失眠怎么调理?用什么方法调理？

失眠是一种很常见的疾病，如果你不好好的去调理它的话很容易出现一些健康的问题哦。失眠是很痛苦的哦，那么如何去改善失眠的问题呢，下面的这些调理失眠的小方法是不错的选择，如果你经常失眠的话这些小常识是一定不能少的哦。

1、尽可能早一点吃晚饭最后一餐热的晚餐最好在七点之前吃。吃晚餐与上床睡觉之间至少间隔3小时。

2、晚上不要吃难以消化的食物特别是甜而油腻的点心如巧克力或饼干和柠檬汽水等。

3、少吃会胀气的食物若是敏感的人，晚上应避免吃一些会胀气的食物如：豆荚、洋葱、生菜沙拉和全谷制品，因为肚子胀气会睡不好觉。

4、可选些容易消化的东西吃些水果、沙拉、面包夹瘦肉片或吃一点奶酪。吃了这些容易消化的食物之后，碳水化合物就会促使血清素释放，进而促进睡眠。容易消化的食物可以有促进睡眠的作用，特别是睡前最好不要吃太多的难以消化的食物哦，可以吃一些容易消化的食物。

5、常食牛奶加蜂蜜。牛奶带来色氨酸，蜂蜜带来葡萄糖，这些都是促使血清素起动、引起睡眠的最好的先决条件。牛奶和蜂蜜的搭配可以有促进失眠的作用，可以有缓解失眠的效果。

6、好好地摄取镁矿物质。可协助夜里停止生产紧张荷尔蒙ACTH并有助于睡得更安宁、更深沉。

7、补充维生素B群。尤其是维生素B6和烟碱酸。

关于缓解失眠的一些调理小常识，大家都知道了吧，可以看出的是这些小常识对于缓解失眠有好处，如果你经常失眠的话一定要引起重视的哦，这些小常识是很重要的，对于提高免疫力有好处的哦。

　很多人体质很差，晚上的时候，总是很难入睡，就算睡着了，也很容易被惊醒。这是很常见的一种现象，很多人都会有。如果经常这样，皮肤会变得很差，还会患上很多疾病，有很多烦恼，影响我们的生活。跟着来看看。

睡眠不足怎样调理

　如果有这种情况，平时可以多吃一些补血、铁元素多的食物，比如红枣、阿胶等。坚持吃一段时间，能缓解这种症状，体质也会更好，更健康。在吃的时候，搭配其他东西一起吃，营养更丰富，更容易被吸收。它的吃法有很多，煲汤或煲粥等都可以。或吃一些对肠胃、肝脏好的东西，比如小米、龙眼肉等。经常吃，抵抗力会更好，更少生病，晚上的时候，也会更快入睡，不会那么容易失眠、做恶梦等。每天睡觉之前，最好用些热水泡脚，大概泡20分钟。泡一段时间，能缓解这种症状。或吃些清淡、不油腻的东西，对肠胃很好，会更健康，晚上的时候，也不会那么容易失眠。

　每天睡觉前，最好放松下来，不要太疲惫，做太多脑力劳动。不要看电子产品，电视、电脑等。睡觉前，可以听些轻音乐，心情会更好。一些有刺激性、对大脑不好的东西，不要吃。如果压力很大，一定要及时释放出去，可以做些瑜伽、冥想等。

　睡觉的时候，周围的环境要舒服一些。如果是夏天，可以开空调，把温度降下来，会更快入睡。室内的摆放，最好要整齐些，不要太杂乱，会影响睡眠。床垫、枕头要舒服一些，床单要经常换洗，会更干净，更健康，睡眠也会更好。

　晚上的时候，不要吃得太饱，一般5分饱就可以了，会很难消化，代谢会变慢，也会很难入睡，经常失眠。在睡觉前一个小时，可以喝些牛奶，但最好加热后再喝，会更快入睡。不要吃有刺激性的东西，比如酒、咖啡等，里面有很多兴奋因子，吃多了，会很难入睡。睡觉之前，可以冲下热水澡，身体会更快放松下来，更快入睡，肌肉也会更好。晚上的时候，最好不要做一些强度太大，太久的运动，会很难入睡，经常失眠。

睡眠不足的症状

　如果有这种情况，内分泌会混乱;经常上火，对口腔不好，很容易发炎，会影响人的食欲，不想吃东西，很容易生气。工作的时候，总是很难集中，经常走神，效率很低。记忆力会下降，反应变慢，思维会变得很迟钝。对颈椎也不好，很容易酸痛。体质会变差，免疫力下降，还会经常生病，感冒、发烧等。脸色会变得黯淡，没有光泽，还容易暗黄。皱纹也会很快长出来，很粗糙，毛孔很粗大，还容易长斑点、痘痘。

