睡眠不足 会不会变瘦？拜托了各位 谢谢

紊乱女性的消化系统，以指导身体把脂肪转化为能量，芝加哥大学睡眠研究专家伊维·凡·科奥特博士得出最新结论，超重者远比睡眠正常的人群多出30%，令食量增加，这就是那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕的秘诀所在，长肉多。

最近。”他在长达16年，涉及7万人的调查中发现，每天睡眠少于5小时的人中：睡眠不足会严重影响女性体内荷尔蒙的平衡、增加脂肪储存，最终引起超重或肥胖。而另一位研究学者Sanjay

Patel则表示：“至少有20多项研究表明，睡得少要知道女性健康的睡眠时间7个半小时，而在这7个半小时中，深度睡眠会激发大脑分泌一种成长荷尔蒙

睡眠少当然是可以减肥的,可是你想想,如果你都有眼袋了,你还要减肥干嘛,减肥就是为了美嘛自己想想吧~~

所以不要光靠睡的少来减肥~~~

听听专家的意见吧~~~

减肥专家指出，要想终生保持苗条，单靠计算热量是不够的，因为以节食方法来减肥的人有不少是减了而又复增的，形成了越减越肥的恶性循环。为此，在饮食减肥上，他们提出了以下的建议：

永不谈节食

减肥最成功的人并不提节食，而只是改变吃东西的习惯，戒吃高脂肪食物、甜品和零食。

要实事求是

希望把体重减到不可能的程度上的人是注定要失败的。正确的办法是，开始时即要制定一个切实可行的进程计划，使体重稳定地逐渐减轻，譬如每星期减025-05千克。

每次只戒吃一种食品

如果在同一时间戒食太多种食物，可能反而会使人在下餐美食面前忍不住大吃一顿。戒吃一种食品，比较容易做得到。

切不可戒餐

每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的热量，因为人在每次进餐时，其新陈代谢会加速，也就是说，如果戒餐，身体会以降低新陈代谢率的方式代偿。

不要饿肚皮

如果在减肥中故意让自己挨饿，那么身体就会出现3种反应：积存水分，新陈代谢减慢，容易经受不住诱惑而产生大吃一顿的欲望。

吃东西要慢

要细嚼慢咽地享受每一口食物，要想减肥就要永远都做最迟吃完饭的人。狼吞虎咽的人，进食后不易产生饱腹感，会吃入更多的食物。

少吃脂肪

一克脂肪所含的热量，双倍于一克蛋白质或一克碳水化合物。脂肪食物所含的热量更可能贮存在人体内而成为脂肪。把要戒食的高脂肪食物列张“黑名单”，例如坚果、全脂牛奶、巧克力、奶油小甜饼、油炸食品和牛排等。

适量增加淀粉类食物的比例

复合碳水化合物只含少量脂肪、糖和热量，是控制体重的好食物。应该在膳食中增加马铃薯、大米、面粉和玉米等复合碳水化合物成分的比例。提醒注意：在这里增加的概念是指每日食物配比，并非增加食入量。

慎选零食

要选择吃不加糖的爆玉米、米粉饼、蔬菜和水果等等。

明智地吸收糖分

如果你在麦片粥里加一茶匙糖，那并不要紧。但要切记不要吃隐藏着大量糖分和脂肪的食品。

不要完全戒绝爱吃的东西

找个适当的方法来享受你喜欢吃的食物。假如你爱吃炸薯条，不妨用烤炉烤几条只涂了少量油的薯条来吃。

失败乃成功之母

要记住，减肥很少能够一蹴而就。从减肥最成功者的经验看，都是通过不懈努力才找到一种对自己最有效的减肥方法的，要有坚定不移的打持久战的信念

长期睡眠不足会瘦吗

　长期睡眠不足会瘦吗？睡眠对每个人来说都是很重要的，在日常生活中，睡眠不足是会影响到自己身体状况的，但是有些人想要知道长期睡眠不足对减肥有没有影响，下面我分享长期睡眠不足会瘦吗，一起来看下吧。

长期睡眠不足会瘦吗1

　 长期睡眠不足会瘦吗

　长期的睡眠不足不会让我们变瘦，相反的会让我们变得更胖。据相关数据显示，每天睡眠少于6小时的人，比每天睡7-9小时的人更有可能成为肥胖者。这是因为体内的饥饿激素可刺激饥饿感和大脑中的瘦素信号，从而抑制食欲。缩短睡眠时间会减少瘦素的分泌，提升饥饿激素的水平。睡眠不足不仅会刺激食欲，它同时也刺激人体渴望高脂肪，高碳水化合物的念头。

　 长期睡眠不足怎么办

　有规律的按时睡觉，按时起床很重要。不按时休息会扰乱你的作息生物钟。这样就会容易失眠的，每天按点起床，按点休息，就是周末休息也要保持。人在睡觉休息的时候，人体的消化系统也会随之进入休息状态，睡前吃东西，喝提神饮料，茶水，咖啡都会影响睡眠，让你难以入睡。想保持好睡眠一定要杜绝睡前进食。另外，每天坚持锻炼缓解一下工作学习中带来的压力。和解人朋友聊聊天，看看娱乐节目什么的，缓解一下疲劳对睡眠质量也是很重要的。

