头痛睡不着觉怎么办

头疼睡不着说明头痛的程度比较严重，需要查明原因。可能是因为血压升高，血压升高引起的头痛多以头胀痛为主，自己在家可以测血压。如果是血压升高引起的，可以口服长效的降压药物，血压平稳下降，头痛可以缓解。另外，头痛还可以考虑是偏头痛的发作，偏头痛发作比较剧烈的时候会出现头痛，导致患者睡不着，可以口服佐米曲普坦片缓解头痛。还需要注意是否是因为感冒引起的，可能会伴有鼻塞、流鼻涕、肌肉酸痛等症状。如果是感冒引起的，可以对症口服像川芎茶调散、感康一类的药物，对症抗感冒治疗

人体每天都需要足够的睡眠，才能维持身体的健康状态，许多人有熬夜的习惯，熬夜会带来许多的肌肤问题，造成脸上长痘，而且精神状态也会变得很差，睡眠不足有些人还会有头疼的症状，那么睡眠不足为什么会头痛？睡眠不足头痛怎么办？

1、睡眠不足头痛的原因

1、充足的睡眠，能让大脑得到有效的休息。而睡眠不足的话，大脑可能长时间得不到充分休息，一直处于高负荷的工作状态，就容易导致头痛。

2、长期睡眠不足会导致中枢神经系统和内分泌的调节功能紊乱，致使头部肌肉收缩性增强并生成致痛性物质，从而引发头痛。

2、睡眠不足头痛怎么办

(1)补觉

补觉并不是说在某一天睡上个十几个小时，而是可以在每天在休息空隙来进行，如在午休时或是工作休息时间闭上眼睛休息一会儿，时间在20-40分钟左右即可，甚至是坐公交或是坐地铁时也是可以打个盹的。

(2)按摩

睡眠不足引起头痛，可以试着用手按摩头痛部位，或是用食指轻轻的按压太阳穴，对于缓解头痛都是有帮助的。

(3)冷敷

起床之后，可以用冷毛巾敷在头痛部位，或是用冷水来洗脸，也是能有助于减轻头痛症状的。

(4)适当运动

想要缓解睡眠不足引起的头痛，可以进行一些适当的运动，像打太极拳、慢跑、散步、竞走等强度比较小的有氧运动，能够让大脑清醒，减轻头痛的情况。

(5)止痛药

止痛药虽然能够对于头痛有缓解作用，但是吃药或多或少会有副作用，不建议使用。如果一定要使用的话，也要在医生的指导下进行。

3、如何避免睡眠不足头痛

其实与其在出现头痛之后，再去想办法缓解，不如在一开始就避免发生这样的情况。

1、每天保证睡足7-8小时，养成好的作息习惯，早睡早起，每天在固定时间睡觉和起床，即使在周末也不要赖床。

2、晚餐要吃得清淡，睡前5小时不吃东西，特别是像一些产气食物，如红薯、芋头、洋葱等；还有晚上不要喝浓茶或咖啡，吃刺激性食物，以免精神兴奋而睡不着，导致睡眠不足。

3、卧室保持良好的通风，使用软硬适中的床垫和枕头，能改善睡眠环境，帮助有个好的睡眠质量。

4、睡眠不足的危害

1、大脑老化

由于长期睡眠不足所引起的大脑老化，表现为记忆力下降、难以集中注意力、健忘、反应比以前迟钝。甚至有头痛等情况出现。

2、皮肤老化

睡眠不足会使皮肤严重缺水，干燥、脱皮、暗淡无光、脸色萎黄，甚至出现皱纹、皮肤松弛、长痘痘、黑眼圈、脸部浮肿、有眼袋等等对女性形象不佳的现象。

3、眼睛老化

睡眠不足包括晚睡，太晚睡觉的女性，无论使用多好的眼部精华素，也总是被一圈圈黑色素围绕。同时还很容易导致近视或者使视力愈发下降，同时看东西变得模糊、眼睛胀痛，甚至看东西还会有变形、变小、颜色改变等现象。

4、免疫力老化

没有良好睡眠习惯的人，通常在季节交替的时候或者在冬天的时候都很容易患感冒。这是因为睡眠不足导致免疫力下降的症状，此外，睡眠不足还会引起自律神经失调、容易疲劳、过敏、肠胃感染等。

