身中得到升华。下面让我们用热烈的掌声，欢迎瑜伽教练高圆、范海方老师为我们表演双人瑜伽！

　三、下面为大家表演的是咱们瑜伽馆的馆长xx女士，她表演的是舞蹈《印度新娘》，大家掌声欢迎！

　四、印度新娘的娇羞、热情被xx馆长表现得淋漓尽致。xx馆长坚持练瑜伽、跳舞将近两年，她的美丽、成熟让我们心生羡慕。亲爱的朋友们，坚持练瑜伽，不但会让我们拥有婀娜的身姿、脱俗的气质，还会使我们脸上写满自信，举手投足优雅得体。让我们一起与瑜伽同行，将美丽进行到底！再次感谢xx馆长的精彩表演！

　要想拥有健康的身体和美丽的容颜，我们不仅要锻炼，还要学会美与养生的结合。下面，请经验丰富的中医养生专家崔智鑫大夫为我们介绍有关养生的知识。

　五、崔大夫的讲解让我们懂得了如何做到美丽与养生的完美结合，给了我们常葆青春和美丽的法宝。让我们用热烈的掌声感谢她的讲解！下面请欣赏舞蹈《蓝色激情》，表演者：瑜伽馆学员

　六、我们女人的美丽不仅体现在美丽的容貌、健美的身材上，还要会穿衣服。有人说，谁不会穿衣服呀。是的，谁都会穿衣服，但是，能把衣服搭配好，穿出它的效果，却不是那么简单的事情。下面就有请我们瑜伽馆的形象顾问——英子，给大家讲一讲服装搭配和形象设计的知识。

　七、谢谢英子的专业讲述。收获了这么多知识，让我们轻松一下吧。请欣赏舞蹈《iss》，表演者：思思、玉民。

　八、谢谢思思、玉民带给我们的精彩表演。陈思思、苗玉民是xx老师的老学员、xx馆长的好朋友，从她们的优美的舞姿可以看出舞蹈赋予她们的魅力。下面请欣赏歌曲《牧羊曲》，演唱者：常晓梅。

　九、一曲牧羊曲，让我们仿佛回到了美好的童年时光，下面有请我们的会员们为大家展示舞蹈《印度新娘》。

　十、感谢活力四射，热情奔放的印度新娘。我们会馆不仅有印度舞，还开设了爵士舞，再次请我们的舞蹈教练——张xx老师为大家表演爵士舞，大家掌声欢迎！

　今夜我们一起分享了快乐的时光，浪漫的圣诞带给我们无尽的祝福。精彩的演出己接近尾声，为答谢新老客户，xx特意为大家准备了一份圣诞节礼物——一个平安果、一张价值60元的体验卡、两张价值100元和200元的办卡抵现金劵。活动结束后，请在二楼领取。再次祝福大家平平安安、美丽永远！

　最后，让我们在优美的音乐中和高xx教练一起走进瑜伽的世界，共同感受瑜伽带给我们的魅力……

情侣谈恋爱期间，肯定都想一起做些浪漫的小事，这样还能培养两人的感情。情侣平时约会都是在外面进行，其实偶尔在家约会一次也是很不错的。不少情侣认为在家约会没有事情做，感觉非常无聊。家是温馨的港湾，在家约会是一件浪漫的事情，对于注重仪式感的情侣来说，肯定都喜欢在家约会，因为感觉是不一样的，因此不少人都在问情侣在家约会可以做些什么？哪些事情比较浪漫？

　　1、一起做一顿丰富的早餐

　　周末窝在家里约会，早上起床两人共同做一顿早饭，对方喜欢吃什么就给做什么，一起幸福的吃顿早饭，一边聊天一边品尝美食，有说有笑，美好的早饭时间就过去了。

　　2、窝在沙发上一起分享零食

　　平时两人都忙于工作，一起在家安静相处的时间都很少，这下好不容易有机会在家约会了，可不要浪费了这大好时光。两人可以窝在沙发上看电视，一边看一边吃零食，这种感觉可不是一般的惬意，情侣们一定要感受一下。

　　3、在家练习双人瑜伽

　　在家也要记得锻炼身体，比如“双人瑜伽”就是一个很不错的选择。双人瑜伽顾名思义，一定是两个人一起配合，找到属于你们两人的默契。做完瑜伽以后还可以给彼此按摩一下肩膀，放松一下心情。

　　4、窝在沙发一起看**

　　平时约会看**都是直奔**院，其实在家看**也是一种很不错的体验。尤其是对于情侣来说，一定要尝试一下。两个人窝在沙发或者是赖在床上都可以，找一部两人喜欢看的**，房间内关上灯，营造一个良好的观影环境，这样也会增进彼此的