睡眠不足怎样调理气血

　吃东西的时候，要注意，最好搭配均衡、合理一些，不要偏食，蔬菜、肉类都要吃。多吃一些铁元素多的东西，比如菠菜等，每天适当吃些，可以缓解这种症状，吸收也会更好。但在吃的时候，要注意，最好吃那些新鲜的，不要吃那些放了很久的，营养成分会流失很多，保健效果也没那么好。要多锻炼，每天运动一段时间，比如慢跑等，体质会更好，气色也会更好。

睡眠不足如何食补

　可以吃一些小米莲子百合粥，对身体很好，很滋补，经常吃，体质会更好，更少生病。做之前，要准备好以上所有材料，将它们洗干净，放入锅里。在做之前，最好把它们放在水里泡一下，提前一个晚上泡，第2天再拿出来做，口感会更好，也会更容易煮熟。然后放入锅里，加入适量的水，大火煮开后转小火，大概煮30分钟，熟了后，加点盐，搅拌均匀，就可以吃了。在早上的时候吃，可以给人补充很多能量，让人做事效率更高，更有精神和活力。晚上时吃，会更快入睡，不会那么容易失眠。

　或吃一些酸枣仁粥，做之前，要准备好材料，适量的红枣、梗米等。把它们洗干净，放入锅里，加入适量的水。或把红枣放入榨汁机里，榨成汁，再一起煮来吃，特别是睡觉之前吃，会让人的神经更快镇静下来，更快入睡，不会那么容易失眠。在做的时候，也可以加点其他材料进去，比如玫瑰等，保健效果更好，会更健康。

　上面就是关于睡眠不足的一些知识。如果有这种情况，一直困扰我们的生活，按上文提到的一些方法去做，可以缓解这种症状。体质会更好，更健康，不会有那么多烦恼。心情也会更愉悦，工作效率更高。

睡眠不足吃什么调理

　睡眠不足吃什么调理，相信很多人多多少少都有过睡眠不足或正在经历睡眠不足的情况，假如一直持续好几天睡眠不足的话就会影响到我们的日常生活。以下分享睡眠不足吃什么调理？

睡眠不足吃什么调理1

　睡眠不足可口服中药汤剂调理，临床大部分睡眠不足是由于睡眠障碍或情绪焦虑、抑郁导致，调理方法如下：

　1、根据病人舌苔、脉象及伴随症状辨证，给予中药汤剂的调理，同时可以采取中医的针灸、拔罐等理疗办法进行调理；

　2、老年人睡眠不足由于夜间心肺疾病发作而引起，要治疗基础的心肺疾病，由于夜间迷走神经兴奋导致病人心脏症状比较突出，建议在医师指导下，规律的口服控制心脏早搏以及改善心脏供血的药物；

　3、哮喘患者要按时用药来缓解气管的痉挛，同时进行中药方面调理。

　 4妙招让你睡得香

　 1、你有仰卧睡觉的习惯吗？有就改掉它

　仰卧睡觉是人们经常采用姿势，仰卧睡觉时，只能伸直身体和下肢，这样午饭达到全身休息。因为在腹腔内压增高时，这种姿势易产生胸闷、憋得慌的感觉。

　此外仰卧睡觉时，不少人会无意识地把手放在胸前，致使心肺受压，更易做噩梦。特别是打鼾和患有有呼吸道疾病的人，不要仰卧睡觉。

　 2、那么介绍下最佳睡觉姿势：双腿弯屈朝右侧卧

　为何向大家推荐双腿弯屈朝右侧卧这种睡觉姿势呢？这主要是因为大多数人的心脏位于左侧，右侧卧使心脏承受的压力小，助于全身血液的自由循环，从而更好地新陈代谢。

　此外采用这种姿势睡觉，可使胃内食物借助重力的作用，朝十二指肠推进，促进了食物的消化吸收。不过需要注意的是，右侧卧睡觉时，不要使用过低的枕头，否则会使得颈部感到不适。

　 3、睡觉感觉不舒服？那就创造一个舒适的环境

　入睡前一定要保证舒适温馨的环境，不管你是挑选一个完美的床，还是将光线严密遮挡，亦或想尽办法消除噪音，保证一个舒适的入睡环境，能有效的调理好睡眠不足的状况。

　 此外如果你已经存在睡眠不足的现象，那么请不要食用以下食物 ：

　 1、芹菜：

　芹菜是一种天然利尿剂，会使尿量变多。如果睡前摄入太多芹菜，身体会为了撒尿而唤醒你。虽然芹菜能给身体带来丰富的营养，但睡前尽量别吃。

　 2、麦片：

　麦片中常含有大量精糖和碳水化合物，会让人血糖飙升，因此不适合睡前食用。

　 3、大蒜：

　晚上吃大蒜，除了会让你整晚口臭外，还会造成胃灼热。 如果你的胃功能较差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