因为现代社会快节奏的生活方式以及电子产品的普及等因素的影响，所以导致很多人平时都是睡眠不足，而总是睡眠不足就会引发一系列的不适症状，例如有的人就会出现没精神或者是头痛的状况。那么睡眠不足头痛怎么办？睡眠不足头痛的原因是什么？

1、睡眠不足头痛怎么办

(1)为什么会头痛

1、充足的睡眠，能让大脑得到有效的休息。而睡眠不足的话，大脑可能长时间得不到充分休息，一直处于高负荷的工作状态，就容易导致头痛。

2、长期睡眠不足会导致中枢神经系统和内分泌的调节功能紊乱，致使头部肌肉收缩性增强并生成致痛性物质，从而引发头痛。

(2)睡眠不足头痛怎么办

补觉

补觉并不是说在某一天睡上个十几个小时，而是可以在每天在休息空隙来进行，如在午休时或是工作休息时间闭上眼睛休息一会儿，时间在20-40分钟左右即可，甚至是坐公交或是坐地铁时也是可以打个盹的。

按摩

睡眠不足引起头痛，可以试着用手按摩头痛部位，或是用食指轻轻的按压太阳穴，对于缓解头痛都是有帮助的。

冷敷

起床之后，可以用冷毛巾敷在头痛部位，或是用冷水来洗脸，也是能有助于减轻头痛症状的。

适当运动

想要缓解睡眠不足引起的头痛，可以进行一些适当的运动，像打太极拳、慢跑、散步、竞走等强度比较小的有氧运动，能够让大脑清醒，减轻头痛的情况。

止痛药

止痛药虽然能够对于头痛有缓解作用，但是吃药或多或少会有副作用，不建议使用。如果一定要使用的话，也要在医生的指导下进行。

(3)如何避免

其实与其在出现头痛之后，再去想办法缓解，不如在一开始就避免发生这样的情况。

1、每天保证睡足7-8小时，养成好的作息习惯，早睡早起，每天在固定时间睡觉和起床，即使在周末也不要赖床。

2、晚餐要吃得清淡，睡前5小时不吃东西，特别是像一些产气食物，如红薯、芋头、洋葱等；还有晚上不要喝浓茶或咖啡，吃刺激性食物，以免精神兴奋而睡不着，导致睡眠不足。

3、卧室保持良好的通风，使用软硬适中的床垫和枕头，能改善睡眠环境，帮助有个好的睡眠质量。

(4)小贴士

睡眠不足除了会引发头痛之外，还会有其他不适的情况，所以要注意保证自己的睡眠质量，防止睡眠不足情况出现。

2、长期睡眠不足怎么补救

(1)每天睡足八小时

长期睡眠不足的话，不但会降低生活质量，还有可能引发各种疾病。很多时候我们都听说成年人一般一天睡7到8个小时就差不多了，但是相关研究表明，晚上睡眠6到7个小时是不够的，只有保证8个小时的充足睡眠才能使人体功能达到最高峰，早上睡醒后再小睡20分钟，就能弥补睡眠不足带来的影响。

(2)睡觉记得要关灯

长时间接触人造灯光，身体褪黑激素分泌可能会受到干扰，大大减少褪黑激素分泌，长期在人造灯光下活动，褪黑激素分泌节奏会被打乱。夜间来临时候，褪黑激素会慢慢增加，习惯开灯睡觉的人就要注意了，在灯光照射下，不但褪黑激素分泌减少了，睡眠质量受到影响，就会对身心健康造成伤害，因此晚上睡觉最好还是关灯。

(3)改善睡眠环境

卧室保持通风是保证良好睡眠环境的重要条件，新鲜的空气有助于保持睡眠质量良好，也有助于人体健康，不论室外气温怎么样，每天晚上睡觉前最好开窗换气;另外要注意寝具的选择，首先就应该选择一张软硬适中的棕绷床或者软木板床，枕头软硬适中，才能保证睡的更舒服。

(4)养成良好睡眠习惯

保持正确的作息时间，每天在固定时间睡觉和起床，进行规律适度的运动;睡觉保持正确姿势，最好选择向右侧卧，双腿委屈，全身自然放松。

(5)调整入眠时间

每天晚上九点到十一点，中午十二点到一点半，凌晨两点到三点半，是人体精力下降最明显，反应迟钝，思维减慢的几个关键时间，也是能取得较好的睡眠质量的最佳时间，这段时间睡觉有利于人体快速进入深度睡眠。