长期睡眠不足会瘦吗2

　 长期睡眠不足会得什么病

　 1、影响大脑的创造性思维

　科研人员研究认为，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。

　 2、影响青少年的生长发育

　由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。

　 3、影响皮肤的健康

　睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑，且易生皱纹。

　 4、导致疾病发生

　经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加；人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的'发生。一般说来，不同年龄的人每天所需的睡眠中学生每天应睡8-9小时成年人每天需睡7-8个小时。

　 5、睡眠不足可引起肥胖

　有关研究表明：睡眠不足可以导致人体内消脂蛋白浓度的下降。消脂蛋白是在血液系统中活动的一种物质，具有抑制食欲的功能，能够影响大脑做出是否需要进食的决定。

　睡眠不足对人体的危害是巨大的，有的青少年喜欢看电视或者是游戏，也有的工作人员喜欢熬夜加班，这些做法都是错误的，长期熬夜就会形成习惯，往往不到那个时间段就难以入睡，还容易失眠多梦，第二天醒来的时候大脑也是昏昏沉沉的，影响到后续的工作和学习。

睡眠与身体的胖瘦之间其实是有一定联系的，睡眠越少身体会愈加肥胖，并不是出现在所有人的身上的，部分人会有不同的体现，根据不同的体质它有不同的身体表现，比如说有的人就是睡眠状态不好，睡的时间特别少，它就容易消瘦，又给人恰恰相反。

出现这种睡眠时间越少，而是身体的状态越胖的情况，是因为睡眠不足，我们的身体消化能力就得不到充足的运行，导致身体容易积累能量，我们身体的排毒能力也达不到相应的目标，过多的毒素和不应该积累在我们体内的东西积累了，在了体内就导致身体不断发胖，这种发胖并不是正常的肌肉增长，而是说一种虚胖，感觉自己的体重在不断增长，然后自己的体型明显比正常体重的人要胖，感觉浑身无力，活动能力下降。

有的人出现睡眠时间越短，身体越消瘦的情况，是因为他的消化系统先天来说比正常人要强，它能够在有限的睡眠时间之内将身体所需要的调整调整过来，然后因为白天的活动时间过多，导致他体内的能量消耗比较剧烈，脂肪没有足够的能量来源，自然就不能发胖，而那些睡眠时间少，然后还发胖的人，绝大多数是因为活动的不足，每天呆在家里活动不足，因为活动不足会导致身体的新陈代谢速度比较慢，更多的毒素排不出去，它才会表现出现所谓的虚胖。

对正常人来说是睡眠的时间越短越容易消瘦，因为正常人不睡觉的话去工作去做其他消耗体力的事情都会导致能量不能积累，但如果说做一个肥宅，每天只睡三个小时，剩下的时间都是玩游戏，看动漫那很快就会导致身体发胖。

1 睡眠不足会导致发胖吗

长期睡眠不足确实容易引起发胖。

有研究表明，人在睡觉时，身体会分泌一种叫做“瘦体素”的物质。如果长期熬夜劳碌，势必会影响瘦体素的分泌，不利于脂肪分解。

2 怎么睡觉可以减肥瘦身 1、要有充足的睡眠

专家表明，成年人睡眠不够7个钟，会减少荷尔蒙的分泌，而荷尔蒙可以消耗一定量的热量，所以，如果荷尔蒙分泌不足，就会增加肥胖的几率，因此每天至少要睡7个小时，少于7个钟则认为是睡眠不足，但是也不要超过9个钟，因为睡多了，会导致脸部有轻微水肿的症状。

2、睡前一杯热牛奶

虽然说睡前尽量不要进食，但是如果进食的是可以提高睡眠质量的食物的话，也是可以的，例如热牛奶，因为热牛奶具有催眠以及消除紧张感的作用，对安神很有效果，况且牛奶的热量不高，不仅可以提高睡眠质量还可以补充人体所需要的元素。

3、临睡前尽量不要在床上看东西

很多人经常在睡觉前一刻钟还是拿着手机的，不是拿着手机看小说，就是拿着手机看电视剧，刷微博，刷朋友圈等等。不但慢慢消失睡意，还亢奋起来，这对睡觉来说是很不利的，越看越晚，越看越睡不着，时间一长，很有可能会导致失眠。

4、11点前睡觉

11点前睡的觉是美容觉，而11点后再睡觉，就可能耽误了身体排毒的时间，因为人在熟睡中机体才能好好地运作，所以，一旦超过11点睡觉，那就意味着晚上排毒的时间缩减，就会使体内的毒素得不到充分的排解，新陈代谢的速度也会随之减慢。

3 睡眠不足会发胖的原因 1、睡得少会增加食量

对于女性朋友来说，每天应该睡足七个小时才是最健康的睡眠，如果睡眠不足，那么严重影响到身体内部的荷尔蒙的平衡，使消化系统出现紊乱，从而使食量加大，这样就增加了脂肪的储存，最终使身体变得肥胖。

2、睡眠期持续时间短

快速眼动休眠期是一个深度休眠的阶段,这个阶段燃烧的身体当中的卡路里是最多的。如果睡得时间太少,自己的身体得不到很好的放松,那么快速眼动睡眠期持续的时间就会越短,这样也就不能燃烧更多的卡路里,时间久了也就形成了肥胖。