　 4、巧克力：

　黑巧克力中的咖啡因能使人兴奋。几乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外，其中的可可碱，会使人心跳加快。

　 5、红肉：

　虽然红肉中高水平的铁和色氨酸可以帮助睡眠，但红肉含蛋白质和脂肪多，比其他食物需要更长的消化时间，会让身体整晚处于工作状态。因此，要想拥有深度睡眠，晚餐最好避免吃红肉。

睡眠不足吃什么调理2

　 失眠的`调理包括以下几个方面：

　一、经常吃些莲子，莲子具有强心安神的作用，莲子入心、脾经，主肾，经常用作补益药，补脾止泻、益肾涩清、养心安神，主治失眠、多梦、心悸、难寐、心烦、口渴、脾胃虚弱、食欲不振等病症。

　二、大枣，大枣具有养血安神的作用，大枣有百果之王之称，其中富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P，以及钙、磷、铁等营养元素，具有补中益气、养血安神、健脾和胃的功效。

　三、百合，百合具有清心安神的作用，百合入心、肺经，是滋阴、清补之品，性微寒，具有润燥清热、滋补润肺、宁心安神的作用。

　四、酸枣仁，酸枣仁具有养心安神的作用，酸枣仁有东方睡果的美誉，可见其在安神、失眠领域的地位。

　五、桂圆，桂圆具有温补安神，南方桂圆北放参。桂圆富含葡萄糖、蔗糖、蛋白质多种维生素和矿物质，除了营养价值丰富之外，还富有药用价值。中医认为桂圆性温，味甘，具有补气血和安心神的功效。

　六、蜂蜜，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。蜂蜜能帮助人获得深度睡眠，能缓慢释放睡眠期间身体功能需要的肝糖。在睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶，能帮助身体释放深度睡眠需要的褪黑素。

睡眠不足吃什么调理3

　 睡眠不足吃什么调理

　 1、杏仁

　杏仁含丰富的镁元素，镁既可以改进睡眠也可以促进肌肉放松，它还有另外的好处，就是补充蛋白质，通过将人体从警戒性肾上腺素循环转换到休息，从而帮助促进睡眠。

　 2、谷类

　在睡前吃一小碗谷类食品你不必心虚，尤其是低糖的、整谷谷类食品。它不仅是健康点心，而且可以帮助睡眠。复合的富含碳水化合物的食品会增加血流里的色氦酸，增加诱导睡眠效果。另外的好处：在你的碗里加上几粒干樱桃(见以上)，可以格外帮助你呼呼入睡。

　 3、鸡蛋

　鸡蛋也能帮助睡眠，因为鸡蛋中的蛋白质能够补充大脑营养，能够静心安神。晚上吃一个鸡蛋，不仅能够帮你进入睡眠，也帮你保持睡眠。

　 4、茶

　甘菊茶是一种非常有效的安神茶，能够安神补脑，帮助大脑休息。而绿茶包含茶氨酸，可以促进睡眠，睡前可以少喝一些绿茶，能够帮助安神。

　 5、香蕉

　香蕉含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺，还有能使肌肉放松的镁。多吃香蕉能够安神静心。

　 6、温牛奶

　睡前喝杯牛奶有助于睡眠，因为牛奶中含有色氨酸，它能够发挥镇静的功效。而牛奶中的钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。

　 睡眠不足的调理方法

　 1、睡眠环境很重要

　睡眠质量不好怎么办，首先可从睡眠环境动手，有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽，当然，还要不易被打扰。因此，卧室必须要安静，还要保持黑暗，气温在18℃至20℃左右。

　 2、适当饮食助睡眠

　晚上容易睡不好，可在平时多吃一些能平稳血清素和转换五羟色胺(具有镇静作用的一种氨基酸)的食物，如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等，也有助于入睡和提高睡眠质量。

　 3、严格遵守好习惯

　很多人平时养成了好的睡眠习惯，结果一到周末或者放假，就完全打破了，这种做法不好。应该严格遵守好的睡眠习惯，晚上按时睡，早上按时醒，可视情况安排午睡。

　 4、别把数羊当数数

　常说的“数羊”法，不是真正数数，而是一直单调地发“sheep”、“sheep”的音。念这个单词时，呼吸一张一弛，身体会慢慢放松。sheep与“睡吧”谐音，有暗示作用，腹式呼吸也有助于松弛肌肉，可以试试。