(6)调节饮食习惯

每天晚上睡觉前不要吃太饱，避免给肠胃增加负担，最好少吃含碳水化合物的食物，多补充蛋白质，避免喝咖啡和浓茶，吃刺激性食物，以免由于过度兴奋导致睡眠受影响。

一切烦恼，失眠，空虚，郁闷，无聊,压力。。。皆有心生。

所以应该调节自己：

1欲望少点，

2攀比少点，

3心态平衡点，

4知足常乐多点 ,

5改变能改变的，接受不能改变的,不要迷失了自己 ，

6根据自己的能力去生活吧，不要让别人的生活状况左右了你的情

头晕头痛睡不着觉肯定难受，眼睛睁不开，可是又头晕脑胀的滋味真难受，所以敢快去医院检查一下，看看是什么原因，平时应该注意饮食要清淡，多吃水果蔬菜，适当的有氧运动，帮助提高新陈代谢，尽量在白天不要睡觉，不要喝酒和浓度很高的咖啡，茶品等，改变可能会影响睡眠的因素，在休息之前喝一杯温牛奶，少玩手机，保持轻松愉快的心情，不要在睡前胡思乱想。

　　良好的睡眠是心身健康的主要标志。失眠是最常见的睡眠障碍，是指各种原因引起的睡眠不足、入睡困难、早醒，患者常有精神疲劳、头昏眼花、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等表现。

患者一般进入睡眠的时间延长，睡眠时间缩短，在入睡过程中生理性觉醒增多。主要表现：轻者入睡困难，睡眠中易醒，并难以再次入睡，清晨过早醒来。重者彻夜难眠，常伴有头痛头晕、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多梦等，患者常对失眠感到焦虑和恐惧。

失眠可以由各种不同的原因引起。可分为：

（1）环境因素：噪音或光照干扰睡眠，高温或严寒影响睡眠，卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾声大的同睡者也影响睡眠。

（2）生理因素：高速跨几个时区的旅行（时差反应）以及由白班改夜班工作，由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律，因此也出现失眠。

