睡眠不好,经常失眠,常吃这6种食物,或许能缓解失眠症状

睡眠不好,经常失眠,常吃这6种食物,或许能缓解失眠症状,第1张

失眠虽然看似不是大病,但如果长期失眠就会诱发各种疾病出现,所以有失眠问题的人群一定要及时改善,否则就很容易导致身体 健康 受到严重危害。

尤其是对于经常 失眠 的老年人群来讲,除了应该积极治疗之外,平时还应该多吃这几种食物,对于缓解 失眠 症状非常有帮助。

经常失眠吃什么能改善?

1、牛奶

牛奶是一种营养十分丰富的饮品,不仅富含大量的蛋白质、维生素,还含有很多微量元素。

对于失眠人群来讲如果平时经常喝牛奶,可以起到非常不错的镇静安神效果,尤其是在临睡前喝一杯热牛奶,不仅可以有效缓解 失眠 症状,而且还可以促进睡眠质量。

2、酸枣仁

酸枣仁酸枣的种子,从中医角度来讲属于一种中药材,具有养心安神、缓解 失眠 、改善睡眠质量的作用

对于深受失眠困扰的人群来讲,平时可以多用酸枣仁泡水喝,不仅可以起到防治失眠的作用,而且还能为身体补充大量的营养物质;

尤其是对于抵抗力比较低的人群来讲,还能有效增强体质和免疫力。

3、桂圆

桂圆是大家都比较熟悉的热带水果之一,无论是新鲜的桂圆还是被做成干果,都可以勾起人们的食欲。

由于桂圆不仅营养十分丰富,而且还是一种药食同补的中药,对于缓解身体疲劳、治疗头痛头晕、崔进睡眠等;

都具有十分有效的作用,除此之外还能提升记忆力并改善健忘症。

4、百合

百合是一种具有清心安神、养阴润肺作用的中药材,如果平时经常用百合煮水喝,不仅可以有效提升身体抵抗力和免疫力,而且还具有防治失眠多梦的作用。

另外,百合也是一种滋补身体的中药,即使没有失眠的症状也可以用百合滋补身体。

5、核桃

核桃是一种营养价值特别高的坚果类食物,而且经常吃核桃还有健脑的作用。

6、小米

小米属于一种比较常见的粗粮,由于这种粗粮中富含大量的微量元素和维生素,所以对于女性产后恢复身体,以及身体虚弱的人调理身体等,都具有十分重要的作用。

另外,小米还具有安神助眠、缓解疲劳的作用,所以 失眠 多梦的人可以多吃一些小米粥,可以很好的缓解问题。

除此之外失眠患者还应该保持良好的情绪和心态,并且在临睡前养成泡脚的好习惯,对于缓解失眠问题具有非常好的效果。

长期睡眠不足应该吃什么好

 长期睡眠不足应该吃什么好,随着工作压力增大,生活节奏的加快,很多人都面临着失眠的困扰,经历过失眠的人都知道失眠是件很痛苦的事情,睡眠不足会带来许多身心的伤害,以下来了解长期睡眠不足应该吃什么好。

长期睡眠不足应该吃什么好1

  龙眼冰糖茶

 龙眼肉25克,冰糖10克。把龙眼肉洗净,同冰糖放入茶杯中,沸水,加盖闷一会儿,即可饮用。每日1剂,随冲随饮,随饮随添开水,最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。

  猪心枣仁汤

 猪心1个,酸枣仁、茯苓各15克,远志5克。把猪心切成两半,洗干净,放入净锅内,然后把洗干净的酸枣仁、茯苓、远志一块放入,加入适量水置火上,用大火烧开后撇去浮沫,移小火炖至猪心熟透后即成。每日1剂,吃心喝汤。此汤有补血养心、益肝宁神之功用。可治心肝血虚引起的心悸不宁、失眠多梦、记忆力减退等症。