　 5、别在床上吃东西

　床是我们睡觉的工具，记住不要在床上吃东西、看电视，或者长时间“煲电话粥”等。如果上床之后依然睡不着，可起身到另一个房间，静坐20分钟，然后再回卧室睡下，要是还睡不着，重复数次，直到睡着。

总是出现失眠睡不着的情况，一定要在睡前多做一下运动。运动要适可而止，不要总是去做剧烈的运动。在小区的公园当中，可以跟朋友一起散散步或者是打打太极拳。适当的运动可以促进睡眠，能够在晚上按时入睡，还可以睡得更香一些。如果在睡前总是跑步，汗量会变得越来越多。长此以往下去身体不仅会吃不消，很可能会导致缺少一定的水分。剧烈运动之后大脑会一直保持在兴奋的层面，根本就无法入睡。

夜晚睡觉前晚饭不能够吃的太多，否则胃会出现消化不良的现象。因为胃在消化食物的时候需要一段时间，消化不完就会出现鼓鼓的现象。食物没有被消化之后，睡觉的时候器官仍然在不停的工作。即便是有困意，也没有办法一整夜安稳的睡下去。晚饭可以吃得精致一些，但是不能够吃的太撑。

不管是学生还是家长，都不要在睡前有思考的行为。因为在睡觉前脑子里面像过**或者看书籍一样，大脑里面的器官就会一直在不停的工作。让脑袋放松身体才可以尽可能的休息，否则长时间的想问题是很难入睡的。一夜下来就会发现自己有严重的黑眼圈，睡眠的质量也会受到一定的影响。

总的来说在生活当中一定要保持良好的睡眠习惯，10点以前就要选择入睡。哪怕是睡不着也不要选择玩手机，因为一旦玩手机之后就会逐渐的上瘾。最好的方式就是将手机放在一旁，可以放一些促进睡眠的音乐。有的人哪怕是一点困意都没有听一段时间的音乐之后也会慢慢的进入睡眠中，睡觉前千万不要选择去看一些恐怖**。一定要使身体和心理都放松，才能真正能够睡一个好觉。

睡眠质量容易受到诸如环境、温度、健康情况等因素影响，比如，睡前情绪不佳容易做噩梦；睡前玩得太嗨容易睡不熟；身体不舒服会睡不好；天气闷热睡得难受等等。

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四远离：

1、远离“坏情绪”。有研究表明，80%以上的睡眠问题都是心理上和精神上的压力造成的。避免睡前情绪暴躁，引起的精神紧绷、焦虑等，既影响睡眠质量，又影响健康。

可以通过自我暗示、转移注意力、想一些乐观积极的事情等来控制，不要被情绪控制，做情绪的主人。

2、远离电子产品。长期在黑暗中玩电子产品，用眼过度容易影响视力、使眼周产生皱纹、黑眼圈等问题。

3、远离酒精。酒精会刺激到大脑的神经，若是过量饮酒，还容易出现窒息状况。睡前忌喝酒或酒精类饮品，不仅影响睡眠还容易影响第二天状态。

4、远离熬夜。熬夜已成为2A类致癌因素，经常熬夜会使人免疫力下降，对皮肤和身体器官造成损害，严重的还会诱发癌症。

规律作息，早睡早起，尽量保持每天7-9小时睡眠。健康生活，从健康睡眠开始。

三不要：

1、不要睡醒后立即起床。一则人体从睡眠状态转换到活动状态，血流流速较慢，唤醒机能需要一个过程，用力过猛的话容易引起眩晕、头痛眼花；二则容易引发心血管疾病意外，尤其是老年人及有心血管疾病的人群。起床前，可以小赖个床，动动手脚，缓个3-5分钟，然后用手从侧边慢慢撑起身体在起床哦！

2、不要赖床不起。整天躺着，会破坏人体正常的生物钟规律，减缓人体血液循环，于健康不利。实在想赖床的话，三餐定时，喝足够的水，躺着也能定期做个伸展运动，结合腹式呼吸（让横膈膜上下移动，吸气上移，呼气下移）来活络身体。

3、不要不吃早餐。有研究指出，不吃早餐的人记忆力测试得分约比吃早餐的人低15%。不吃早餐的人由于能量及营养供应不足，效率不佳，而吃早餐的人更具活力，注意力更加集中，身体协调性更好 。每天吃好早餐，可以有效地预防能量不足带给身体的疲惫感，让自己解决问题的能力、智力表现、记忆力和心情都变得更好。