（3）心理社会因素：应激和各种生活事件均可引起失眠。为自己或亲人的疾病焦虑、害怕手术、亲人亡故、为考试或接受重要工作而担心等都是暂时性失眠的常见原因。

（4）躯体疾病：各种疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等常常引起失眠。

（5）精神疾病：抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症、边缘性人格障碍等常伴有失眠症状。

（6）药物：最常引起失眠的药物有咖啡因、茶碱和各种兴奋剂，以及酒精和食欲抑制剂。这类失眠称为反跳性失眠。

（7）睡眠伴随症：如梦魇、夜惊症。

（8）原发性睡眠障碍：如特发性失眠、睡眠时相延迟或提前综合征、睡眠呼吸暂停综合征。

（9）假性失眠：假性失眠又称为睡眠状态误认，即将已睡误认为未睡。也有的人将疲乏认为失眠。

失眠的类型

1、短暂性失眠（不超过一周）

大部分人在经受压力、刺激、兴奋、焦虑时；生病时；至高海拔的地方；或者睡眠规律改变时（如时差；轮班的工作等）都会有短暂性失眠障碍。

这类失眠一般会随着事件的消失或时间的拉长而改善，但是短暂性失眠如处理不当部分人会导至慢性失眠。

短暂性失眠主要治疗原则为间歇性使用低剂量镇静安眠药或其它可助眠之药物如抗忧郁剂和好的睡眠卫生习惯。

2、短期性失眠（一周至一个月）

严重或持续性压力，如重大身体疾病或开刀，亲朋好友的过世，严重的家庭、工作或人际关系问题等可能会导致短期性失眠。这种失眠与压力有明显的相关性。

冶疗原则为短期使用低量之镇静安眠药或其他可助眠之药物如抗忧郁剂和行为冶疗（如肌肉放松法等）。短期性失眠如果处理不适当也会导至慢性失眠。

3、慢性失眠（超过一个月）

慢性失眠的原因是很复杂的且较难去发现，许多的慢性失眠是多种原因合在一起所造成的。可能造成慢性失眠的原因如下：

(1)躯体方面的疾病会导至失眠；（据研究许多慢性病皆和失眠有关）

(2)神疾患或情绪障碍而导致失眠；

(3)用药物、酒精、刺激物、或毒品等而导致失眠；

(4)有睡醒周期障碍或不规律而导致失眠；

(5)睡前小腿有不舒服的感觉或睡觉中脚会不自主的抽动而导致失眠；

(6)睡觉打呼、不规律的呼吸或其它呼吸障碍而导致失眠；

(7)原发性失眠。不明原因造成失眠。

希望下面介绍关于“失眠”的偏方能对你有所帮助。

1、 在枕头旁边，放10克左右切成丝的生姜，就能催人入眠。

2、猪心1个，三七、蜂蜜各30克。将猪心洗净，与三七共煮，待猪心熟后加入蜂蜜。吃肉饮汤。

3、麦仁30克，大枣15枚，甘草15克。小麦去皮，与后2味入锅，加水3碗，煎至1碗。每晚睡前顿服。

4、山楂核30克。炒焦成炭，捣碎，水煎后加适量白糖，每晚睡前服1剂。主治心悸、失眠。（胃酸过多者忌用）

5、鸡蛋2个，枸杞15克，红枣10枚。先将枸杞、红枣用水煮30分钟，再将鸡蛋打入共煮至熟，日服2次。主治失眠、健忘。

6、酸枣仁粉10克，绿茶15克。清晨8时前冲泡绿茶15克饮服，8时后忌饮茶水。晚上睡前冲服酸枣仁粉10克。凡高血压、心动过速、习惯性便秘及哺乳期妇女慎用。

7、龙眼肉15克，枸杞10克，红枣4枚，粳米100克、洗净，加水煮成粥，日服2次（晨起空腹和晚睡前），常服效佳。

8、干龙眼肉、芡实各15克，粳米100克，去心莲子6克，白糖适量。将芡实煮熟去壳，捣碎成米粒状；粳米淘洗干净放入锅中，加莲子、龙眼肉、芡实及清水，煮成粥后调入白糖，每日1剂。

9、将花生叶（鲜叶最好）用白开水冲水入壶内或杯内，等花生叶的色泽泡下后饮下，约10分钟左右，即能入睡，有效率达95％以上。

10、茯神15克，生鸡蛋黄1个。茯神加一杯半水，煎成一杯。稍凉加入鸡蛋，搅匀。睡前先以温水洗脚，然后乘热服下药液，时间不长即可安眠。

11、丹参、远志、石菖蒲、硫黄各20克。共研细末，加白酒适量，调成膏状，贴于脐中，再以棉花垫于脐上，用胶布固定，每晚换药一次。

12、党参15克，麦冬（去心）9克，五味子6克，夜交藤、龙齿各30克。晚饭前水温服，留渣再煎，晚上睡前1小时再服，每日1剂。

13、党参60克，玄参30克，琥珀18克，朱砂、麦冬各12克。共研细末，过筛。每次服3－5克，睡前半小时白开水送服。

14、枸杞30克，炒枣仁40克，五味子10克。和匀，分成5份。每日取1份，放入茶杯中开水冲泡，代茶频饮。或日饮3次，但每次不少于500毫升。

15、五味子30克。水煎，睡前服。主治失眠、周身乏力。

16、 鲜丹参16克，鲜酸枣根30克。水煎，日服2次。主治失眠、健忘、夜多怪梦。

17、胡桃仁适量，连皮捣碎，和红糖饭后冲服。

饮食治疗失眠

（一）黑芝麻、桑叶、核桃肉各25克，金橘8克，捣碎成泥状，每晚睡前服1次，连服4—5天。

　（二）黄花菜20根，酸枣仁15粒，炒熟捣烂研成细末，每晚睡前服1次，连服1周。

（三）牛奶1杯冲鸡蛋，每晚睡前服1杯。

　（四）葱白7根，大枣20枚，加水煮沸20分钟后吃枣喝汤，每晚睡前1次。

（五）五味子10克，莲子肉30克，百合15克，共同煮汤，睡前服1次。

（六）百合30克、芹菜根60克，煮汤，睡前服1次。

（七）瘦猪肉250克，莲子30克，放入沙锅中加入炖汤，每日食用1次，连吃1周。

（八）因过度疲劳而不能入睡的人，可在睡前吃苹果、香蕉，因为这些水果属碱性食物，能抗肌肉疲劳。然后再将鲜橘切开放在枕头边。其水果的芳香味道对脑神经起着镇静作用。

　　此外，睡前不做剧烈运动，不看有刺激性的书，不胡思乱想，晚饭不宜吃得过饱，不过度饮浓茶或咖啡，睡眠环境要舒适，卧室以25℃为宜，卧室光线以视物模糊为宜等，都有助于睡眠。