  天麻什锦饭

 取天麻5克,粳米100克,鸡肉25克,竹笋、胡萝卜各50克,香茹、芋头各1个,酱油、料酒、白糖适量。将天麻浸泡1小时左右,使其柔软,然后把鸡肉切成碎末,竹笋及洗干净的胡萝卜切成小片;芋头去皮,同水发香茹洗净,切成细丝。粳米洗净入锅中,放入改刀的大朱料及白糖等调味品,用小火煮成稠饭状,每日1次,作午饭或晚饭食用。此饭有健脑强身、镇静安眠的功效。可治头晕眼花、失眠多梦、神志健忘等症。

长期睡眠不足应该吃什么好2

  改善失眠吃什么食物好

 1、核桃:核桃是补脑的食物,同时也是提高睡眠质量的最佳食物。每晚睡前吃几粒核桃仁,能安神益智、纳气平喘。

 2、面包:早餐吃面包,晚上睡觉前也是也是可以吃面包。如果睡不着,可以考虑咬一块面包,可以让心情平静下来,然后就可以轻松入睡了。

 3、大枣:吃枣养生这个不用说,大家都知道。大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质,具有补脾安神的作用,晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。

 4、葵花籽:晚上没事的时候可以嗑嗑葵花籽,葵花籽含亚油酸多种氨基酸、钾、维生素等多种营养素。葵花籽中丰富的维生素B2,有调节脑细胞代谢、抑制神经中枢的作用,每晚嗑一把葵花籽有安眠作用。

  改善失眠的食疗食谱

  1、桂圆蒸蛋

 ◆ ◆ ◆

 材料:鸡蛋1个、白糖或冰糖少许、桂圆肉6个。

 做法:鸡蛋一只打入小碗中,不用搅散,撒点白糖有碎冰糖更好。水沸后把小碗放蒸锅里,蒸半熟。放桂圆肉6个,塞到蛋黄里再蒸熟。

 服法:当点心吃,每天一次,宜长期服用。

  2、小米鸡蛋粥

 ◆ ◆ ◆

 材料:小米50克、鸡蛋1只。

 做法:小米煮粥。粥成后打入鸡蛋,稍煮一会。喜欢吃甜点的,可以加糖,也可以吃咸粥。

 服法:临睡前,先以热水泡脚,再吃蛋粥。

 3改善失眠的汤类食谱

 1、静心汤:龙眼肉、川丹参各三钱,以两碗水煎成半碗,睡前30分钟服用。可达镇静的效果,尤其对心血虚衰的失眠者功效较佳。

 2、酸枣仁汤:酸枣仁三钱捣碎、水煎,每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作用,对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

 3、安神汤:将生百合五钱蒸熟,加入一个蛋黄,以200毫升水搅匀,加入少许冰糖煮沸后再以50毫升的`水搅匀,于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用,经常饮用可收立竿见影之效。

 4、三味安眠汤:酸枣仁三钱,麦冬、远志各一钱,以水500毫升煎成50毫升,于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用,混合有催眠的效果。

  失眠该怎么办

 1、保持生活习惯的规律性:科学的生活习惯就是在10点钟以前上床睡觉,早上6点起床。在中午,可以再睡一刻钟到半小时。

 2、要进行适当的运动:有很多人认为“失眠,就不要进行体力劳动了”。但事实上,适度体力活动有好处。如果体力活动与脑力活动相适应,可以保持人的体格健壮和精神健康。

 3、注意饮食:在饮食上要忌油腻的食物,最好是饮食清淡,海味佳肴要少吃,可以再加些杂粮。

 4、保持安静,限制白天睡眠时间:如果服药见效后,不要立即进入原来的精神环境。最好可以有一个相对安静的生活、工作环境过渡,对减少病情的再复发有帮助。

 5、到专业的医院诊疗:专家表示,睡眠障碍主要是生活方式、睡眠习惯、工作压力、性格特点、原发疾病等问题引起的,很多还与体质密切相关,如果体质偏颇不能调整,睡眠障碍将反复难以彻底治愈。因此,治疗难治性失眠,应到专业的医院诊疗才能有保障。

长期睡眠不足应该吃什么好3

  睡眠不足的危害

  影响大脑思维

 相信大家都深有体会,在熬夜的隔天,上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中,甚至会出现头痛的现象,长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。专家实验证明,人的大脑要思维清晰、反应灵敏,必须要有充足的睡眠,如果长期睡眠不足,会使人心情忧虑焦急,且大脑得不到充分的休息,就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。继而工作效率也就大打折扣了。

  折叠影响正常发育

 现代研究认为,青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外,还与生长素的分泌有一定关系。由于生长素的分泌与睡眠密切相关,即在人熟睡后有一个大的分泌高峰,随后又有几个小的分泌高峰,而在非睡眠状态,生长素分泌减少。所以,青少年要发育好,长得高,睡眠必须充足。

 压力、偏食、睡眠不足等不良生活习惯,也会令黑色素增加。晚上10时及早上6时是新陈代谢的最好时机,所以睡眠时间不稳定的人,皮肤的代谢率也不佳,会制造黑色素。

  导致各种疾病

 经常睡眠不足,会使人心情忧虑焦急,免疫力降低,由此会导致种种疾病发生,如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。另外专家研究表明,睡眠不足或不规律除了让人们眼睛胀涩、嗜喝咖啡、在下午会议上打盹之外,还会增加多种重大疾病的患病风险,包括癌症、心脏病、糖尿病和肥胖症等。

重度失眠可以口服安定片、佐匹克隆片,这些药物不能长期吃,长期吃会产生依赖的负作用。可以口服一些枣仁安神胶囊,同仁安神丸,能增强人体免疫力,增加脑部的血液循环,提高血液的含氧量,能够改善脑疲劳。平时睡前半小时可以洗个热水澡,喝一杯热的牛奶,避免喝浓茶,咖啡等刺激性食物,在白天可以多参加一些户外活动。严重失眠的患者,实际上确实治疗起来比较困难,可能要从两个方面来考虑:一、在药物上,要吃一些镇静催眠药,来调整睡眠结构,避免长期失眠造成的恶性循环。二、严重失眠的患者多伴有情绪的问题,由于长期的失眠造成焦虑、抑郁,害怕夜晚睡眠。这种人可能还要吃一些调节情绪的药物,把紊乱的神经功能进行一些调整。两者结合大部分失眠的患者都能得到有效的治疗,所以严重失眠的患者,有些人不能单单吃一些镇静催眠药,可能还要从情绪方面做一些调整,两者结合起来效果可能比较好,当然要找专业的医生进行指导。

(1)食醋一汤匙,倒入一杯冷开水中饮之,可以催眠入睡并睡得香甜。

(2)经常失眠者,用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的疗效。

(3)血虚失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g,红枣5个去核,蒸鸡蛋一个食用,每日一次。

(4)心虚、多汗、失眠者,用猪心一个切开,装入党参、当归各25g,同蒸熟,去药,吃猪心并喝汤,有良效。

(5)因高血压而致的失眠者,用芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。

(6)怔忡不安而失眠的病人,取芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。

(7)神经衰弱的失眠患者,可取莴笋浆液一汤匙,溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能,所以有一定的催眠疗效。

(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,让失眠者吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡。

(9)洋葱适量捣烂,装入瓶内盖好,临睡前放在枕边嗅闻其气,一般在片刻之后便可入睡。

食物蛋白质中的色氨酸能使大脑思维活动受到暂时抑制,使人产生困倦感觉。睡前适合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面条或蔬菜加少许鸡肉或鱼肉,这些食物能促使大脑分泌一种称为血清素的激素,其具有放松、安神作用;奶酪、酸奶中含丰富的钙,可促进血清素的作用;含镁丰富的香蕉、燕麦片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。

睡前饮酒作为催眠的方法之一,在民间广为流传。但是酒精对大脑的神经系统有双层作用:少量酒精对大脑起抑制作用,可以使人昏昏欲睡;过量酒精,反而使大脑兴奋。需注意的是,酒精是一种高度成瘾性的东西,一不小心就会中毒、上瘾,而导致没有酒精便睡不着的后果。所以,用睡前饮酒作为催眠方法是不大可取的。另外值得注意的是,睡前进食不宜过饱或过少,因为二者都可使人感到腹部不适,或腹胀,或饥饿而影响睡眠。

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